Streckt für die Kniesehnen -und Mid -Back

Dehnen Sie Ihre Flexibilität zu erhöhen, verbessern die sportliche Leistung und können Ihre Chancen von Verletzungen zu reduzieren. Wenn Sie Krafttraining durchzuführen, dabei statischen Strecken am Ende Ihrer Routine kann auch reduzieren oder zu eliminieren jede Muskelschmerzen , wenn Sie sich zu kühlen. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel und mittleren Rückenbereich in einem Ganzkörper- Stretching Routine. Muskeln gearbeitet

Ihr Oberschenkel umfassen vier Muskeln in der Rückseite der Oberschenkel , die mit Hip -Erweiterung zu unterstützen - wenn Sie Ihren Oberkörper von einem Hang zum aufrechten Position , zum Beispiel zu erhöhen - und das mit einer Vielzahl von Knie Bewegungen . Ihre Mitte Rückenmuskulatur sind die großen Rückenmuskeln , die in zahlreichen Schulter und Schulterblatt Bewegungen unterstützt , die Rückenstrecker , eine Gruppe von Muskeln entlang der Wirbelsäule , die sich bewegen Ihre Wirbelsäule und Nacken helfen, laufen, und der untere Trapezius , der mit Wirbelsäule hilft und Schulterblattbewegungen.
Kniesehne Dehnt

Sie können Ihre Oberschenkel aus einer Vielzahl von Positionen zu dehnen. Um eine Rücken Strecke durchzuführen, liegen auf dem Boden in der Nähe eines Türpfosten oder eine Ecke, die in den Raum ragt . Lie Gesicht mit dem linken Knie angewinkelt und die Rücken-und linken Fuß sowohl flach auf dem Boden . Heben Sie den rechten Fuß so hoch auf den Türrahmen oder an der Wand wie möglich , mit der Ferse gegen die Oberfläche und den Fuß parallel zum Boden . Richten Sie Ihr Bein , bis Sie die Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels zu fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden , dann wiederholen Sie es mit Ihren anderen Bein

Eine japanische Studie - . In der 26. Juli 2012 , Ausgabe des European Journal of Orthopaedic Surgery & Traumatologie veröffentlicht - festgestellt, dass jack Messer - Strecken sind wirksam zu helfen, lockern verspannte Oberschenkelmuskulatur . Die Teilnehmer durchgeführt, zwei Sätze von fünf Wiederholungen pro Tag für vier Wochen. Führen Sie die Strecke von der Hocke so niedrig wie Sie können, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Legen Sie Ihre Hände auf dem Rücken der Knöchel, dann langsam strecken Sie die Beine , bis Sie die Dehnung spüren . Halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden.
Mid- Zurück Streckt

Um Ihre Mitte zurück zu dehnen , zusammen mit den unteren Rücken -und Bauchmuskulatur , stehen gerade mit Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich zur Seite - und dabei Ihre Füße flach auf dem Boden - , bis Sie eine Dehnung in der Mitte des Rückens spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden , dann drehen so weit wie möglich an der gegenüberliegenden Seite. Die Ihre Mitte Rücken und Schultern zielt - - liegen auf der linken Seite mit einem Schaumstoffkissen zwischen die Knie , um einen Arm Crossover- Strecke durchzuführen. Stellen Sie Ihre Knie und Hüften im rechten Winkel , und strecken beide Arme gerade vor sich mit den Handflächen zusammen . Halten Sie Ihren rechten Arm gerade, wenn Sie über den Kopf bewegen , dann so weit wie möglich nach rechts. Gleichzeitig drehen Sie den Oberkörper so Ihren Rücken flach auf dem Boden und die augen der rechten Hand , aber halten Sie Ihren Unterkörper noch . Zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite .
Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt , bevor eine neue Routine-Übung , vor allem wenn Sie inaktiv waren oder Gesundheitsprobleme haben . Sie sollten ein Engegefühl in der entsprechenden Muskeln fühlen, wenn Sie strecken , aber Sie sollten nicht das Gefühl, Unbehagen. Stoppen Durchführung einer Strecke , wenn Sie Schmerzen fühlen.


[Streckt für die Kniesehnen -und Mid -Back: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006833.html ]