Sie Low- Intensity -Übungen , Fett zu verbrennen oder Kohlenhydrate

? Alle Formen der Übung , ob sie geringer Intensität oder hohe Intensität, zwingen Ihre Muskeln zu arbeiten. Um Ihre Muskeln kontrahieren und halten Sie sich bewegen , benötigen Sie eine Energiequelle, die in Form von Kalorien aus Fett und Kohlenhydraten im Körper speichert vorgesehen ist. Low- Intensität Übungen verbrennen Fett und Kohlenhydrate , aber hoher Intensität Übungen verbrennen mehr von beiden. Herzfrequenzbereiche

Wie hart arbeiten Sie während der Übung hat eine Wirkung auf die Herzfrequenz . Je härter man arbeitet und je intensiver Sie Ihr Training , desto schneller wird Ihr Herz höher schlagen . Eine schnellere Herzfrequenz wird zu einem erhöhten Stoffwechsel, die mehr Kalorien verbrannt übersetzt beitragen . Low- Intensität Übungen , wie Joggen, setzen Sie in den aeroben Herzzone , die zwischen 50 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist . Sie können Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu finden. Die American Heart Association warnt, dass dies ein allgemeines System der Messung. Einzelne Herzraten können variieren.
Fat vs Kohlenhydrate

Obwohl Sie Kalorien aus Fett und Kohlenhydrate während des Trainings jeglicher Intensität verbrennen , wie viel Sie von jedem brennen wird sich ändern basierend auf Ihren Aufwand. Bei niedriger Intensität , mehr Fett zu verbrennen relativen Sie Kohlenhydrate, während High- Intensity-Training mehr Kohlenhydrate verbrauchen im Verhältnis zu Fett. Dennoch ist die Gesamtzahl der Kalorien verbrennen Sie der einzige Faktor bei der Bestimmung der Gewichtsabnahme, nicht der Anteil der Kalorien, die von Körperfett kommen .
Fat Burn Zone Mythos

dringende Mythos in der Fitnessbranche legt nahe, dass , da Sie mehr Fett zu niedrigeren relativen Intensitäten zu verbrennen, um Kohlenhydrate sind diese Arten von Übungen vorzuziehen, intensives Training für den Fettabbau . In der Tat, Sie verbrennen mehr Kalorien aus Fett und Kohlenhydrate arbeitet bei einer hohen Intensität . Um diese hohe Intensität Kalorienverbrauch zu erreichen , müssen Sie Ihre Herzfrequenz über 80 Prozent seiner maximalen Jack. Damit sind Sie in der anaeroben Zone .
Vorteile und Nachteile

Low- Intensität Übungen sind in der Regel auf dein Herz und Muskeln als intensive Trainingseinheiten weniger stressig, aber es gibt auch Nachteile . Sie werden nicht nur mehr Kalorien während einem harten Training als ein Feuerzeug ein brennen, aber anaeroben Trainingseinheiten auch von einer Afterburn -Effekt profitieren, da Ihr Körper weiterhin Kalorien zu einem höheren Zinssatz nach dem Training durch Hormone, die während der intensiven Anstrengung freigesetzt werden konsumieren.


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