Intervallschwimmtraining:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps als Einstieg ins Intervallschwimmtraining.

Was ist Intervallschwimmen?

Intervallschwimmen ist ein wichtiger Bestandteil vieler Schwimmtrainingsprogramme.

• Es ist ein Trainingsset bestehend aus wiederholten Übungsphasen, Arbeitsintervalle genannt.
• Diese können über die Dauer von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten durchgeführt werden.
• Sie können auch in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt werden.
• Jedes Arbeitsintervall ist durch eine Ruhe- und Erholungsphase getrennt., als Ruheintervall bezeichnet.
• Zum Beispiel, 8 x 100m Freistil leicht, mit 20 Sekunden Pause.
• Neben Schwimmen, Intervalltraining wird in anderen Sportarten wie Radfahren, Rudern und Laufen.

Die Vorteile des Intervallschwimmtrainings

Intervall-Schwimmtraining wurde entwickelt, um dem Schwimmer Zeit zum Ausruhen und Erholen zwischen Sätzen und Wiederholungen zu geben.

• Dies kann einem Leistungsschwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,
• So können sie mit hoher Intensität arbeiten, ohne übermäßig zu ermüden.
• Damit sie sich auf ihre Schlagtechnik konzentrieren können, wieder ohne zu müde zu werden.
• Entwicklung ihres Herz-Kreislauf-Systems, um ihnen zu helfen, ihre Ausdauer zu steigern.
• Intervalltraining kann durchgeführt werden, indem alle Wettkampfschläge und Distanzen ausgeführt werden.
• Es wird oft effektiv in Verbindung mit Herzfrequenztraining verwendet.
• Es ist eine flexible Trainingsmethode, die jede Sitzung abwechslungsreicher macht.
• Intervalltraining erfordert keine zusätzliche Schwimmausrüstung.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz.

Methoden des Intervallschwimmtrainings

Intervall-Schwimmtraining wird normalerweise mit zwei Methoden durchgeführt, feste Zeit oder Zielzeit.

Feste Zeit

Die erste Methode basiert darauf, dass der Schwimmer zwischen den Wiederholungen (Wiederholungen) und Sätzen eine festgelegte Zeit zum Ausruhen und Erholen hat.

• Wie im obigen Beispiel, 8 x 100 m Freistil mit 20 Sekunden Pause.

Aktive Erholung

Wenn Sie während eines Intervalltrainingssatzes eine feste Erholungszeit zwischen den Wiederholungen durchführen, einige Trainer führen eine aktive Erholung ein.

• Diese sind in der Regel langsamer, schwimmt mit geringer Intensität über eine relativ kurze Distanz (d. h. 50 m).
• Dies gibt dem Schwimmer genügend Zeit, um sich zu erholen, beim „aktiven“ Schwimmen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum superlangsamen Schwimmen erstellt:eine Einführung. Welche viele Trainer als Methode der aktiven Erholung einführen. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Super Slow Swimming:eine Einführung.

Zielzeit

Die zweite Methode basiert darauf, dass der Schwimmer die festgelegte Anzahl von Wiederholungen und/oder Sätzen zu einer bestimmten (Ziel-)Zeit absolviert.

• Zum Beispiel, 8 x 100 m Freistil über 2 Minuten.
• Mit dieser Methode, wenn ein Schwimmer seine erste Wiederholung um 1:30 Uhr beendet, dann haben sie eine 30-sekündige Pause.
• Jedoch, wenn sie ihre zweite Wiederholung um 1:35 beenden, dann haben sie nur ein 25-sekündiges Pausenintervall.
• Intervalltraining sollte konsequent durchgeführt werden.
• Aus diesem Grund ist die Verwendung einer Zielzeit für die aerobe Kondition normalerweise vorteilhafter.
• Diese Methode des Intervalltrainings wird am häufigsten von älteren und erfahrenen Schwimmern verwendet.
• Ihre Trainer verwenden oft die PB-Zeit (persönliche Bestzeit) des Schwimmers als Richtlinie, um realistische, aber herausfordernde Zielzeiten festzulegen.
• Diese werden manchmal als dynamische Intervalle bezeichnet.

Variationen beim Intervallschwimmen

Einer der großen Vorteile des Intervalltrainings ist, dass es so flexibel sein kann.

