Freestyle Turns leicht gemacht

In diesem Artikel, Wir stellen Hacks zur Verfügung, Tipps und Übungen zum schrittweisen Entwickeln eines effektiven Freestyle-Turns.

Der Turn, der beim Freistilschwimmen verwendet wird, wird als Flip Turn (auch als Tumble Turn bezeichnet) bezeichnet.

Ein effektiver Flip Turn ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Wettkampfschwimmen. Ausgeführt sowohl im Freistil als auch im Rückenschwimmen, es ist der Vorgang, an einer Beckenwand zu drehen, wenn eine Runde/Länge beendet und eine andere begonnen wird.

So viel Zeit, Durch die Ausführung eines effektiven Freistilschwungs können Distanz und Energie gespart werden, dass Turn Drills ein fester Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein sollten.

Die Schlüsselkomponenten für einen effektiven Freestyle-Turn sind:

Atem kontrolle

Wenn ein Schwimmer sich der Beckenwand nähert, sie sollten sicherstellen, dass sie einen tiefen, explosiven Atemzug nehmen, das füllt ihre Lungen vollständig aus.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, bei Freestyle-Atemübungen. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Freestyle-Atemübungen

Die Vorgehensweise

Wenn sich der Schwimmer der Beckenwand nähert, sie sollten ihre bestehende Schwimmgeschwindigkeit beibehalten oder erhöhen. Jede Geschwindigkeitsreduzierung beim Anflug führt nicht nur zu einer langsameren Drehung, sondern erfordert auch, dass der Schwimmer mehr Energie aus der Drehung verbrennt. während sie versuchen, ihre Renngeschwindigkeit zu erhöhen.

Die Vorwärtsdrehung

Wenn der Schwimmer an der Reihe ist, sie sollten mit ihrem Führungsarm einen starken und schnellen einarmigen Zug ausführen, von der Fangposition bis zur Hüfte. Dies erzeugt eine schnelle Vorwärtsdrehung, wenn sie in die verstaute Position gehen.

• Wenn ein Schwimmer seine Vorwärtsrotation beginnt, sie sollten schnell eine versteckte Position einnehmen, indem Sie das Kinn auf die Brust legen und die Knie fest an den Rumpf/Bauch heranführen.
• Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie sich beim Drehen nicht drehen. was dazu führt, dass sich die Schwimmer schräg drehen, was die Geschwindigkeit ihrer Drehung verringert.
• Die Vorwärtsdrehung sollte in einer geraden Linie ausgeführt werden, damit die Füße des Schwimmers schnell „über die Spitze“ der Vorwärtsrotation kommen, die Beckenwand zu berühren.

Die Pflanze

Die Füße des Schwimmers sollten fest an der Beckenwand stehen und die Knie sollten in einem Winkel von neunzig Grad gebeugt sein.

• Sobald die Füße des Schwimmers an der Beckenwand gepflanzt sind, sie sollten sofort mit dem Abstoßen beginnen.

Trainer Arthur sagt: „Stellen Sie sich vor, die Beckenwand ist glühend heiß und verbrennt Ihre Füße, wenn Sie sich nicht schnell abstoßen!“

Der Abstoß

Der Schwimmer sollte eine enge, stromlinienförmige Position einnehmen, wenn er sich von der Wand abstößt.

• Sie sollten sofort damit beginnen, schnell und kräftig unter Wasser zu treten.
• Der Schwimmer sollte eine schnelle „Korkenzieher“-Rotation seines Körpers von hinten nach vorne ausführen. während sie den Ausbruch in ihren Schlag vorbereiten.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über das Treten von Delfinen unter Wasser. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Unterwasser-Delfine treten

Der Ausbruch

Der Breakout ist der Übergang vom Abstoß in den Freistil.

• Schwimmer sollten darauf achten, dass ihr Abstoß nicht zu tief ist, die einen Schwimmer verlangsamen können, da er nach der Oberfläche greifen muss, ihren Ausbruch zu beginnen.
• Sie sollten auch darauf achten, dass ihr Abstoß nicht zu flach ist, was den Vorteil des durch die Kurve erzeugten Schwungs zunichte machen kann.
• Schwimmer sollten nicht beim ersten Schwung aus der Kurve atmen, die den durch die Drehung erzeugten Schwung verliert.

Trainer Arthur sagt: „Schwimmer sollten daran denken, dass Freestyle der schnellste Wettkampfschlag ist. Deswegen, beim Wenden, sobald sie das Gefühl haben, den Schwung des Abstoßes und des Tretens des Unterwasserdelfins zu verlieren, sie sollten in ihren Schlag ausbrechen“.

