Krafttraining für Schwimmer:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks und Tipps als Einstieg ins Krafttraining für Schwimmer.

Die Vorteile des Krafttrainings für Schwimmer

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Krafttrainingseinheiten.

Als Teil ihres Land/Trocken-Trainingsprogramms.
Mit einer Kombination von freien Gewichten, Kraftgeräte und andere Geräte.
Um zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die nur durch Training im Wasser erreicht werden können.
Dazu gehören die Erhöhung der Festigkeit, Entwicklung von Kraft und Kernmuskelentwicklung.
Erlaubt dem Schwimmer, eine größere Vortriebskraft auf seinen Schlag auszuüben.
Dadurch können sie schneller und länger schwimmen.

Steigerung der Stärke

Krafttraining ist eine beliebte und effektive Methode, um die Kraft eines Schwimmers zu steigern.
Es funktioniert nach dem Prinzip der progressiven Überlastung.
Dies beinhaltet die schrittweise Erhöhung des Widerstands (Gewichts) oder des Trainingsvolumens, um die Kraft eines Schwimmers zu entwickeln.
Dadurch entstehen winzige Mikrorisse in den Muskelfasern des Schwimmers.
Was nach einem anstrengenden Krafttraining zu Muskelkater führen kann.
Diese Mikro-Tränen mit der richtigen Ruhe, reparieren sich in der Regel schnell.
Als Ergebnis dieses Prozesses, über mehrere regelmäßige Krafttrainingseinheiten, die Muskeln des Schwimmers, anpassen und stärker werden.

Kraft entwickeln

Krafttraining zur Entwicklung von Kraft erfordert, dass der Schwimmer die Übungen durchführt, mit Schnelligkeit und explosiver Intensität.
Dies trägt nicht nur dazu bei, die Effektivität ihres Schlags zu verbessern, sondern auch die erforderliche Explosivkraft beim Start aus den Blöcken oder während einer Kurve.
Viele Schwimmer führen plyometrische Übungen durch, bei denen der Schwimmer eine Reihe intensiver, High-Impact-Übungen mit maximaler Kraft, mit kurzen Intervallen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über plyometrische Übungen für Schwimmer erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:plyometrische Übungen für Schwimmer.

Plyometrische Übungen sollten nur von Schwimmern durchgeführt werden, die Erfahrung im Training mit Gewichten haben.
Es sollte auch unter Aufsicht oder mit einem erfahrenen Trainingspartner durchgeführt werden.
Es gibt viele gute Krafttrainingsübungen, die direkt auf Kraft- und Kraftausübung abzielen. Einige Beispiele sind Power Cleans, Schlitten schiebt, und Kreuzheben.

Entwicklung der Rumpfmuskulatur

Der Kern eines Schwimmers sind die Muskeln in seinem Bauch, Hüfte und unterer Rücken.

Viele Krafttrainingsübungen beanspruchen und entwickeln den Kern des Schwimmers.
Es gibt auch spezielle Krafttrainingsübungen, die auf den Kern des Schwimmers abzielen.
Ein entwickelter Kern trägt dazu bei, dass der Körper des Schwimmers gestützt wird, stabilisiert und ausgeglichen.
Dadurch kann ihre Körperhaltung korrekt ausgerichtet werden, hilft ihnen, den Luftwiderstand zu reduzieren und viele Schwimmübungen und -fähigkeiten effektiver auszuführen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung Ihres Schwimmkerns erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung Ihres Schwimmkerns.

Verletzungsprävention

Einer der Hauptvorteile, die ein ausgewogenes Krafttrainingsprogramm bieten kann, ist, dass Schwimmer weniger anfällig für Verletzungen werden.

Krafttraining hilft, die Muskelmasse und Kraft eines Schwimmers zu entwickeln.
Stärkere Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen.
Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn gezielt schwimmspezifische Muskeln trainiert werden. wie die Schultern, Oberarme und Rumpf.

Flexibilität

Erhöhte Flexibilität ist eine wichtige Eigenschaft, die das Verletzungsrisiko sowohl im als auch außerhalb des Wassers deutlich reduzieren kann.

Regelmäßige Beweglichkeitsübungen können auch dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit und Koordination eines Schwimmers zu erhöhen.
Viele Schwimmer, deshalb, 15 bis 20 Minuten statisches Dehnen nach dem Krafttraining einplanen.

Wir haben eine Reihe verwandter Artikel zur Verbesserung der Flexibilität eines Schwimmers erstellt. Die Sie durch Klicken auf diese Links anzeigen können:Schwimmknöchelstärke und -flexibilität | Entwicklung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen | Dryland-Schulterübungen für Schwimmer

Unsichtbares Training

Die Kombination aus Schwimmen und Trockentraining kann den Körper des Schwimmers stark belasten.

