Power-Schwimm-Workouts

Wenn Sie bei jedem Training im gleichen moderaten Tempo schwimmen, Ihre Leistung wird schließlich ins Stocken geraten. Das Hinzufügen von Trainingseinheiten zur Verbesserung der Schwimmkraft kann dazu beitragen, Ihre Leistung und Technik zu verbessern. wodurch Sie im Wasser effizienter sind und sich das Schwimmen leichter anfühlt. Spezifisches Krafttraining, Tauchausbildung schwimmen, Kurzedistanz, Hochintensive Sprints und Kick-Sets im Pool sind alle entscheidend, um die Schwimmkraft zu verbessern.

Spezifisches Krafttraining

Viele wettbewerbsfähige Schwimmtrainer werden Widerstandstraining außerhalb des Wassers anbieten – oft als Trockenlandtraining bezeichnet – um die Kraft und letztendlich die Schwimmleistung ihrer Athleten zu verbessern. Jedoch, allgemeines Krafttraining führt nicht immer zu verbesserten Schwimmzeiten, wie in einer Studie aus dem Jahr 1993 in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise hervorgehoben wurde. Deswegen, Krafttrainingsübungen zur Verbesserung der Schwimmzeiten sollten Widerstandsbewegungen beinhalten, die den Schwimmzug nachahmen, da diese die Ganzkörperkoordination mit dem Schwimmzug zusammen mit der Kraftverbesserung unterstützen.

Tauchstarttraining

Das Üben des Tauchens von den Blöcken oder dem Rand des Pooldecks aus ist eine schwimmspezifische Form des plyometrischen Trainings. die die elastischen Komponenten der Muskeln und Sehnen trainiert, um die Kraft zu verbessern. Ein effektiver Tauchstart kann einen erheblichen Einfluss auf die Sprintleistung haben, bei der Rennen oft in Sekundenbruchteilen gewonnen werden und das Sprungtraining hilft, Ihre Unterkörperkraft zu verbessern. Üben Sie das Tauchen von den Blöcken oder dem Rand des Pools, mit einem Fokus darauf, Ihre Distanz zu maximieren und zur gegenüberliegenden Wand zu sprinten. Schwimm zurück zum Anfang, und wiederholen Sie drei bis fünf weitere Tauchgänge.

Sprints mit hoher Intensität

Kraft- und plyometrisches Training verbessern die Kraft, Aber der beste Weg, um Ihre Gesamtschwimmleistung zu verbessern, ist hochintensives Schwimmen. Da die Muskelkraft von der Fähigkeit des Muskels abhängt, in kurzer Zeit Kraft zu erzeugen, Ihre Muskeln müssen üben, schnelle Geschwindigkeitsänderungen auszuführen. Ein Beispiel für ein Power-Swimming-Workout wäre 10 bis 20, 25-Yard-Schwimmen, bei dem Sie die erste Hälfte der Länge auf die ungeraden Wiederholungen sprinten, Sprinten Sie dann die zweite Hälfte der Länge auf den geraden Wiederholungen. Zwischen jedem Schwimmen sollten Sie sich etwa 10 Sekunden ausruhen. Sie sollten sich mindestens 10 Minuten aufwärmen, bevor Sie dieses Set durchführen.

Treten

Die Rolle Ihres Kicks beim Schwimmen ist wichtig, um Ihre Körperposition im Wasser zu optimieren. was Ihren Widerstand im Wasser reduziert und Ihre Leistungsfähigkeit maximiert. Integrieren Sie Sets, die Sprint-Kick in einer stromlinienförmigen Position beinhalten, zusammen mit Sätzen, die sich auf das Schwimmen mit einem Sechs-Beat-Kick-Rhythmus konzentrieren. Letzteres sollten Sie in einem moderaten Tempo machen, Konzentration auf den richtigen Rhythmus, Versuchen Sie dann, Ihre Schlagfrequenz zu erhöhen, bis Sie mit maximaler Geschwindigkeit sprinten.

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