Freestyle Turn Drills

Push &Glide in Bauchlage

Einführung: Eine Einführung in die Rationalisierung, eine wichtige Fähigkeit, um einen effektiven Schwung zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Vom Ende des Pools, mit einer starken Betonung auf sehr enge Rationalisierung.

• Schwimmer führen einen Schubs und Gleiten unter Wasser durch, in stromlinienförmiger Bauchlage, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche, der Versuch, mit dem Kopf (gut!) oder den Füßen (besser!) an den Wendeflaggen vorbeizukommen, bevor er an die Oberfläche ausbricht.
• Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer einen starken Stoß von der Wand ausführen.
• Der Trainer sollte markieren, wo der Schwimmer am Beckenrand „ausbricht“.
• Als kontrastierende Aktivität Bitten Sie Ihren Schwimmer, in der am wenigsten stromlinienförmigen Position zu gleiten und zu gleiten. Dies unterstreicht die Bedeutung einer guten Rationalisierung.

Push &Glide in Bauchlage mit Unterwasser-Delfin-Kick

Einführung: Eine Progression, die der Stromlinienform einen Unterwasser-Delfin-Kick hinzufügt, eine wichtige Kombination von Fähigkeiten zur Weiterentwicklung eines effektiven Turns.

So führen Sie diese Übung durch: Wie oben, aber der Schwimmer fügt fünf schnelle Unterwasser-Delfin-Kicks hinzu, bei einem Push &Glide am Ende des Beckens, in stromlinienförmiger Bauchlage, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche.

• Ein Unterwasser-Delfin-Kick sollte beginnen, sobald der Schwimmer den Abstoß von der Wand beendet hat!
• Dies sollte dazu führen, dass sich der Schwimmer schneller und weiter im Becken hinter den Wendeflaggen bewegt.
• Der Trainer sollte erneut markieren, wo der Schwimmer am Beckenrand an die Oberfläche „ausbricht“ und den Unterschied zwischen dieser und der obigen Übung vergleichen.

Push &Glide in Rückenlage mit Unterwasser-Delfin-Kick

Einführung: Eine weitere Weiterentwicklung, die der Kombination aus Unterwasser-Delfin-Kick und -Stromlinien eine Rotation hinzufügt. Förderung der Entwicklung einer effektiven Wendung.

So führen Sie diese Übung durch: Wie oben, aber während Sie ein Push &Glide auf dem Rücken (Rückenlage) in einer stromlinienförmigen Position ausführen, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche.

• Der Schwimmer muss seine Schultern und Hüften drehen, um sich in eine Bauchlage zu drehen. während Sie fünf schnelle Unterwasser-Delfin-Kicks ausführen, ohne Abstand über die Wendeflaggen zu verlieren.
• Wieder, Der Trainer sollte markieren, wo der Schwimmer am Beckenrand „ausbricht“.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über das Treten von Delfinen unter Wasser. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Unterwasser-Delfine treten

Stürzt alle fünf Schläge

Einführung: Eine Progression zur Entwicklung eines schnellen Flip/Tumble Turns mit beiden Händen.

So führen Sie diese Progression durch: Aus einem Schubsen und Gleiten des Schwimmers, Schwimmen im 200m-Renntempo, führt eine Reihe von Stürzen aus, die Länge des Pools entlang, alle fünf Schläge, Dies entwickelt die Fähigkeit des Schwimmers, Flips/Tumbles ausführen zu können.

• Nach 5 Schwimmzügen, der Schwimmer drückt schnell das Kinn in die Brust, zieht die Knie zum Bauch hoch, zieht die Fersen bis zum Po hoch
• Sie führen einen tieferen und stärkeren und schnelleren einarmigen Zug aus, um die Rotation des Körpers in einer eng anliegenden Position zu unterstützen.
• Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer genügend Platz in der Bahn haben, um diese Progression korrekt auszuführen und nicht von anderen Schwimmern gehetzt zu werden.

stürzt gegen die Wand

Einführung: Eine Weiterentwicklung zur Entwicklung eines schnellen Turns von der Poolwand.

So führen Sie diese Progression durch: Ab etwa einer halben Körperlänge steht der Schwimmer dem Beckenende gegenüber, sie halten dann ihre Position beim Rudern und Freistil-Flattern.

