Fartlek Schwimmtraining:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps als Einführung in das Fartlek-Schwimmtraining.

Was ist das Fartlek-Schwimmtraining?

Fartlek ist ein schwedisches Wort und bedeutet „Geschwindigkeitsspiel“.

Das Prinzip des fartlek-Schwimmtrainings ist, dass es dem Schwimmer helfen kann, sich an verschiedene Schwimmgeschwindigkeiten anzupassen.
Dies wiederum hilft, ihr Herz-Kreislauf-System und ihre Kondition weiterzuentwickeln, damit sie länger schneller schwimmen können.
Das Fartlek-Schwimmtraining besteht normalerweise aus Trainingssätzen mit gemischten Schwimmschritten über eine Vielzahl von Distanzen.
Neben Schwimmen, Fartlek-Training wird in anderen Sportarten wie Radfahren, Rudern und Laufen.

Die Vorteile des Fartlek-Schwimmtrainings

Fartlek Trainingssets können dem Schwimmer mehrere Vorteile bieten, diese beinhalten,

Entwicklung der aeroben Kapazität und Ausdauer eines Schwimmers.
Verbesserung der Beschleunigung und Geschwindigkeit eines Schwimmers.
Hilfe bei der Entwicklung der Renntaktiken eines Schwimmers.
- Es kann ihnen helfen, ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie sehr sie sich selbst anstrengen können.
- Während Sie versuchen, genug Energie zu sparen, um das Rennen in einem ausreichenden Tempo zu beenden.
Einer der großen Vorteile des Fartlek-Schwimmtrainings besteht darin, dass es auf vielfältige Weise verwendet werden kann.
Es kann an die Entwicklungsbedürfnisse eines Schwimmers angepasst werden.
Es kann von einer Gruppe oder einem einzelnen Schwimmer durchgeführt werden.
Fartlek Trainingssätze können mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitäten durchgeführt werden, zum Beispiel,
- Super langsames Schwimmen
- Einfach und glatt
- Distanz pro Hub
- Schlagzahl
- Baut
- Renntempo
- Sprints
- Maximale Schwimmgeschwindigkeit
Bohren beispiel, 4 x 600m als 200m einfach und glatt, 25 m [email protected] maximale Schwimmgeschwindigkeit, 75m super langsames Schwimmen, 100m @ 200m Renntempo.

Das Fartlek-Training kann auch mit verschiedenen Distanzen und Wettkampfschlägen durchgeführt werden.
- Bohren beispiel, 4 x 200m als, 50 m Schmetterling als maximale Distanz pro Schlag, 50m Rücken als Schwimmaufbau (siehe Übungen unten), 50 m Brustschwimmen leicht und glatt und 50 m Freistil bei maximaler Schwimmgeschwindigkeit.
- Einige Schwimmer führen Fartlek-Trainingssätze mit einem Schnorchel oder einer Zugboje durch.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum superlangsamen Schwimmen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:super langsames Schwimmen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung der Schwimmdistanz pro Schlag erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Entwicklung der Schwimmdistanz pro Schlag.

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Fartlek Trainingssets

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Fartlek-Schwimmtrainingssets aufgeführt.

Einige Trainer verwenden das Fartlek-Training, indem sie die Geschwindigkeit ihrer Trainingssätze innerhalb einer Trainingseinheit variieren. Zum Beispiel,
- Sich warm laufen , als 5 x 200 m Freistil als 50 m leicht und glatt 50 m Strichzählung
- Aktivität 1 , als 12 x 50m Eigene Schlagwahl baut Odds) als Swim Evens) als Kick. (Quoten =Wiederholungen 1, 3, 5, 7, 9, 11 gerades =2 Wiederholungen, 4, 6, 8, 10.12)
- Aktivität 2 , als 8 x 100 m maximale Distanz pro Hub, wie 1+2) IM-Reihenfolge 3+4) Nicht Kür 5+6) IM-Reihenfolge 7+8) Kür.
- Aktivität 3 , als 16 x 25m als, Quoten) @ max. Schwimmgeschwindigkeit Evens) als super langsames Schwimmen
- Abkühlen , als 6 x 200 Hubzahl. Quoten) nicht Freistil Evens) Freistil

Farlek Trainingsübungen

Jedoch, Wir ziehen es vor, unser Fartlek-Schwimmtraining in bestimmte Trainingssätze zu integrieren, mit speziellen Fartlek-Bohrern. Zum Beispiel,

Schnell und langsam

Zweck: Dies sind eine Reihe von abwechselnden Schwimm- und Übungsschwimmen.

Zum Beispiel, 4 x 200m im Wechsel 50ms.
Ungerade 50ms) @ 100m Renntempo sogar 50ms) als langsam, Bohrgeschwindigkeit, Erholung schwimmt.

Baut

Zweck: Builds erfordern, dass der Schwimmer seine Schwimmgeschwindigkeit während jeder Wiederholung allmählich erhöht.

Builds können entweder als Schwimmen, ein Pull- oder Kick-Set.

So führen Sie diese Übung durch: Diese Übung sollte anfangs als Serie von 50 m oder 100 m Wiederholungen durchgeführt werden.

