Body Toning & Abnehmen Workout -Pläne

Anreise Ihren Körper in Top- Form erfordert die richtige Trainingsplan sowie eine gesunde Ernährung frei von leeren Kalorien , Zusatz von Zucker und Junk-Food. Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen , um Ihren Körper , während Aerobic-Übung ist ideal für Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren . Sie können Anziehen und Toning Ihr Körper mit oder ohne Zugang zu Fitnessgeräten oder einem Fitness-Center beginnen , so gibt es keine Ausreden nicht , um loszulegen. Zirkeltraining

Zirkeltraining kombiniert die muskelstraffendeNutzen von Krafttraining mit der kalorienverbrenne Nutzen der Aerobic-Übungen. Eine Schaltung Trainingsprogramm besteht aus bis zu 10 verschiedenen Trainingsstationen, die zusammen arbeiten alle Ihre wichtigen Muskelgruppen . Sie bewegen sich von Station zu Station mit nicht mehr als 30 Sekunden Pause dazwischen. Dies hilft, die Herzfrequenz erhöht und Kalorien brennt. Do 10 bis 15 Wiederholungen bei jeder Station , bevor er zum nächsten. Nachdem Sie die 10 Übungen abgeschlossen haben , können Sie eine Schaltung abgeschlossen haben . Arbeiten Sie sich bis zu zwei oder drei Stromkreise pro Trainingseinheit . Eine Probe -Schaltung kann der Bankdrücken , Kniebeugen, Rudern sitzend , gewichtet Crunches, Bizeps-Curls , Wadenheben , Trizeps- Dips, wieder Erweiterungen und Military Press bestehen . Haben dieses Training bis zu drei Mal pro Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen.
Interval Training

Hohe Intensität Intervall- Training ist besser bei der Fettverbrennung im Vergleich zu stationären Übung. Es fördert eine anabole oder Muskelaufbau , Wirkung im Körper auf molekularer Ebene und ist effektiv bei der Verbrennung Bauchfett. Dieses Training besteht aus kurzen Intervalle, in einem kräftigen Tempo , gefolgt von kurzen Ruhezeiten in einem moderaten Tempo getan getan . Ein Beispiel ist Sprint für 20 Sekunden bei maximaler Geschwindigkeit in der Nähe , gefolgt von einer 60-Sekunden- Spaziergang in flottem Tempo . Wiederholen Sie diesen Zyklus mit insgesamt 10 bis 15 Mal um die gesamte Training absolviert . Sie können jeden Aerobic-Übung, wie Radfahren , Laufen , Crosstraining oder Schwimmbad zu nutzen. Es ist eine schwierige Training , aber die Ergebnisse machen für all die Mühe.
Combo Ausbildung

Combo Ausbildung wechselt Cardio-und Kraft Tage und Herausforderungen sich Ihr Körper aerob während den Aufbau von Kraft . Die Aerobic-Übungen hilft , Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, und die Widerstands - Training Muskeln aufbauen zu helfen, Ihren Körper . Es ist die beste Möglichkeit, Ihre allgemeine Körperzusammensetzung zu verbessern. Übung für 30 bis 60 Minuten pro Tag, sechs Tage pro Woche. Ein Probenplan kann Gewichtheben am Montag sind am Dienstag laufen , Übungen Körpergewicht am Mittwoch , elliptische Training am Donnerstag, und so weiter.
Fordern Sie sich selbst

Beim Krafttraining sicherzustellen, dass die letzte Wiederholung von jedem Satz ist schwierig durchzuführen. Wenn eine Übung einfach wird , ist es Zeit , um die Intensität , Dauer oder Widerstand zu erhöhen . Wenn Sie sich selbst nicht in Frage stellen müssen , werden Sie nie Fortschritte machen in Richtung bekommen die enge , durchtrainierten Körper , die Sie wünschen .


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