Bohrer , damit Sie Jump Higher

Um Ihre Sprungkraft zu erhöhen , muss Ihr Körper seine schnell kontrahierenden Muskeln in den Beinen zu entwickeln. Diese Muskeln führen reaktionären Bewegungen statt , die Bulk- Stärke , aber immer noch erfordert Übung und repetitive Bohrer zu entwickeln . Springseile , vertikale Sprünge und Slalom Sprung Bohrer kann Ihnen helfen, höher zu springen . Jump Rope Routine

Beginnen tut 100 Standard -Springseil springt mit beiden Füßen. Dann heben Sie das linke Bein und überspringen Sie das Seil 100 mal . Haben 100 weitere Sprünge mit beiden Beinen , dann auf einen Sprung auf dem rechten Bein 100 mal wechseln. Neue Reihe von 100 auf beiden Füßen . Fertig , indem Sie 50 Doppelsprünge - das Seil zweimal unter Ihren Füßen durchlaufen, bevor Sie landen
Quadrizeps Ausbildung

entwickeln explosive Quadrizeps-Muskeln , indem Sie die Doppel Knie. Hocksprung . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander in einem offenen Feld oder Basketballplatz. Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten , Kniebeugen und gerade nach oben zu springen . Wie Sie steigen, bringen beide Knie gegen die Brust. Wenn Sie landen, sofort wieder springen. Wiederholen Sie diesen Sprung mindestens 10-mal. Auf dem Weg zurück , nicht den gleichen Sprung , aber dieses Mal versuchen, sich selbst in den Hintern treten , wie Sie steigen.
Slalom Springt

Slalom Sprünge erhöhen Schnelligkeit und Explosivität in den Waden . Die meisten Slalom Sprungübungen ähneln die Bewegungen der Slalom- Skifahrer, die horizontal verschieben, ihr Körpergewicht zu beiden Seiten beim Manövrieren zwischen Objekten . Ein Slalom Sprung Übung beginnt durch Ausrichten mehrere Kegel oder ähnliche Gegenstände über einen Fuß auseinander. Stand mit den Füßen zusammen auf der rechten Seite der ersten Kegel, und halten sie zusammen, wie Sie nach links springen und landete zwischen den ersten und zweiten Kegel. Unmittelbar nach der Landung , direkt rechts und diagonal , bis Sie auf der rechten Seite der Leerraum zwischen der zweiten und dritten Kegel landen. Wiederholen Sie die Bewegung durch einen Sprung zwischen den Kegeln zwei und drei , dann rechts und diagonal neben dem Platz zwischen drei und vier Kegel überlassen. Wiederholen Sie , bis Sie den zehnten Kegel zu erreichen , drehen sich um an Ort und Stelle , und springen wieder in der gleichen Art und Weise . Für eine zusätzliche Arbeit , die Übung auf einem Bein nur .


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