Schwimmsprinttraining:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps als Einstieg ins Schwimmsprinttraining.

Was ist Schwimmsprinttraining?

Das Schwimmsprinttraining zielt darauf ab, die wichtigsten Sprinteigenschaften eines Schwimmers zu entwickeln, damit er eine bestimmte Distanz mit seiner maximalen Schwimmgeschwindigkeit zurücklegen kann.

Wettkampf-Sprint-Events werden in der Regel über 50 Meter oder 100 Meter durchgeführt.
Das Schwimmsprinttraining besteht normalerweise aus kurzen und intensiven Sätzen.
Mit ausreichend Ruhe und Erholung, um übermäßige Ermüdung zu verhindern und dem Schwimmer zu helfen, seine Schwimmtechnik beizubehalten.
Die wichtigsten Schwimm-Sprint-Attribute sind Geschwindigkeit, Kraft- und Schlagtechnik.
Jede Veränderung der Sprintgeschwindigkeit eines Schwimmers kommt entweder von einer Änderung der Kraftanwendung, eine Erhöhung des Widerstands (Drag), oder eine Kombination aus beidem.
Deswegen, eine erhöhte Sprintgeschwindigkeit beim Schwimmen zu entwickeln, Der Schwimmer sollte darauf abzielen, die Vortriebskraft zu erhöhen, ohne den Widerstand übermäßig zu erhöhen.

Antriebsentwicklung

Sprintschwimmer sollten sowohl ihren Vortrieb als auch ihre Schlagfrequenz entwickeln, um ihre Schwimmgeschwindigkeit zu verbessern.

Der Vortrieb kann durch eine effektivere Schlagtechnik entwickelt werden, einschließlich des Armschlags und des Beintritts.
Auch Schwimmer sollten ihr Gespür für das Wasser entwickeln.
Das ist die Fähigkeit, Hände und Arme in die richtige Position zu bringen, mit der richtigen Kraft, um maximalen Vortrieb zu erzielen.
Die Schlagfrequenz kann durch Erhöhen der Arm- und Beingeschwindigkeit des Schwimmers entwickelt werden.

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung eines Gefühls für das Wasser erstellt. Was Sie unter diesem Link einsehen können:ein Gefühl für das Wasser entwickeln.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit.

Wir haben einen entsprechenden Artikel darüber erstellt, wie man den Schwimmvortrieb verbessern kann. Welche Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:wie man den Schwimmvortrieb verbessert.

Leistungsentwicklung

Sprintschwimmer sollten die Kraft entwickeln, mit der sie ihren Vortrieb antreiben, normalerweise beim Schwimmen als ihre Kraft bezeichnet.

Viele Sprint-Spitzenschwimmer entwickeln ihre Kraft im Wasser, durch die Durchführung von Sprint-Schwimmeinheiten, mit zusätzlichem Widerstand.
Dies kann Ausrüstung wie Schleppgurte, Schnüre und Fallschirme.
Sprintschwimmer nutzen auch regelmäßig Trockenland- / Landtraining, um ihre Kraft in ihrem Ober- und Unterkörper zu entwickeln. insbesondere durch den Einsatz von Krafttraining und Plyometrie.
Jedoch, die Verwendung von Gewichten wird normalerweise nicht empfohlen, bis der Schwimmer die Pubertät erreicht hat.
Bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm durchführen, Ein Schwimmer sollte sich von seinem Trainer oder einem qualifizierten Krafttrainer beraten lassen.
Plyometrie ist eine Form von Trockenübungen, um sowohl die Geschwindigkeit als auch die Kraft (=Kraft) des Schwimmers zu entwickeln
Es erfordert vom Schwimmer eine Reihe von intensiven, High-Impact-Übungen mit maximaler Kraft in kurzen Intervallen.
Im Idealfall, Sprintschwimmer sollten dreimal pro Woche Trocken-/Land-Trainingseinheiten durchführen.
Idealerweise mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen einplanen, um sicherzustellen, dass sich der Schwimmer ausreichend erholt.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über plyometrische Übungen für Schwimmer erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:plyometrische Übungen für Schwimmer.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Widerstandsschwimmtraining erstellt. Welches Sie durch Klicken auf diesen Link einsehen können:Widerstandsschwimmtraining.

Technikentwicklung

Je höher die Schwimmgeschwindigkeit, je größer der Widerstand (Ziehen)

Deswegen, Sprintschwimmer sollten alle Anstrengungen unternehmen, um den Vortrieb zu erhöhen und den Widerstand zu verringern.
Viele Freestyle- und Butterfly-Sprint-Schwimmer entwickeln ihre Atemkontrolle, damit sie beim Schwimmen weniger atmen können, um ihnen zu helfen, den Widerstand zu reduzieren.

