Eine Einführung in Rückenschwimmen

In diesem Artikel, Wir stellen Übungen zur Verfügung, Hacks und Tipps, wie Sie einen effektiven Rückenschwung entwickeln.

Einführung: Der Rückenschwung kann für den Trainer problematisch sein, was einige betrifft, Dies kann zu einer gewissen Angst führen, da der Schwimmer die Wand, in die er sich dreht, nicht sehen kann.

Deswegen, Der Rückenschwimmen muss in eine Reihe von Progressionen unterteilt werden, um mögliche Angstzustände zu überwinden.

Trainer Arthur sagt, Sicherheit zuerst:" Wenn Sie jüngere oder unerfahrene Schwimmer trainieren, während Sie Rückenschwimmübungen durchführen, Vielleicht möchten Sie als zusätzliche Sicherheitsmaßnahme und als Vertrauensfaktor eine große Schaumstoffmatte/einen Schwimmer oder ein Kickboard an der Beckenwand halten.

Die Schlüsselelemente eines großartigen Rückenschwungs

Schwimmer sollten ihre Schwimmgeschwindigkeit nicht reduzieren, wenn sie sich der Wand nähern, wodurch die Effizienz des Turns verringert wird.
Eigentlich, Einige der weltbesten Schwimmer steigern ihre Geschwindigkeit in die Beckenwand.

Schwimmer sollten sich schnell und reibungslos von der Rückenschwimmposition auf den Vorder-, um einen Rückenschwung auszuführen.
Schwimmer sollten den Transfer von der Rückenposition auf den Vorder-, mit beiden Händen.

Schwimmer sollten üben, die erforderliche Anzahl von Schlägen von den Rückenschwimmen-Wendeflaggen bis zum Transfer von der Rückenschwimmposition auf die Vorderseite zu bestimmen.

Schwimmer sollten einen geraden und schnellen Flip/Tumble ausführen.
Dies wird durch eine schnelle, voller und kraftvoller Freestyle-Armzug und durch schnelles Einziehen der Knie, Arme und Kinn an die Brust.

Schwimmer sollten darauf achten, dass ihre Füße fest an der Beckenwand stehen, idealerweise schulterbreit auseinander, was bei einem effektiven Abstoß hilft.
Um ein effektives Abstoßen der Beckenwand zu ermöglichen, Schwimmer sollten darauf achten, dass ihre Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.
Wenn sich der Schwimmer zu nahe an der Beckenwand befindet, es kann erforderlich sein, dass sie zusätzliche Energie aufwenden, um einen effektiven Abstoß auszuführen.
Wenn der Schwimmer zu weit von der Beckenwand entfernt ist, es kann zu einem weniger starken und effektiven Abstoß führen, Es besteht auch die Gefahr, dass der Schwimmer die Beckenwand ganz verfehlt, was zu ihrer Disqualifikation führt.

Schwimmer sollten die Beckenwand in einer stromlinienförmigen Position abstoßen, parallel zur Beckenoberfläche.

Sobald sich der Schwimmer von der Beckenwand abgestoßen hat, Sie sollten die Geschwindigkeit ihrer Drehung beibehalten, indem sie mit schnellen und kräftigen Unterwasser-Delfin-Tritten beginnen.

Rückschlag-Drehbohrer

Korkenzieherbohrer

Zweck: Diese Übung führt den Schwimmer dazu ein, sich von hinten nach vorne zu drehen, um einen Rückenschwung auszuführen.

So führen Sie einen Korkenzieher durch: Ein Schwimmer beginnt in einer Rückenschwimmposition zu schwimmen, indem er einen Rückenschwimmarmzug ausführt. während sie gleichzeitig ihre nicht ziehende Schulter rotieren, sich am Ende des Schlags auf der Vorderseite zu positionieren.

Der Schwimmer jetzt in der Freistilposition, vervollständigt einen Freestyle-Armzug, während sie gleichzeitig ihre nicht ziehende Schulter rotieren, sich nach Beendigung des Schlags auf den Rücken zu legen.
Der Schwimmer wiederholt diesen „Korkenzieher“ für eine Runde/Länge des Beckens.

Rückenschwimmen in der Mitte des Beckens macht Bohrer

Zweck: Dies ist eine großartige Übung, um den „Überschlag“ auf die Vorderseite des Schwimmers zu entwickeln. beim Ausführen einer Rückendrehung.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer sollten fünf Rückenschwimmen schwimmen, auf die Vorderseite drehen und schnell einen ausführen, voller und kraftvoller Freistilschlag, Führen Sie dann eine Rückenschwimmen-Drehung in der Mitte des Beckens aus.

Schwimmer sollten eine Reihe von Drehungen in der Mitte des Pools absolvieren, während sie eine Länge/Runde des Pools absolvieren.
Schwimmer sollten jeden Schwung mit abwechselnden Händen beginnen.

Freestyle Tumble/Flip Turn – zu den Füßen

Zweck: Um den Rückenschwung des Schwimmers weiterzuentwickeln, durch Einführung eines „Turn-to-Fuß“-Drills.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer schwimmt von den Wendeflaggen frei ins Beckenende und führt einen Tumble-Turn aus.

Sobald ihre Füße die Wand berühren, ist die Übung beendet.
Schwimmer sollten sich darauf konzentrieren, eine schnelle, voller und kraftvoller Freestyle-Armzug und schnelles Einziehen der Knie, Arme und Kinn an die Brust.
Je höher der Schwimmer seine Füße an der Wand platzieren kann, desto besser, da dies ein tieferes Schieben und Gleiten erleichtert, essentiell für eine effektive Unterwasser-Delfin-Trittphase.

