5 Übungen, die dir helfen, die Tennis-Rückhand zu schlagen

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Viele Tennisspieler sind im Laufe der Jahre durch die schiere Kraft ihrer Rückhand aufgestiegen und gefallen. Die Rückhand spielt eine entscheidende Rolle beim Übergang eines Spielers zu einem Komplettpaket mit einem All-Court-Spiel. Jedoch, selbst der Größte von allen, haben Spiele wegen ihres Rückhandschlags verloren.

Dies kann zwar davon abhängen, wie gut Ihr Gegner Ihre Schwächen ausnutzt, Es gibt einige Möglichkeiten, Ihre Rückhand zu stärken und Ihrer Rüstung ein weiteres Stück hinzuzufügen. Wenn Sie die in diesem Stück beschriebenen Übungen praktizieren, im Laufe der Zeit, führt dazu, dass der Spieler einen verbesserten Schuss besitzt.

Der Rückhandkampf ist echt

Der Rückhandschlag ist normalerweise ein Schlag, der viel weniger geübt wird als die Vorhand, und wird dadurch zu einer Schwäche. Professionelle Tennisspieler achten darauf, Tennis-Rückhandübungen zu üben, um an ihren Schwächen zu arbeiten, damit sie ihre Stärken verstärken können. Ein guter Vorhandschlag ist nicht vollständig, wenn er nicht von einem soliden Rückhandschlag unterstützt wird.

Auf Vereinsebene, Viele Spieler haben großartige Vorhand, aber fast keine Rückhand. Es gibt Spieler, die nur wissen, wie man ihre Rückhand schneidet, weil sie das Gefühl haben, dass die Vorhand natürlicher und freier ist.

Was können Sie dagegen tun?

Wie alle Schläge im Tennis, die Rückhand erfordert körperliche Kraft, Energie, und die richtige Technik. Diese drei Dinge sind alle miteinander verbunden und voneinander abhängig. Stärke ermöglicht es einem Spieler, einen schnelleren Schwung zu entwickeln, um mit größerer Kraft zu schlagen. Zur selben Zeit, die besten Schläge sind im Allgemeinen die mühelosesten und effizientesten.

Die richtige Technik erreicht dies, aber es ist einfacher zu erlernen, wenn Sie ein grundlegendes Maß an körperlicher Stärke und Kraft aufgebaut haben. Diese Kraftaufbauübungen werden im Fitnessstudio mit freien Gewichten durchgeführt. Maschinen oder Widerstandsschnüre.

#1 – Rückwärts fliegen

Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf eine Bank, und lassen Sie Ihre Arme auf jeder Seite nach unten hängen. Die Hanteln sollten auf dem Boden in der Nähe Ihrer Hände positioniert werden, sodass Sie nur nach unten greifen und sie greifen müssen, um mit der Übung zu beginnen. Halten Sie Ihre Ellbogen nur leicht gebeugt, Heben Sie die Hanteln nach oben und zur Seite heraus, bis sie ungefähr auf einer Höhe mit der Bank sind. Halten Sie für eine kurze Sekunde gedrückt und senken Sie sie sanft wieder ab.

Diese Übung zielt auf Ihre hinteren Deltamuskeln ab, eine wichtige Muskelgruppe, die dafür verantwortlich ist, die Kraft hinter Ihren Rückhandschlag zu bringen. Wenn Sie dies im Stehen tun, Sie sollten die Knie leicht beugen und Ihren Oberkörper nach vorne beugen, während Sie die Bauchmuskeln zur Unterstützung anspannen.

#2 – Sitzreihe

Diese Übung zielt auf fast alle Muskeln in Ihrem Rücken ab. mit besonderem Augenmerk auf Ihre Rhomboiden (die Muskeln, die sich von Ihrer Wirbelsäule bis zu Ihren Schulterblättern erstrecken), Latissimus dorsi (die großen Muskeln, die Ihren Brustkorb auf der Rückseite umgeben) und Ihre hinteren Deltamuskeln (Schultermuskeln), die alle auf Höchststärke sein müssen, um eine schwere Rückhand auszuführen. Achten Sie darauf, die Stange in der Nähe der Enden zu greifen, schulterbreit auseinander. Halte deinen Rücken gerade und ziehe die Stange zu dir, mit den Händen auf gleicher Höhe mit dem Brustbereich.

#3 – Liegestütze mit engem Griff

Dies sind modifizierte Formen traditioneller Liegestütze, die mit nahe beieinanderliegenden Händen ausgeführt werden. Es lohnt sich, mit Daumen und Zeigefinger jeder Hand einen „Diamanten“ zu formen. für die besten beabsichtigten Ergebnisse.

#4 – Invertierte Reihe

Diese Übung verwendet eine niedrige Stange und ist wie ein Klimmzug, außer dass Ihr Körper diagonal ist und Ihre Füße vom Boden gestützt werden. Dies hilft, Widerstand in der Muskulatur aufzubauen und verringert das Verletzungsrisiko.

Ein umgekehrtes Rudern trainiert alle deine Zugmuskeln:deinen Rücken, Bizeps, Fallen, und alle Stabilisatormuskeln dazwischen. Wenn Sie bisher nur Liegestütze und Bankdrücken gemacht haben, Sie müssen anfangen, mit Ihrem Rücken gleich viel zu arbeiten, um im Gleichgewicht zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.

#5 – Griff drücken

Drücken Sie einen Greifer zusammen und halten Sie ihn so lange wie möglich in einer geschlossenen Position. Diese Übung ist nicht nur großartig, um Ihre allgemeine Griffkraft zu steigern, Aber es wird auch einen spürbaren Unterschied in der Kontrolle ausmachen, die Sie mit Ihren Rückhandschlägen beibehalten können.

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