Wir haben einen entsprechenden Artikel darüber erstellt, wie Sie den Schwimmwiderstand reduzieren können. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:So reduzieren Sie den Schwimmwiderstand.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Atementwicklungsübungen für Schwimmer erstellt. Welche Sie unter diesem Link einsehen können:Atemübungen für Schwimmer.

Startet

Viele Sprintbewerbe gehen durch einen schlecht ausgeführten Start verloren, noch bevor der Schwimmer ins Wasser geht.

Die Entwicklung eines schnellen, explosiv, Rennstart mit Distanz, sollte ein Hauptziel für alle Leistungsschwimmer sein.

Schlüsselphasen für einen effektiven Rennstart

Alle Wettbewerbsstarts haben vier verschiedene Phasen: aus dem Block, der Eintritt, das Unterwasser und der Ausbruch.

Dies ist der schnellste Teil des Starts, die explosive Bewegung, bei der die Füße des Schwimmers den Block verlassen.

Der Schwimmer sollte eine solide Ausgangsposition haben.
Sie sollen schnell auf das Startsignal reagieren (Pistole, piep, etc.)
Der Schwimmer sollte außerhalb des Blocks explosiv sein, durch ihre Oberschenkel fahren, Beine, Fußballen und große Zehen.
Sie sollten ihre Arme in eine stromlinienförmige Position bringen, die beim Eintritt ins Wasser gepflegt werden sollte.

Der Einstieg ins Wasser sollte stromlinienförmig sein.

Sobald der Schwimmer das Wasser betritt, Sie sollten die Geschwindigkeit ihres Starts beibehalten, indem sie mit schnellem und kräftigem Unterwasser beginnen (Delfin für Freistil, Rückenschwimmen und Schmetterling) treten.
Die Regeln erlauben es dem Schwimmer, 15 m unter Wasser zu bleiben, bevor sein Kopf die Oberfläche durchbrechen muss.

Der Schwimmer sollte sich parallel und knapp unter der Wasseroberfläche erheben.

Der Schwimmer sollte darauf achten, dass der Kopf ruhig und in einer stromlinienförmigen Position bleibt.
Sie sollten sicherstellen, dass ihr Momentum nach vorne und nicht nach oben gerichtet ist, da dies den Luftwiderstand deutlich reduzieren kann.
Um den Schwung zu halten, beim Ausbrechen an die Oberfläche, der Schwimmer sollte zwei volle Züge lang nicht atmen, beim Freistil oder Butterfly.

Zeitgesteuerter Start

Schwimmer sollten ihre Starts regelmäßig üben.

Nachfolgend finden Sie eine einfache, aber effektive Übung für den zeitgesteuerten Start.

Zweck: Diese Übung hilft, einen effektiven Wettkampfstart weiterzuentwickeln, durch die Zeitnahme und Aufzeichnung des Schwimmstarts.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Rennstart beginnen.

Der Trainer sollte am Pool/Deck in 15 m Entfernung stehen, wo eine Markierung angebracht werden sollte.
Wenn der Schwimmer mit dem Kopf die Markierung passiert, Der Trainer sollte seine Stoppuhr anhalten und das Ergebnis aufzeichnen.
Der Trainer sollte dem Schwimmer Feedback geben, über die erreichte Zeit, auch eventuell notwendige technische Anpassungen und loben die guten Seiten ihres Starts.
Ein Senkkörper oder ein Gummiziegel in 15 m Entfernung könnten diese Übung sehr unterstützen.

Überlegungen zum Schwimmsprinttraining

Schwimm-Sprint-Trainingssätze sollten über kurze Distanzen durchgeführt werden, bei der maximalen Sprintgeschwindigkeit und -intensität eines Schwimmers.

Mit Schwimmern, die ihr Training so nah wie möglich am Renntempo durchführen.
Es wird am besten während einer Trainingseinheit durchgeführt, wenn der Schwimmer ausreichend aufgewärmt, aber nicht übermäßig ermüdet ist.
Der Fokus des Sprinttrainings sollte auf Qualität liegen, statt Quantität.
Einige Schwimmer werden in der Lage sein, mehr Qualitätswiederholungen zu absolvieren als andere.
Schwimmen Sprinttraining ist von Natur aus hart und ermüdet Schwimmer normalerweise schnell.
Einige Schwimmer benötigen mehr Ruhe als andere.
Sprintschwimmer, die ein Training ohne Widerstand durchführen, sollten angemessene Ruhephasen erhalten. typischerweise 1 Teil Schwimmen zu 2 Teilen Ruhe.
Zum Beispiel, Wenn ein Schwimmer 15 Sekunden lang sprintet, sollte er sich 30 Sekunden lang ausruhen.
Ein Sprintschwimmer, der Widerstandstraining durchführt, sollte ausreichend Ruhe bekommen. normalerweise 1 Teil Schwimmen bis 5 Teile Ruhe.
Zum Beispiel, Wenn ein Schwimmer 15 Sekunden sprintet, sollte er 1:15 ruhen.
Um sicherzustellen, dass sich der Schwimmer ausreichend erholt, sollten Sprinttrainingseinheiten auf 2 bis 3 Einheiten pro Woche begrenzt werden. mit mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen.
Im Vorfeld eines Wettbewerbs, die Intensität und Häufigkeit dieser Sitzungen sollte reduziert werden, den Schwimmern genügend Zeit zum Auslaufen zu lassen, erholen und reparieren.

