Streckt für die Anterior Scalene

Die vorderen scaleni an der Vorderseite jeder Seite des Halses befindet . Sie haben auch mittleren und hinteren scaleni entlang der Mitte der Seiten des Halses und in Richtung der Rückseite. Verstehen, wie sicher diese Muskeln zu dehnen , sowie die damit verbundenen Vorteile und Risiken , werden Sie in Hinzufügen einer wirksamen strecken, um Ihr Trainingsprogramm zu führen. Funktion der Anterior scaleni

Die vorderen scaleni entlang jeder Seite des Halses befindet . Die Muskeln laufen von der Seite des C3 -bis C6- Wirbel der ersten Rippe auf der gleichen Seite . Die Hauptfunktionen scaleni ' sind Flexion des Halses, oder bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und Lateralflexion , die Ihr Ohr in Richtung Schulter auf der gleichen Seite . Es dient auch dazu, die Vorderseite des Halsgelenk und arbeitet in Verbindung mit mehreren Muskeln und Knochen zu stabilisieren, um das Rückenmark zu schützen .
Setup-

Sie können die vorderen vervollständigen scalenus Strecke entweder zur Festlegung oder Sitzen. Wenn der Verlegung nach unten , halten Sie Ihre linke Hand an Ihrer Seite, mit dem Ellenbogen gerade, und nicht während der Übung nicht bewegen . Wenn Sie sitzen , legen Sie die Hand unter dem Gesäß und auf ihm sitzen während der gesamten Übung . Dadurch wird die linke Schulter zu stabilisieren und helfen , eine optimale M. scalenus anterior Strecke zu erreichen.
Grund Stretch

Sobald Sie Ihren Körper positioniert haben , drehen Sie den Kopf in Richtung der rechten Ellenbogen. Wickeln Sie den rechten Arm um den Hinterkopf , und berühren Ihr Ohr, mit der rechten Hand . Von dieser Position aus , mit dem Kopf immer noch gedreht , ziehen Sie vorsichtig mit dem rechten Arm , um den Hals seitlich biegen. Sie sollten eine Strecke von der Nähe der Rückseite Ihres Kiefers , irgendwo in der Nähe Ihres Schlüsselbein , Schlüsselbein oder fühlen. Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie für die Gegenseite. Sie können die M. scalenus durch nach vorne während der Strecke , oder der hinteren scalene durch den linken Ellenbogen in Richtung Dreh Ziel.
Consderations von Streckt

Bei der Durchführung der Strecke , darauf achten, dass nur bis zu dem Punkt des Widerstands zu bewegen und nie über diesen Punkt hinaus zu strecken . Um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen, wiederholen Sie die Übung mindestens 10 -mal täglich, hält für 10 bis 30 Sekunden, während Dehnung des M. scalenus anterior . Atmen Sie langsam, wie Sie strecken und atmen Sie ganz wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder Arzt vor Beginn der Dehnung Routine , um sicherzustellen, dass Ihr Hals ist stabil genug, um die Strecke sicher zu tolerieren.


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