• Im Folgenden sind verschiedene Möglichkeiten des Intervalltrainings aufgeführt. wenn die Grundlagen des Intervalltrainings gemeistert sind.

Variable Ruhe

Diese Methode basiert darauf, dass der Schwimmer zwischen Wiederholungen (Wiederholungen) und Sätzen eine unterschiedliche Zeit zum Ausruhen und Erholen hat.

• Zum Beispiel, 4 x 100 m, wobei sich die Pausenintervalle bei jeder Wiederholung um 5 Sekunden erhöhen.
• Nämlich 10 Sekunden, 15 Sekunden, 20-Sekunden- und 25-Sekunden-Ruheintervalle.
• Alternative, die Pausenintervalle können für einen anspruchsvolleren Satz um 5 Sekunden pro Wiederholung verkürzt werden.

Absteigende Intervalle

Diese Methode basiert darauf, dass der Schwimmer eine Reihe von absteigenden Zielzeiten ausführen muss.

• Zum Beispiel, 4 x 100 m @ 2:00, 1:55, 1:50 und 1:45.

Pyramidenintervalle

Diese Methode des Intervallschwimmens kombiniert aufsteigende und absteigende Zielzeitintervalle in einem Satz.

• Zum Beispiel, 9 x 100 m @ 1:45, 1:50, 1:55, 2:00, 2:05, 2:00, 1:55, 1:50 und 1:45.

Intervallschwimmtraining über unterschiedliche Distanzen

• Trainer passen das Intervalltraining eines Schwimmers in der Regel an die Anforderungen ihrer jeweiligen Veranstaltung an.
• Ob Fern-, mittlere Entfernung, Kurzstrecke oder Sprints. Zum Beispiel,

Fern

Für Langstreckenschwimmer (1500m+), Trainer bieten in der Regel Sätze über längere Distanzen mit kurzen Pausenintervallen an.

• Zum Beispiel, Verwenden der festen Zeit zwischen den Wiederholungen Methode.
• 4 x 800 m mit 10 Sekunden Pause.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung der Schwimmausdauer erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Entwicklung der Schwimmausdauer.

Mittlere Entfernung

Für Mittelstreckenschwimmer (400m bis 800m).

• Trainer bieten normalerweise Sätze über etwas kürzere Distanzen mit etwas längeren Pausenintervallen an.
• Zum Beispiel, Verwenden der festen Zeit zwischen den Wiederholungen Methode.
• 8 x 400 m mit 15 Sekunden Pause.

Kurzedistanz

Für Kurzstreckenschwimmer (100m bis 200m).

• Trainer bieten in der Regel Sätze über kürzere Distanzen mit längeren Pausenintervallen an.
• Zum Beispiel, Verwenden der festen Zeit zwischen den Wiederholungen Methode.
• 8 x 100 m (oder 4 x 200 m) mit 20 Sekunden Pause.

Sprints

Für Sprintdistanzschwimmer (25m bis 50m).

• Trainer bieten in der Regel Sätze über kurze Distanzen mit langen Pausenintervallen an.
• Diese werden oft als einteiliges Werk zu einem einteiligen Rest geführt.
• Zum Beispiel, Verwenden der festen Zeit zwischen den Wiederholungen Methode.
• 8 x 25 m mit 30 Sekunden Pause.
• Spezifisches Sprinttraining wird normalerweise von älteren und erfahreneren Wettkampfschwimmern durchgeführt.
• Es wird manchmal auch als HIIT (hochintensives Intervalltraining) bezeichnet.

Imbissbuden

Intervallschwimmen ist ein wichtiger Bestandteil der meisten Schwimmtrainingsprogramme.

• Es ist ein Trainingsset, das in Aktivitätsphasen mit unterschiedlicher Intensität unterteilt ist.
• Der Hauptteil des Sets wird normalerweise entweder mit mittlerer oder hoher Intensität gespielt.
• Das ist durch Ruhephasen oder eine aktive Erholung mit viel geringerer Intensität getrennt.
• Zum Beispiel, 8 x 100 m Freistil mit 20 Sekunden Pause.
• Neben Schwimmen, Intervalltraining wird in anderen Sportarten wie Radfahren, Rudern und Laufen.

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