Wie für eine Hurdle Run Zug

Die Hürden setzen auf den gleichen Prinzipien wie Sprinten Ereignisse , mit der zusätzlichen Komplexität der periodischen Sprüngen. Es stützt sich auf Rhythmus und Kraft in den Beinen , aber ansonsten für sie zu trainieren so wie Sie für einen Kurzstreckenlauftrainieren würde . Was Sie
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Hürden Brauchen
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Arbeit auf Ihre Lauftechnik . Betonen Sie eine entspannte, aber angetrieben Aktion und stetig Schrittlängen . 0,60 Meter , 1,35 Meter , 2,25 Meter , 3,30 Meter , 4,50 Meter , 5,85 Meter , 7,35 Meter , 9,00 Meter , 10,80 Meter , 12,75 Meter , 14,85 Meter : Sie können dies, indem Sie Markierungen entlang der Laufstrecke bei ständig zunehmenden Längen tun und 17,10 Metern.
2

Erfahren Sie, wie aus dem Block , so schnell wie möglich zu bewegen und zu zählen , wie weit es braucht, um auf die erste Hürde zu nehmen . Wenn es eine ungerade Anzahl von Schritten erfolgt , dann wollen Sie Ihren Vorsprung Bein (der Teil des Körpers, die über die Hürden springt zuerst ) im vorderen Block zu haben. Wenn es dauert, eine gerade Anzahl von Schritten , legen Sie Ihre Blei Bein in den Rücken -Block. Von dort aus arbeiten sich auf die Beschleunigung in Ihr Tempo und erreicht die höchste Geschwindigkeit möglich, bevor Sie die erste Hürde treffen.
3

Entwickeln Sie eine richtige Schritt -Rhythmus. Das typische Muster für einen Hürdenläufer ist sieben oder acht Schritten auf die erste Hürde und drei Schritte zwischen jeder Hürde bis zum Ende des Rennens. Stecke kleine Blöcke an jedem Punkt auf der Strecke , wo die Hürden gehen wird. Sie sollten gerade hoch genug, um ein Stolpern führen, wenn man auf sie tritt sein . Führen Sie die Renndistanz , die Höhe der Hürden schrittweise Anhebung . Sie sollten in der Lage, die Hürde von mindestens 1 Fuß jedes Mal klar sein.
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Entwickeln Sie den Lift auf Ihren Vorsprung Bein. Sie müssen die Knie senkrecht mit dem Körper zu halten , dann zwingen sie schnell auf der Strecke. Stress Flexibilität Bein und die Arbeit an dem Abheben so hoch über dem Boden wie möglich. "High Knee" marschieren Schritte wie ein Tambourmajor in einer Band kann helfen, straffen die Führung Bein ein wenig.
5

Sehen Sie sich das Hinterbein, die dazu bestimmt ist , um Sie zu und über die Hürde zu fahren , wie Sie nähern sich ihm . Sie wollen, dass es weit über die Hürde zu fegen , wie Sie weitergeben , drehen den Knöchel zur Seite, um zu vermeiden, schlagen die Spitze.


[Wie für eine Hurdle Run Zug: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030237.html ]