Wrist Übungen für Trinkgläser

Turnerinnen , die oft im Trockner mal leiden an Handgelenkverletzungen als Folge der direkten Druck , dass sie auf ihre Hände und Handgelenke durch ihre Routinen setzen . Mit einer Reihe von Übungen für die richtige Handgelenk Tumbler, regelmäßig und ordnungsgemäß abgeschlossen ist, können Sie dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einige der längerfristigen medizinischen Fragen , die häufig plagen Turnerinnen dieser Art zu entwickeln reduzieren. Wrist Stretch

Obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Handgelenke zu dehnen , um die Flexibilität zu erhöhen , beginnt eine der besten , indem Sie den linken Arm gerade vor Ihnen mit der Handfläche nach außen und Ihr Finger deutete auf die Decke. Nehmen Sie die andere Hand und den Fingern sanft nach hinten ziehen sich hin. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Handgelenk auch.
Wrist Curls

Halten Sie Ihre Handgelenke geschmeidig durch Drehen Sie Ihre Hände auf beide Handgelenke gleichzeitig in eine Richtung. Wiederholen Sie , bis Sie Ihre Hände 30 mal komplett gedreht. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Bewegung mit beiden Händen , diesmal Drehen Sie Ihre Hände am Handgelenk 30 mal in die entgegengesetzte Richtung statt .
Wrist Curls mit Gewichten

leichte Hanteln oder andere Gewichte in beiden Händen halten gleichzeitig . Strecken Sie Ihre Hände vor Ihnen , Handflächen nach oben , mit den Ellbogen leicht gebeugt. Machen beide Handgelenke an den Körper , um die Hanteln langsam zu bringen, dann strecken Sie sie vom Körper weg soweit sie bequem gehen kann. Wiederholen Sie diese Bewegung mit beiden Handgelenken ca. 15-mal.
Wrist Flops

Halten Sie beide Arme vor sich mit den Handflächen nach oben in Richtung der Decke ausgestreckt. Ihre Hände und Handgelenke sollten entspannt und nicht angespannt sein . Bewegen sich schnell beide Handgelenke nach innen zur Mitte des Körpers , so dass die Handflächen nach unten zeigen. Überfordern Sie Ihr Handgelenk, wie Sie dies tun. Wiederholen Sie die Bewegung für beide Handgelenke etwa 10 bis 15 Mal mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Silly Putty

Dean Trockner aller Experten empfiehlt drückte und die Arbeit mit Silly Putty bis zum Handgelenk bauen Stärke, insbesondere bei Kindern. Erhöhen Sie die Größe der Kugel zu Schwierigkeiten erhöhen. Do 25 Wiederholungen mit jeder Hand einmal täglich. Nachdem Sie Ihre Handgelenke sind stärker können Sie zu einem Tennisball zu absolvieren.


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