Der Schwimmer sollte langsam beginnen und dann allmählich seine Geschwindigkeit auf etwa 50% seiner maximalen Geschwindigkeit auf halbem Weg erhöhen.
Sie sollten ihre Geschwindigkeit weiter steigern und ihre Höchstgeschwindigkeit erreichen, wenn sie die Wiederholung beenden.
Der Schwimmer sollte sich während dieser Übung auf seine Technik konzentrieren.

Anfang Mitte und Ende

Zweck: Bei dieser Übung muss der Schwimmer seine Schwimmgeschwindigkeit in verschiedenen Abschnitten jeder Wiederholung wechseln.

So führen Sie diese Übung durch: Diese Übung sollte anfangs in einer Serie von 6 x 150 m Wiederholungen durchgeführt werden.

Der Schwimmer führt setzt 1+4) als 50m bei Höchstgeschwindigkeit und 100m als langsam, Bohrgeschwindigkeit, Erholung schwimmen.
setzt 2+5) als 50m langsam, Bohrgeschwindigkeit, Erholungsschwimmen 50 m bei Höchstgeschwindigkeit und 50 m als langsam, Bohrgeschwindigkeit, Erholung schwimmen.
setzt 3+6) als 100m als langsam, Bohrgeschwindigkeit, Erholungsschwimmen und als 50m @ Höchstgeschwindigkeit.

Fartlek Aufwärmen

Zweck: Dies ist eine ausgezeichnete Aufwärmübung, Dies erfordert, dass der Schwimmer eine erforderliche Anzahl von Schlägen in unterschiedlichem Tempo ausführen muss.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Push &Glide am Ende des Beckens beginnen.

Der Schwimmer fährt mit dieser Übung fort, indem er achtzehn Schläge (jedes Mal, wenn die Hand des Schwimmers ins Wasser eintaucht) im Übungstempo ausführt. mit ihrer besten Technik.
Sie sollten dann zwölf Schläge ausführen, die sich zu einem 200-Meter-Renntempo aufbauen.
Schließlich, Sie sollten sechs Schläge mit einem 200-Meter-Renntempo ausführen.
Diese Übung sollte nach der Distanz von 200 m wiederholt werden.

Kostenlose Fartlek

Über die Jahre, Schwimmtrainer neigen dazu, Fartlek- und Intervalltraining zu verschmelzen.

Zweck: Eines der ursprünglichen Konzepte des Fartlek-Trainings ist ein Aspekt flüssiger und spontaner Geschwindigkeitsänderungen.

So führen Sie diese Übung durch: Diese Übung wird von dem Schwimmer durchgeführt, der ein Fartlek-Training durchführt, indem er dem Schwimmer erlaubt, spontan mit den unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitäten zu schwimmen, die er ausführen möchte.

Normalerweise laufen wir dieses Set für 5 Minuten und unsere Schwimmer scheinen es zu genießen, die Verantwortung für ihr eigenes Trainingsset zu übernehmen.

Tritt auf die Pfeife

Zweck: Diese Fartlek-Bein-Kick-Übung kann helfen, einen starken Freestyle-Bein-Kick zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem stromlinienförmigen Stoß beginnen und vom Ende des Beckens aus gleiten. während Sie das Kickboard mit ausgestreckten Armen halten.

Sie sollten einen langsamen und stetigen Freestyle-Beintritt in einer horizontalen und liegenden Position beginnen, während sie ihren Kopf aus dem Wasser halten.
Der Trainer sollte dann pfeifen, was dem Schwimmer das Signal ist, einen schnellen Freestyle-Bein-Kick mit Sprintgeschwindigkeit auszuführen, bis der Trainer erneut pfeift und der Schwimmer dann zu einem langsamen und gleichmäßigen Tritt zurückkehren sollte.
Diese Anfälle von zufälligen schnellen und langsamen Tritten sollten wiederholt werden. zunächst über 50m/100m.
Die Intensität dieses Sets sollte nach und nach gesteigert werden, durch eine Kombination aus längeren schnellen Intervallen, kürzere Pausen oder durch langsames Erhöhen der Distanz.
Jüngere und unerfahrene Schwimmer können es hilfreich finden, beim ersten Erlernen dieser Übung Flossen zu verwenden.

Imbissbuden

Fartlek ist ein schwedisches Wort und bedeutet „Geschwindigkeitsspiel“.

Das Prinzip des fartlek-Schwimmtrainings ist, dass es dem Schwimmer helfen kann, sich an verschiedene Schwimmgeschwindigkeiten anzupassen.
Dies wiederum hilft, ihr Herz-Kreislauf-System und ihre Konditionierung weiterzuentwickeln, damit sie länger schneller schwimmen können.
Das Fartlek-Schwimmtraining besteht normalerweise aus Trainingssätzen mit gemischten Schwimmschritten über eine Vielzahl von Distanzen.
Neben Schwimmen, Fartlek-Training wird in anderen Sportarten wie Radfahren, Rudern und Laufen.

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[Fartlek Schwimmtraining:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042176.html ]

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