Schwimm-Sprint-Trainingssets

Hubzahl – Min-Max-Bohrer

Zweck: Das Ziel des Min-Max-Drills besteht darin, eine bestimmte Distanz mit minimalen Armbewegungen und maximaler Geschwindigkeit zu schwimmen.

So führen Sie diese Übung durch: Zum Beispiel, über 4 x 25 m:Ein Schwimmer absolviert die erste Wiederholung in einer Zeit von 15 Sekunden mit einer Schlagzahl von 18 (der Anzahl der Schläge, die für 25 m benötigt wurden).

Durch Addieren der Sekunden, es dauerte, das Set zu vervollständigen, auf die Anzahl der Schläge, die erforderlich waren, um die Wiederholung abzuschließen, Dies gibt dem Schwimmer einen Gesamt-„Schlageffizienzwert“ von 33.
Das Ziel des Schwimmers für die nächste Wiederholung besteht darin, seine Schlageffizienz zu reduzieren, indem er entweder schneller schwimmt, weniger Schläge oder eine Kombination aus beidem. (siehe Tabelle oben)
Wenn sie diese Übung beendet haben, Es ist wichtig, sicherzustellen, dass die Schwimmer, die hinter ihnen schwimmen, genügend Platz haben, um die Übung abzuschließen.

Schießübungen

Zweck: Um den kraftvollen Unterwasser-Delfin-Bein-Kick des Schwimmers zu entwickeln, explosiver Übergang in die Schlag- und Sprinttechnik.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Push &Glide von der Wand am Ende des Beckens beginnen. in stromlinienförmiger Position.

Sie sollten 10 Unterwasser-Delfin-Kicks ausführen und dann an die Oberfläche ausbrechen.
Die Unterwasser-Delfin-Kicks sollten so schnell wie möglich ausgeführt werden.
Einmal an der Oberfläche, der Schwimmer sollte für den Rest der Länge/Runde (25 m) mit dem bevorzugten Schlag sprinten.
Der Breakout sollte flach genug sein, um einen reibungslosen Übergang in einen Sprint-Freestyle zu ermöglichen.

Wasserball Freestyle

Zweck: Dies ist eine einfache, aber effektive Speed-Ausdauerübungen für Sprinter.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Push &Glide am Ende des Beckens beginnen. in einer stromlinienförmigen horizontalen und liegenden Position (auf der Vorderseite).

Sie sprinten für eine Länge/Runde des Pools, mit dem Kopf ganz aus dem Wasser.
Den Kopf heben, sollten ihre Beine im Wasser absenken und den Schwimmerschlag verkürzen.
Der Schwimmer sollte den Kopf aufrecht und so ruhig wie möglich halten.
Dies sollte dazu beitragen sicherzustellen, dass bei der Durchführung dieser Übung ein erheblicher Widerstand zu überwinden ist.
Sie sollten diese Übung für eine Länge/Runde des Pools (25 m) absolvieren.

Imbissbuden

Das Schwimmsprinttraining besteht normalerweise aus kurzen und intensiven Sätzen.
Mit ausreichend Ruhe und Erholung, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden und die Schlagtechnik beizubehalten.
Die wichtigsten Schwimm-Sprint-Attribute sind Geschwindigkeit, Kraft- und Schlagtechnik.
Jede Veränderung der Sprintgeschwindigkeit eines Schwimmers kommt von einer Änderung der Kraftanwendung, eine Erhöhung des Widerstands (Drag), oder eine Kombination aus beidem.
Deswegen, eine erhöhte Sprintgeschwindigkeit beim Schwimmen zu entwickeln, Der Schwimmer sollte darauf abzielen, die Vortriebskraft zu erhöhen, ohne den Widerstand übermäßig zu erhöhen.

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Dazu gehören Veröffentlichungen zu Wettkampfschwimmübungen für Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.
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[Schwimmsprinttraining:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042173.html ]

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