Kniesehne Dehnt Partner für Basketball

Wenn Basketball spielen , ist es wichtig, Ihre Oberschenkel dehnen. Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind die Muskeln auf der Rückseite der Beine , die von den Knien zu den Hüften laufen und sind anfällig für Verletzungen beim Basketball spielen . Um Verletzungen oder Muskelkater zu vermeiden, führen statische Strecken nach einem Spiel oder Praxis . Ein Weg, um Ihre Oberschenkel dehnen ist es, mit einem Partner zu dehnen. Dadurch erstreckt sich Muskelfaserriss mit einem Partner für Basketball ist sowohl eine kreative und effektive Möglichkeit, geschmeidig mit der Hilfe eines Freundes oder Mannschaftskameraden zu bleiben. Einzel -Leg Liegen Kniesehne Stretch

Für diese Strecke , Start im Liegen auf dem Rücken. Heben Sie eine der Beine in der Luft für den Partner zu halten , halten Sie Ihr Bein gerade . Haben Sie Ihre Partner schieben Sie das Bein langsam in Richtung Kopf . Ihr Partner sollte fest, aber vorsichtig zu drücken , so dass Sie die Strecke so sehr, dass Sie Ihre Muskeln fühlen , aber nicht überstreckt . Insidehoops.com schlägt hält diese Strecke für bis zu 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke für beide Beine geschmeidig , so dass Sie für Ihren nächsten Mal auf dem Platz sind
Sitzen Kniesehne Stretch - . Option 1

Diese Übung beginnt mit beiden Partner und Sie sitzen auf dem Boden gegenseitig mit den Beinen nach außen vor Ihnen und Ihre Füße berühren. Sobald Sie beide bereit sind , zu erreichen und greifen einander an den Händen . Mit gefalteten Händen, einer von euch greift zu den Füßen . Während einer von euch erreichen , die andere sollte zurückziehen , so dass die eine Streck bekommt eine noch strengere Strecke. Auch hier halten diese Strecke für bis zu 30 Sekunden. Sobald die erste Person ist getan Stretching, wiederholen Sie die Strecke für die andere Person so beide Partner nutzen Sie die Vorteile der Strecke
Sitzen Kniesehne Stretch - . Option 2
< p> Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen zusammen. Während du deine Beine gerade, erreichen, zu den Zehen . Sie sollten während der Partner dieser Strecke hinter Ihnen stehen , und drücken Sie auf dem Rücken. Der beste Platz für den Partner zu schieben ist nur unterhalb der Schulterblätter . Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden.
Überlegungen

Es ist wichtig für Sie und Ihren Partner während dieser Strecken zu kommunizieren. Ohne Kommunikation ist es einfach, Muskeln und Verletzungen verursachen überfordern . Es ist auch wichtig , nicht zu schnell zu dehnen. Kommunikation funktioniert nicht, wenn Sie Strecken zu schnell , effektiv miteinander zu kommunizieren , so dass Leichtigkeit in einer Strecke langsam und nach und nach zu Ihrer vollen Ausdehnung zu arbeiten. Nicht immer zu dem Punkt, der Schmerz, der mit dieser statischen Strecken zu dehnen. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln für Basketball auf diese Weise können Sie effektiv mit einem Partner zu strecken , mögliche Verletzungen nach einem Spiel zu vermeiden , so dass Sie nicht haben, um von der Seitenlinie beobachten.


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