• Auf ein Zeichen des Trainers der Schwimmer versucht, sich so schnell und so perfekt wie möglich zu drehen, mit effektiver Rationalisierung, versuchen, die Wendeflaggen zu löschen.
• Sobald er gemeistert ist, kann der Schwimmer fünf Unterwasser-Delfin-Kicks hinzufügen, versuchen, ihren Abstand von der Wand zu vergrößern.

Stürzt mit Ausbruch gegen die Wand

Einführung: Eine weitere Weiterentwicklung zur Entwicklung eines schnellen Abbiegens der Beckenwand.

So führen Sie diese Progression durch: Wie oben, aber jetzt kann der Schwimmer in seinen Freistil „ausbrechen“.

• Glatter Ausbruch, Sicherstellen, dass der Schwimmer einen effizienten Übergang in seinen Schwimmzug hat, in einer Tiefe, die es dem Schwimmer ermöglicht, schnell in seinen Schwung einzusteigen, ohne sich nach oben strecken zu müssen, um seinen ersten Schwung auszuführen, da dies den Schwung aus der Kurve verliert.
• Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer beim ersten Schwung aus der Kurve nicht atmet. da dies auch den Schwung aus der Kurve verliert.

Zeitgesteuerte Runden

Einführung: Eine zeitlich abgestimmte Progression, um einen effektiven Schwung weiterzuentwickeln.

So führen Sie diese Progression durch: Die Schwimmer beginnen diesen Fortschritt, im Wasser, von der Mitte des Beckens (12,5m) im 50m-Renntempo schwimmen.

• Der Reisebus wird am Pool/Deck 10 m vom Poolende entfernt stehen. wo ein Marker oder Senkblei am Beckenrand/Deck und am Beckenboden angebracht werden soll
• Wenn der Schwimmer die Markierung auf 10 m passiert, startet der Trainer seine Stoppuhr
• Sobald der Schwimmer an der Reihe ist und über die 10-m-Markierung zurückgeschwommen ist, stoppt der Trainer die Stoppuhr. notieren Sie das Ergebnis und geben Sie das Ergebnis an den Schwimmer zurück.

Schaltet Relais

Einführung: Eine lustige, aber wettbewerbsfähige Weiterentwicklung, um einen effektiven Schwung weiterzuentwickeln, durch das Durchführen von Midpool- und Renntempo-Turns unter dem Druck einer kompetitiven Staffel.

So führen Sie diese Progression durch: Dieser Fortschritt funktioniert am besten, wenn es zwei oder mehr Teams mit vier bis sechs Schwimmern gibt. die ungefähr die gleiche Fähigkeit und Geschwindigkeit haben.

• Jeder Schwimmer führt vier Runden über die Distanz von 125 m aus.
• Von einem Tauchgang, der Schwimmer führt seinen ersten Schwung am Ende des Beckens aus (25 m) der Schwimmer schwimmt dann zurück zum Anfangsende, wo er einen weiteren Schwung ausführt.
• Dann führen sie eine Drehung in der Mitte des Pools an den Far-Turn-Flags (20 m) aus und der Schwimmer schwimmt zurück zum Startende, wo sie eine weitere Drehung ausführen.
• Der Schwimmer führt dann in der Mitte der Länge (12,5 m) eine Drehung in der Mitte des Beckens aus und dann schwimmt der Schwimmer zurück zum Startende, wo er eine weitere Drehung ausführt.
• Der Schwimmer führt dann seine letzte Drehung in der Mitte des Beckens an der nahen Wendeflagge (5 m) aus und der Schwimmer schwimmt zurück zum Startende, wo er seine Staffelstrecke beendet und ein anderer Schwimmer übernimmt.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang im gesamten Team, bis alle im Team geschwommen sind.
• Das Platzieren von Gummisteinen oder Platinen in jeder Fahrspur unter beiden Abbiegefahnen und auf halber Strecke wird diese Übung sehr unterstützen.

Wegbringen

Ein effektiver Flip/Tumble Turn ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Wettkampfschwimmen. Ausgeführt sowohl im Freistil als auch im Rückenschwimmen, es ist der Vorgang, an einer Beckenwand zu drehen, wenn eine Runde/Länge beendet und eine andere begonnen wird.

So viel Zeit, Durch die Ausführung eines effektiven Freistilschwungs können Distanz und Energie gespart werden, dass Turn Drills ein fester Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein sollten.

Wir haben einen entsprechenden Artikel darüber erstellt, wie man einen Freestyle-Start verbessern kann. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Start

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