Wie man eine Leiter Workout in Swimming tun

Richtiger Schwimmtraining sollte Sätze wiederholt Streckenintervalle bei einer Vielzahl von unterschiedlichen Geschwindigkeiten und distances.The " Leiter" Training gehören ist eine einfache Möglichkeit, Geschwindigkeit und Ausdauer -Training Schwimmen in einem einfach zu integrieren package.Things Sie werden
Schwimmbad Brauchen
Swim Paddel (optional )
Boje (optional ) Ziehen
Schwimmflossen (opt.)
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Wie machen einen Ladder Workout im Schwimmen
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bestimmen Sie zunächst die Höhe der Strecke, die Sie in Ihrer gesamten schwimmen Training tun werden. In der Regel machen die Leiter gleich 1/3 bis 1/2 der Gesamtlauflänge. Die anderen Teile sollten Aufwärmen , Bohrer, und munter widmen.
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Sobald Sie festgestellt haben, die Strecke, die Sie in Ihre Leiter bedeckt werden , teilen Sie die Strecke bis in Abständen von 50 bis 400 Meter - diese wird in Abhängigkeit von der Gesamtlänge variieren. Zum Beispiel, wenn Sie sich entscheiden, auf 1000 Meter in Ihre Leiter decken , spaltete es sich in dieser Reihenfolge: 50 Meter , 100 Meter , 100 Meter , 250 Meter , 250 Meter , 100 Meter , 100 Meter , 50 Meter . Dies entspricht 1000 Meter .
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Stellen Sie eine Zeit Ziel für jede der Lauflänge Abständen . Dies sollte etwa 5-10% langsamer, als Sie könnte jeden Abstand als Stand -alone einmalige Sprint schwimmen. Setzen Sie dann einen Ruheintervall zwischen jedem Segment . Typischerweise ist 15-30 Sekunden gut.
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Swim Ihre Leiter Training , mit dem Hub von Ihrer Wahl. Für die meisten Schwimmer , das ist free-style . Nehmen Sie Ihre Zeiten für die Zukunft und so können Sie Ihre Fortschritte verfolgen .


[Wie man eine Leiter Workout in Swimming tun: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001036847.html ]

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