Schwimmer Speisen Training

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form der Übung. Es brennt eine beträchtliche Menge an Kalorien , verbessert die Herz-Kreislauf -und Kraft Bedingungen und ist relativ stoßfreie an den Knie-und Sprunggelenke . Wenn man beginnt, ein Bad Trainingsplan , obwohl, ist es wichtig, auf die Ernährung zu betrachten. Schwimmer müssen eine höhere Menge an Kalorien als Nichtschwimmer verbrauchen aber auch brauchen, um gesunde Lebensmittel, die helfen, mehr Leistung zu fördern essen . Kalorien Kalorien

Was sind die Maßeinheit dafür, wie viel Energie wird durch die Nahrung zugeführt werden . Es ist wichtig für Schwimmer mehr Kalorien als eine inaktive Einzel essen. Als ein Beispiel , Weltklasse- Schwimmer Michael Phelps in der Regel verbraucht 12.000 Kalorien pro Tag während seiner intensiven Training . Vergleichen Sie diese Zahl auf die empfohlene 2.500 bis 3.000 Kalorien /Tag Diät empfehlen, von der US FDA für einen durchschnittlichen männlichen Erwachsenen .

Davon abgesehen, sind die meisten Schwimmer nicht - olympischen Kaliber und erfordern bei weitem nicht so viele Kalorien für ihre Schulungszwecke. Die American Dietetic Association empfiehlt, zwischen 3.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag während des Trainings. Der zusätzliche Kalorienaufnahme ist notwendig, um den Körper zu tanken und ersetzen Sie die verbrauchten Kalorien beim Schwimmen .
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtig für die Unterstützung der Körper ein hohes Maß an Energie zu erhalten während des Trainings. Sie sind die erste Energiequelle ein Körper drehen, um körperliche Aktivität durchzuführen.

Baustein für Speisen ein Schwimmer sollten Kohlenhydrate sein . Experten empfehlen etwa 60-70 Prozent der Ernährung sollte aus diesen Energiequellen bestehen . Ohne eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung , der Körper gespeichertes Fett und Proteine ​​aus Muskeln für Energie verwandeln. Dadurch wird Muskelabbau im Körper erhöht und eine negative Auswirkung auf die allgemeine Fitness des Schwimmers fühlte

Gesunde Kohlenhydratquellen sind: . Vollkorn Bagels, Haferflocken und Vollkorngetreide , Obst, Gemüse und Kohlenhydrat -basierte Ernährungs Bars.
Protein

Protein ist ein wichtiger Bestandteil in jedermanns Ernährung. Es hilft beim Aufbau und Erhaltung der Muskelmasse und ist maßgeblich an die Fähigkeit des Körpers , Fett zu verbrennen . Muskelgewebe ist weit verbreitet in der ganzen menschlichen Körper und Protein ist wichtig für die Ernährung der Muskulatur.

Schwimmer, ist es nicht besonders wichtig, auf Protein überladen. Die Proteinmenge verbraucht wird , sollte im Bereich von 15-20 Prozent der gesamten Ernährung. Noch mehr als das wird in die Menge der Kohlenhydrate und gesunde Fette für die ideale Badeanlagebenötigt geschnitten. Darüber hinaus sind Proteine ​​langsamer verdaut und kann mit Training, wenn konsumiert zu nahe an der zu Beginn eines schwimmen Sitzung stören.
Gesunde Fette

meisten Menschen das Wort " Fett " und sofort zaubern negative Bilder und Gedanken von Gegenständen aus einem Fast-Food -Menü. Mit einer besseren Ausbildung , können die Menschen erkannt, dass Fett fällt in verschiedenen Kategorien. Eine davon ist " einfach ungesättigte " Fette .

Neben komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein , sollten Schwimmer auch einfach ungesättigte Fette in der Ernährung. Einfach ungesättigte Fette kommen aus Quellen wie Olivenöl, Nüsse, Samen und Avocados. Diese Fette sind für das reibungslose Funktionieren des Herzens , der Lunge und die Verdauung unerlässlich. Nährstoffe werden mehr vollständig in das Verdauungssystem absorbiert , wenn man einfach ungesättigten Fettsäuren in ihrer Ernährung beinhaltet . Gesunde Fette sind auch fördern , indem gesunde Funktion für das menschliche Immunsystem sehr wichtig.
Flüssigkeiten

Gegensatz zu anderen körperlichen Aktivitäten , kann es schwierig sein , den Verlust der Bekanntmachung Flüssigkeiten beim Schwimmen. Wenn man in einer Sportart läuft Teilhabe erfordern , kann die Menge an Schweiß ein bewusst die Menge der Flüssigkeiten sein Körper die Ausgaben zu machen. Beim Schwimmen , obwohl, Schweiß wird kaum bemerkt . Um mögliche Austrocknung zu bekämpfen, ist es wichtig, für einen Schwimmer , um sicherzustellen, dass er viel zu trinken .

Wasser und Sportgetränke wie Gatorade oder Powerade , sind eine ausgezeichnete Wahl , um an Deck während des Trainings zu halten. Dies hilft, den Flüssigkeitszufuhr im Körper. Außerhalb der Pool, echten Fruchtsäften und Milchversorgung notwendigen Nährstoffe für eine optimale Schwimm Zustand. Zuckerhaltige Getränke wie Limo und Saft Getränke, die nicht zu 100% Fruchtsaft, sollten vermieden werden, da sie leere Kalorien liefern und bieten nicht den Nährwert von gesünderen Getränken werden.


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