Um sicherzustellen, dass sie weiterhin ihre beste Leistung erbringen, sie sollten sicherstellen, dass sie ihrem Körper erlauben, sich richtig zu erholen und zu reparieren.
Unsichtbares Training ist eine Reihe von Disziplinen, um sicherzustellen, dass Schwimmer das richtige Maß an Nährstoffen und Flüssigkeitszufuhr erhalten. in Kombination mit Ruhe, Erholung, Entspannung und Schlaf.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum unsichtbaren Schwimmtraining erstellt. Welches Sie unter diesem Link einsehen können:unsichtbares Schwimmtraining.

Überlegungen zum Krafttraining für Schwimmer

Schwimmer beginnen normalerweise im Alter von 14 bis 15 Jahren mit dem Krafttraining.
Jedoch, Jeder Schwimmer ist einzigartig, und es gibt sie in vielen verschiedenen Formen und Größen.
Einige können auch spezielle Anforderungen an das Krafttraining haben.
Bevor Sie also ein Krafttrainingsprogramm durchführen, Wir empfehlen Schwimmern dringend, sich von ihrem Trainer oder einem qualifizierten Krafttrainer beraten zu lassen.
- Sie werden dazu beitragen, dass Trainingsziele mit Gewichten festgelegt und überwacht werden.
- Sie sollten ein progressives und ausgewogenes Gewichtstrainingsprogramm bieten, das so konzipiert und zugeschnitten ist, dass es die Bedürfnisse des Schwimmers erfüllt.
Jüngere Schwimmer sollten beginnen, ihre Kraft mit Körpergewicht und Cross-Training zu entwickeln.
Das Bodyweight-Training umfasst Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Sit-ups.
Cross-Training umfasst Aktivitäten wie Laufen, Wasserball und Yoga.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Bodyweight-Training für Schwimmer erstellt. Welches Sie durch Klicken auf diesen Link einsehen können:Bodyweight-Training für Schwimmer

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Crosstraining für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Cross-Training für Schwimmer

Schwimmer sollten einem strukturierten Krafttrainingsprogramm folgen.
Alle Krafttrainingseinheiten sollten von einem qualifizierten Trainer überwacht werden. einen Ausbilder oder einen erfahrenen Trainingspartner.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie Krafttrainingseinheiten jederzeit sicher und verantwortungsbewusst durchführen.
Vor Beginn eines Krafttrainings, Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er sich richtig aufgewärmt hat.
Sie sollten sicherstellen, dass sie Gewichte heben, die nicht zu schwer sind und mit der richtigen Technik ausgeführt werden können.
Dadurch wird nicht nur sichergestellt, dass der Schwimmer den vollen Nutzen aus der Übung zieht, aber es kann auch Verletzungen vorbeugen.
Krafttraining soll die Muskeln eines Schwimmers belasten.
Deswegen, Schwimmer sollten nicht mit Gewichten trainieren, wenn sie verletzt sind.
Sie sollten auch sicherstellen, dass sie sich vollständig von ihrer Verletzung erholt haben, bevor sie wieder anfangen.
Schwimmer sollten sich vor Übertraining schützen.
Dies kann zu übermäßiger Ermüdung und sogar zu Verletzungen führen.
Wir empfehlen Schwimmern, maximal dreimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren.
Zwischen den Sitzungen sollten mindestens 48 Stunden liegen. um ihren Muskeln genügend Zeit zu geben, um sich richtig zu erholen und zu reparieren.
Last but not least, Krafttraining sollte kein Schwimmtraining ersetzen.
Schwimmer sollten verstehen, dass Krafttraining das wasserbasierte Training eines Schwimmers ergänzen und nicht ersetzen soll.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Hanteltraining für Schwimmer erstellt. Welches Sie unter diesem Link einsehen können:Hanteltraining für Schwimmer

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Schwimmen im Trockenen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockentraining im Trockenen

Imbissbuden

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Krafttrainingseinheiten, im Rahmen ihres Land-/Trockentrainingsprogramms.

Um zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die nur durch Training im Wasser erreicht werden können.
Diese beinhalten,
Steigerung der Stärke
Kraft entwickeln
Entwicklung der Rumpfmuskulatur
Verletzungsprävention
Erlaubt dem Schwimmer, eine größere Vortriebskraft auf seinen Schlag auszuüben.
Dadurch können sie schneller und länger schwimmen.

Wir produzieren eine wachsende Zahl von Publikationen zu den unterschiedlichsten Schwimmthemen.

Dazu gehören Veröffentlichungen zu Wettkampfschwimmübungen für Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.
Die sind jetzt sowohl als Amazon Kindle als auch als Taschenbuch erhältlich.
Für Informationen zu unserem Portfolio folgen Sie bitte unserem Link:Schwimmpublikationen.

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[Krafttraining für Schwimmer:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042172.html ]

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