Wie Freestyle für Entfernung wie Michael Phelps schwimmen

Mit sieben Goldmedaillen, Michael Phelps wird von vielen als einer der größten , wenn nicht die größten , Schwimmer , immer zu konkurrieren. Phelps macht ein tägliches Sechs-Stunden- Engagement nach der MotleyHealth Website , Abschluss von zwei Schwimmtraining, Zirkeltraining und Krafttraining , und er berühmt verbraucht 12.000 Kalorien pro Tag ( fast fünfmal Kalorienaufnahme die Anforderungen des typischen Mannes ) . Sie können für Streckenschwimmen trainieren, indem sie weniger strenge , aber immer noch intensive Trainingsplan . Dieser Plan konzentriert sich auf Ihre Freestyle- Technik und erfordert Engagement und einen Swimmingpool auf Routine alle day.Things Sie
Kraftraum Brauchen
Kickboard
Stoppuhr
anzeigen Weitere Anweisungen
Workouts

1

Planen Sie Ihren Trainingsplan für den Abstand Sie raste, als Langstreckenschwimmen kann alles von 400m zum Marathon- Schwimmen von 50 Meilen. Phelps ' Trainingsplan beinhaltet schwimmt Ausdauer , Geschwindigkeit Bohrer, Krafttraining und Zirkeltraining .
2

Alternative zwischen einem Paar von Trainingseinheiten , je nach Spiel-Zeit- Workouts online. Die ersten Schwimmtrainingseinheitbesteht aus einem Warm-up , Hauptteil , Ziehen , wobei Sie während der Durchführung einer Boje , Geschwindigkeit -Set, Bauchtraining und Stretching zu schwimmen. Die zweite Schwimm Training besteht aus einem Warm-up , Hauptteil und lange schwimmen Set.
3

Führen Krafttraining. Komplette drei Sätze von 10 bis 16 Wiederholungen für das Stehen Hantel drücken , vorne anheben und Hantel Hantel seitliche Schulter Erhöhung. Um genauer Anweisungen, wie jede Übung abzuschließen sehen, wenn Sie nicht bereits wissen sie , besuche Web -Ressourcen wie Game Time Workouts ( GameTimeWorkouts.com ) und MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Technik
4

erweitern Sie Ihr Schlaganfall , wie Sie Ihren Kopf nach Luft , um die Balance zu verbessern, verringern Widerstand und synchronisiert die Bewegungen des Körpers , wie Sie für Distanz schwimmen sind . Dies bedeutet, reicht so weit nach vorne , wie Sie können mit jedem Schlag und macht die Grenze zwischen Ihren Fingerspitzen und Zehen als gerade und lang wie möglich. Dies wird Ihren Körper zu straffen, damit abnehmenden Widerstand , und maximieren Sie Ihren Zugang zu Luft als auch erhöhen Sie Ihre Distanz - pro -Takt- Effizienz.
5

Regulieren Sie Ihre Atmung , so dass es synchron mit der rhythmische Muster der Ihre Schläge . Dies wird mit der Praxis kommen . Achten Sie darauf, vollständig ausatmen , während Ihr Gesicht ist im Wasser , so dass Sie so tief einatmen können wie möglich, wenn Sie kommen nach Luft. Die tiefen Atemzügen werden Sie ruhig zu halten und verhindern, dass Sie hyperventilieren oder ermüdend sich wegen des Mangels an Sauerstoff in die Muskeln .
6

Experimentieren Sie mit verschiedenen Abständen von Atmung , die, die am besten für Sie zu finden. Versuchen Sie zum Beispiel die Atmung nur auf einer Seite , oder " Überspringen " ein Hauch durch kommen für Luft nur jeden zweiten Schlaganfall, der manchmal auch als 2- zu-1- Atmung. Sie können sogar zu begrenzen Atemzüge, um einmal alle drei Anschläge in der so genannten 3- zu-1- Atmung.


[Wie Freestyle für Entfernung wie Michael Phelps schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001036810.html ]