Die besten Marathon Foods

Ernährung ist ein Schlüsselelement eines erfolgreichen Marathon. Die Stämme Ihren Körper geht durch , sowohl während des Trainings und während der eigentlichen Rennen sind intensiv. Um beides zu maximieren Erfolg und Verletzungen müssen Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen, die sie braucht zu vermeiden. Trainingsläufe

Während Ihres tatsächlichen Trainingsläufe , versorgen den Körper mit ausreichend Wasser und Kohlenhydrate , um die Praxis zu beenden. Dazu empfehlen viele Marathon-Training Führungen 30 auf Kohlenhydrate 60g pro Stunde . Also, für erste kleinere Auflagen , trinkt Gatorade oder einem anderen Sportgetränk vor der Zeit ausreichend sein. Bei längeren Läufen gegen Ende des Trainings sollte man Flaschen Sportgetränk oder Kohlenhydrat -Gel -Pakete bringen, um während der Fahrt zu konsumieren.

Wenn Sie auf ein Sportgetränk trinken oder verbrauchen Gele während der eigentlichen Marathon , da planen viele Läufer haben , müssen Sie vor der Zeit im Training üben. Einige Leute haben unerwartete Reaktionen auf diese Produkte, insbesondere Gele, und Sie wissen, wie sie auf dich vor dem Rennen soll.
Lernzeit

Neben Versorgung Ihres Körper während der Trainingsläufe, müssen Sie auch Ihren Körper mit der Ernährung braucht , um zu reparieren und verbessern sich. Dafür sollten Sie eine vollständige Palette von Vitaminen und Mineralstoffen durch den Verzehr einer Vielzahl von Früchten , Gemüse und Vollkornprodukte zu integrieren. Es ist auch wichtig, dass Sie ausreichend Protein zu konsumieren , damit Ihre Muskeln , Stärke zu gewinnen . Zwar gibt es viele Meinungen über die richtige Menge an Protein, die Sie brauchen , essen rund ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Viele leckere Speisen sind hervorragend für die Marathon-Training . Joghurt , vor allem griechischer Joghurt ist sehr reich an Protein . Fisch, Huhn und Pute sind gut, mageres Eiweiß . Vollkornbrot oder Nudeln packen viele Kohlenhydrate . Spinat ist reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen.
Morgen des Race

Der Morgen des Rennens , ist es sehr wichtig, einen hohen Kohlenhydrat- essen Mahlzeit , vorzugsweise etwa zwei Stunden vor , um Ihrem Körper Zeit zu geben , um zu verdauen . Toast , Müsli, Bananen und Orangensaft sind Lebensmittel, die Kohlenhydrate liefern und sind einfach für den Körper zu absorbieren. Was auch immer Sie essen sollten etwas Körper wird benutzt, um sein ; vermeiden Sie alle Überraschungen am Tag des Rennens . Regelmäßig nehmen Schluck Sportgetränk im Laufe des Vormittags . Übertreiben Sie nicht Ihren Verbrauch , aber, oder , wenn das Rennen beginnt, werden Sie auf die Toilette anstelle der Ziellinie laufen. Manche Menschen trinken auch so viel Wasser (nicht Sportgetränk ), dass sie ihren Laden von Elektrolyten verdünnen.
Rennen

Während des Rennens selbst, sollte idealerweise nichts Neues zu sein Sie , da Sie während Ihrer Ausbildung praktiziert wird. Ernährungswissenschaftler Bill sagt Meiser in Runners World , dass Sie rund 6 oz konsumieren. von Sportgetränk alle 15 Minuten eine konstante Energie In der zweiten Hälfte des Rennens zu liefern.

, möchten Sie vielleicht einige feste Nahrung Kick Schub zu geben zu integrieren. Gele sind beliebt, aber Sie können auch High-Zucker Lebensmittel wie Rosinen, Datteln oder Gummibärchen . Auch kleine Süßigkeiten wie Spaß - Größe Milchstraßen , die zwar nicht die ideale Weg, um Kohlenhydrate, kann eine Behandlung , die Ihnen sowohl Energie als auch einen Moralschub sein . Runners World 50 Kalorien schlägt alle 15 Minuten zwischen 13 bis 20 Meilen .

Nach dem Rennen , gönnen Sie sich und essen, was Sie wollen, aber etwas essen , als Ihr Körper wird stark dezimiert werden und müssen in der Nährstoffe.


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