Meine Handgelenke schmerzen beim Schwimmen

Obwohl Schwimmen eine schonende Form des Trainings ist, die sich wiederholenden Bewegungen können verschiedene Arten von schmerzhaften Überlastungsverletzungen verursachen, einschließlich Handgelenksverletzungen. Müdigkeit und das Versäumnis, die richtigen Schwimmtechniken zu verwenden, tragen zusätzlich zu Handgelenkschmerzen und -verletzungen bei Schwimmern bei. nach der American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Eine angemessene Behandlung erhalten, ausreichende Erholung ermöglichen, Das Durchführen von Übungen zur Stärkung des Handgelenks und die Konzentration auf die Vorbeugung tragen dazu bei, schwimmbedingte Handgelenksverletzungen zu lindern und die Auswirkungen der Verletzung auf Ihre Leistung zu minimieren.

Handgelenksverletzungen durch Schwimmüberlastung

Eine Überbeanspruchung des Handgelenks bei langen Schwimmtrainings und Trainingsübungen kann zu Entzündungen und Schmerzen führen. Zu den Arten von Handgelenksverletzungen durch Überbeanspruchung gehören Sehnenentzündungen, oder Tendinitis; Luxation; Nervenverletzung; Sehnenscheidenentzündung, oder Entzündung der Schutzhülle um die Sehne; Tunnelsyndrome; und Überlastungsfrakturen. Sehnenentzündung am Handgelenk, eine der häufigsten sportbedingten Handgelenksverletzungen, äußert sich oft als Zärtlichkeit und schmerzender Schmerz, hervorgerufen durch körperliche Betätigung, die in Ruhe nachlässt, laut Sports Injury Bulletin. Wenn Schmerzen oder andere Symptome auftreten, ein medizinisches Gutachten von einem Sportmediziner oder einem Orthopäden einholen.

Behandlungen für Handgelenkschmerzen

Die Behandlung richtet sich nach der Schmerzursache, auch die Schwere der Verletzung. Ändern Sie Ihre Aktivität und nehmen Sie die Hilfe eines Schwimmtrainers in Anspruch, um die richtige Form zu erlernen und die Belastung Ihrer Handgelenke zu reduzieren. Ärzte empfehlen während der anfänglichen Behandlungsphase oft Ruhe und Auszeiten, um die Entzündung abklingen zu lassen. Andere Behandlungen für Handgelenksverletzungen umfassen Ruhe, Eis, Kompression, Erhöhung und entzündungshemmende Medikamente, nach dem AOSSM. In einigen Fällen, Ärzte können Schienen empfehlen, Hosenträger, Physiotherapie oder Operation, um schwerwiegendere Probleme zu beheben.

Handgelenkübungen

Eine Unflexibilität der Handgelenke kann dazu führen, dass der Radius die Handgelenkknochen berührt, wenn das Handgelenk beim Streichen gestreckt wird. Impingement und anschließende Schmerzen verursachen. Dehnen Sie Ihre Handgelenke regelmäßig und führen Sie Übungen zur Stärkung des Handgelenks durch, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Muskeln zu stärken, die die Handgelenke in der richtigen Ausrichtung halten. Dr. Kevin Laudner, ein Kinesiologe an der Illinois State University, empfiehlt in einem Artikel aus dem Jahr 2014 für OutsideOnline.com. Versuchen Sie, einen Hammer zu halten, während Sie mit den Armen an Ihrer Seite stehen. Kippen des Hammerkopfes zur Decke und anschließendes Absenken für mehrere Wiederholungen, schlägt Laudner vor. Versuchen Sie auch, die Handgelenke zu dehnen, indem Sie sie regelmäßig hin und her bewegen. Seite an Seite. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um weitere Vorschläge zur Rehabilitation des Handgelenks zu erhalten.

Handgelenkverletzungen vorbeugen

Handgelenkschutz tragen, Regelmäßiges Dehnen und häufige Pausen können häufige Handgelenksverletzungen beim Schwimmen verhindern. nach dem AOSSM. Andere Möglichkeiten, das Verletzungsrisiko zu minimieren, sind die Verwendung der richtigen Techniken und die Vermeidung von Übertraining. Verringern Sie die Belastung der Handgelenke, indem Sie den Seitenschlag und andere ähnliche Gleitschläge verwenden, bei denen der Hauptantrieb eher durch Treten als durch Ziehen erfolgt. Da die meisten Verletzungen am Handgelenk beim Schwimmen relativ gering sind, konservative Behandlungen wirken oft gut und die meisten Schwimmer können schnell zu ihrem Sport zurückkehren, erklärt Justin Shaginaw, MPT, ATC, in einem Artikel aus dem Jahr 2014 für Philly.com. Immer noch, lassen Sie die Verletzung nicht unbehandelt bleiben, da dies zu einem Leistungsabfall und möglicherweise in der Zukunft zu einer Operation führen kann, warnt den AOSSM.

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