Isometrische Übungen für das Breitester Rückenmuskel
Der Latissimus ist der größte der Rückenmuskulatur , und alle anderen Muskeln des Rumpfes für diese Angelegenheit. Dieser Muskel besteht aus mehreren Segmenten , die sich alle von Ihrem Oberarm Knochen über dem Zentrum des mittleren und unteren Rücken Regionen. Ihre Lats tun zwei primären Dinge : Addukt und erweitern Sie Ihre Schultern. Adduktion ist, wenn Sie Ihre Arme zu den Seiten bewegen . Erweiterung ist, wenn Sie Ihre Arme nach hinten zu verschieben.
Isometrische Pullups
Pullups sind mit Abstand die am häufigsten Übung zurückgeführt wird, und das ist , weil sie sich hervorragend für Stärkung der Lats. Die Hauptbewegung während Klimmzüge ist Adduktion . Um Klimmzüge isometrisch zu tun, zuerst der Griff Klimmzugstange mit einem overhanded schulterbreit Handgriff und hängen von der Bar mit gestreckten Armen . Dann ziehen Sie sich nach oben, bis oberen Brust ist direkt unter der Bar und halten Sie diese Position so lange wie Ihr kann . Auch wenn Sie Ihre Arme beginnen zu begradigen , wie sie ermüden und senken dadurch den Körper , halten Sie die Position so lange wie Sie können.
Isometrische Zeilen
die andere häufig durchgeführt lat Übung ist die Reihe. Sie tun Erweiterung bei dieser Bewegung . Erstens, halten Sie eine Langhantel oder Kurzhantel mit jeder Hand in einer overhanded Griff, nach vorne lehnen , bis Ihr Rücken parallel zum Boden , beugen Sie die Knie ein wenig und die Position der Gewichte unter Ihrem Oberkörper. Beginnen Sie mit Ihre Arme gerade . Heben Sie die Gewichte auf und in der Nähe Ihrer Mitte Oberkörper durch die Erweiterung Schultern und Biege die Arme. Sobald die Gewichte fast berühren die Mitte Torso, halten Sie die Position so lange wie möglich.
Tipps
tun nicht mehr als zwei isometrische Übungen pro lat Training. Führen Sie drei Sätze von jeder Übung , halten so lange wie möglich. Ziel ist es, jede Position für mindestens 30 Sekunden gedrückt halten , aber es ist am besten, Sie , bis Muskelversagen für beste Ergebnisse zu halten. Vor und nach jeder Trainingseinheit , die Sie tun , führen Sie eine fünf-bis 10 -minütigen Warm-up und Cool-down . Beispiel Aktivitäten, die Sie tun können, sind langsame Spaziergänge und Seilspringen .
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