Diät & Training Tipps um Geschwindigkeit zu gewinnen

Verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und Rennzeit mit intensiven Intervall-Training (auch als Sprint kennen) und gesunde Ernährung. Radfahren zwischen Geschwindigkeit und Intervall Zirkeltraining erhöht Ihre Ausdauer und Ihre Zeit deutlich reduzieren. Außerdem Ausgleich Ihre Ernährung auf viel Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate umfassen wird das gleiche tun, und nach nur wenigen Wochen auf Ihre neue Routine werden Sie beginnen , um einen Unterschied zu bemerken. Speed- Intervall-Training

Verstärkung Geschwindigkeit , indem Sie sich schwieriger für gelegten Abständen ( beispielsweise ein 30-Sekunden- Lauf /Spaziergang Abschaltung für drei Minuten) während Ihres Workouts. Die Theorie hinter warum Sprinten Wichtig ist, dass bei wiederholten Tätigkeit , Ihr Körper passt sich an die Routine , damit Ihre Geschwindigkeiten ein Plateau . Sprinten überraschen Sie Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf -System , was der Körper den Bau neuer Kapillaren und die Erhöhung der Menge von Sauerstoff in die Muskulatur aufgenommen .

Vergangenheit Intervall-Training Methoden " fartleks ," Bedeutung " Geschwindigkeitsspiel " auf Schwedisch genannt und wurden Übungen, bei denen Sie sich während Ihrer Ausbildung härter geschoben für jede Begrenzung der Zeit dann zu einem lässigen zurückgekehrt , gleichmäßigen Tempo

Heute Tempotraining auf der gleichen Idee , ist aber strukturierter und wissenschaftlich. ; Sport- Forscher untersuchen diesen Aspekt der Übung sorgfältig. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer , mit hoher Geschwindigkeit 2 Minuten laufen , dann fallen bis auf einem gleichmäßigen Tempo für fünf Minuten. Nach fünf Minuten wieder an Fahrt für zwei weitere Minuten. Zu einfach ? Verkürzen Sie die Zeit auf Ihrer langsameren Tempo.

Wenn Sie in der Regel eine andere Übung, ist das Intervall-Training ähnlich für die meisten Sportarten. So verbessern Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit durch die Ausbildung auf einer Meile-lange ebene Fläche. Markieren Sie eine 1/4 Meile , 1 /2 Meile und eine Meile für Ihre Abständen . Zyklus viermal auf dem 1/4 Meile Intervall zweimal auf dem 1/2 Meile Intervall einmal auf der Meile , dann wieder zwei Mal auf dem 1/2 Meile dann viermal auf der 1/4 Meile . Wenn möglich, fahren hinter einem Motorroller , um den Wind zu brechen und halten eine schnellere Geschwindigkeit .

Andere wirksame Aktivitäten für Gebäude Schnelligkeit und Ausdauer gehören Boot-Camp -Bohrer , Treppenlauf und plyometrics oder Sprungtraining .

Stretch -Übungen

Stretching und Muskeltrainingergänzen Intervall-Training durch Herstellung der Bänder und Muskeln während einer Ausdauertraining eingesetzt. Dynamisches Dehnen (siehe Ressourcen) ist besonders wichtig, weil es Ihnen hilft, Verletzungen oder Muskelverspannungen zu vermeiden. Diese Art von Stretching Anwendungen Geschwindigkeit und Dynamik , um Muskeln zu lockern und eine wirksamere Strecke , anstatt sitzen und halten eine Strecke.

Gewichtheben und Muskeltraining auch die im Wettbewerb eingesetzt und Muskeln stärken soll integriert werden in Ihren Trainingsalltag .

vermeiden Sie Übertraining durch abwechselnde Gewichtheben und Stretching Tage in Ihre Woche . Zum Beispiel, wenn Sie trainieren für einen Marathon , nehmen mindestens drei Tage während der Woche, um sich ausschließlich auf Kniebeugen, Übungen ab und dynamisches Dehnen , wie Arm Kreuze und Ausfallschritte zu widmen.
Eat for Speed ​​

verbessern Sie Ihre Leistung , indem sie Fett und Gewichtszunahme in Schach. Essen Sie eine Diät reich an magerem Fleisch, wie ohne Haut und Knochen Hähnchenbrust , fettfrei Truthahn oder Mahi Mahi . Mageres Fleisch liefern die Protein-und Kohlenhydrat- Ebenen für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe nach unten beim Training gebrochen.

Integrieren Gemüse, fettarme Milchprodukte , Bohnen , Nüsse und Samen , um Muskeln aufzubauen und im Kampf gegen Heißhungerattacken.

vermeiden Sie taucht in der Blutzuckerspiegel durch den Verzehr von geringen Mengen an nahrhaftes Essen alle zwei bis drei Stunden während des Tages . Ziel für sechs kleine Mahlzeiten , bestehend aus 200 bis 300 Kalorien in jeder Sitzung .

Eat Mahlzeiten wie Stahl geschnitten Haferflocken und Blaubeeren zum Frühstück, ein Molke-Protein -Shake für Snack und ein Truthahn-Sandwich mit Spinat , Rosenkohl und Käse verpackt auf Vollkornbrot . Essen Mandeln oder Joghurt für Ihr Snack am Nachmittag dann haben Fisch, Gemüse und eine Süßkartoffel zum Abendessen gegrillt. Haben Sie einen Snack ein paar Stunden vor dem zu Bett , wie eine fettarmen Joghurt oder Käse.


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