Schlagzahl von den Rückschlag-Wendeflaggen

Zweck: Um den Schwimmer an Rückenschwimmen heranzuführen, indem man sich auf den Ansatz konzentriert, indem man die Anzahl der Schläge zählt, die er von den Rückschlag-Wendeflags benötigt. Diese werden in der Regel fünf Meter von der Beckenwand entfernt positioniert.

So führen Sie diese Übung durch: Vom Mittelpool, der Schwimmer führt einen Rückenschwimmen mit mittlerem Tempo aus.

Während sie unter dem Rückenschwimmen schwimmen, wenden sich die Flaggen, der Schwimmer zählt die Anzahl der einzelnen Armschläge, die er von den Wendeflaggen braucht, um das Ende des Beckens zu erreichen.
Es ist wichtig, dass Schwimmer diese Übung zum Zählen von Schlägen üben. beginnend mit abwechselnden Händen. Dadurch wird sichergestellt, dass sie effektiv von der Rückenschwimmposition auf die Vorderseite übertragen können. mit beiden Händen.
Wiederholen Sie diese Übung, bis der Schwimmer selbstbewusst ist und weiß, wie viele Schläge er benötigt.
Einmal beherrscht, Der Schwimmer sollte diese Übung im Renntempo ausführen.

Rückenschwimmen zu Füßen drehen

Zweck: Um die Rückenschwimmen des Schwimmers weiterzuentwickeln, durch die Kombination der Schlagzahl und einer Flip-Wende.

So führen Sie diese Übung durch: Vom Mittelpool, der Schwimmer führt einen Rückenschwimmen mit mittlerem Tempo aus.

Wenn der Schwimmer unter den Wendeflaggen schwimmt, Der Schwimmer zählt zwei einzelne Armschläge weniger als bei der Übung „Schlagzählung von den Rückschlag-Wendeflaggen“ (oben).
Der Schwimmer dreht sich dann auf die Vorderseite und führt eine Tumble-Drehung „auf die Füße“ aus.
Wenn der Schwimmer zu weit von der Beckenwand entfernt ist, sie möchten vielleicht versuchen, einen einzelnen Armzug weniger zu zählen, vor dem Wenden.
Sobald der Schwimmer gemeistert ist, kann er mit einer vollständigen Rückendrehung fortfahren

Zeitgesteuerte Runden

Zweck: Eine zeitgesteuerte Übung, um eine effektive Kurve weiter zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Die Schwimmer beginnen diese Übung, im Wasser, von der Mitte des Beckens (12,5m) im 50m-Renntempo schwimmen.

Der Reisebus wird am Pool/Deck 10 m vom Poolende entfernt stehen. wo ein Marker oder ein Senkblei am Beckenrand/Deck und am Beckenboden angebracht wird
Wenn der Schwimmer die Markierung auf 10 m passiert, startet der Trainer seine Stoppuhr
Sobald der Schwimmer an der Reihe ist und über die 10-m-Markierung zurückgeschwommen ist, stoppt der Trainer die Stoppuhr. notieren Sie das Ergebnis und geben Sie das Ergebnis an den Schwimmer zurück.

Rieselatmungsentwicklung – Poolseite/Deck

Einführung: Diese Übung führt den Schwimmer in die Rieselatmung ein, was die Entwicklung eines effektiven Unterwasser-Delfin-Kicks unterstützt.

So führen Sie diese Übung durch: Diese Übung sollte geübt werden, in einer Gruppe am Pool/Deck.

Der Schwimmer sollte einen sicheren Platz am Pool/Deck finden. vom Beckenrand entfernt.
Der Schwimmer sollte einen großen, schnellen Atemzug nehmen, die ihre Lungen vollständig ausfüllt, dann die Hände hochlegen.
Dann atmen sie ganz langsam aus, über Nase oder Mund („Riesel“-Atmung), bis sie in diesem Fall keinen Atem mehr haben, sie sollten ihre Hand senken.
Der Trainer sollte diesen Fortschritt timen, um dem Schwimmer zu demonstrieren, dass durch die Einführung der Trickle-Atmung dass sie genügend Zeit haben, um eine Rückenschwimmen-Drehung und Unterwasser-Delfin-Kick effektiv auszuführen.

Trickle-Atmung-Entwicklung – Pool

Zweck: Diese Übung führt den Schwimmer dazu ein, das Wasser zu tröpfeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer steht aufrecht im Wasser, dann beugt sie die Knie, sich ins Wasser absenken, bis ihr Kinn die Wasseroberfläche berührt.

Dann atmen sie tief durch, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
Dann lässt sich der Schwimmer noch weiter ins Wasser absenken, bis die Wasserlinie sowohl Nase als auch Mund bedeckt und sich knapp unter dem Rand seiner Brille befindet.
Sie beginnen sehr langsam auszuatmen, über Nase oder Mund („Trickle Breathe“), bis sie keinen Atem mehr haben
Der Schwimmer erhebt sich dann im Wasser und wiederholt die Übung sechsmal.

Wegbringen

Der Rückenschwung kann für den Trainer problematisch sein, was einige betrifft, Dies kann zu einer gewissen Angst führen, da der Schwimmer die Wand, in die er sich dreht, nicht sehen kann.

Deswegen, Der Rückenschwimmen muss in eine Reihe von Progressionen unterteilt werden, um mögliche Angstzustände zu überwinden.

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[Eine Einführung in Rückenschwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042273.html ]

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