Training für einen Halbmarathon

Seit 2003 neue Läufer auf die Halbmarathon beflockt, weil sie es als zugänglicher und weniger bestrafen als einen vollen Marathon. Die Teilnehmer haben weniger Chancen für Verletzungen in der Hälfte und eine schnellere Genesung . Zersenay Tadese den Weltrekord im Jahr 2010 für die schnellste Halbmarathon , laufen die 13,1 Meilen in 58 Minuten 23 Sekunden. Sie können nicht die nächste Zersenay sein, aber mit Training und Engagement Sie die Ziellinie mit dem Kopf gehalten high.Things überqueren können Sie
Laufschuhe
Gefüttert Shorts oder Läufer Gel
Bedarf Weitere Anweisungen
sicher vorbereiten
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Holen Sie sich einen Persilschein und besprechen Sie Ihre Trainingsziele mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training zu beginnen, vor allem, wenn Sie ein neuer Läufer sind , über 40 oder Übergewicht .
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Suche einen Marathon mit einer Ursache, die Sie unterstützen, und geben Sie sich acht bis 16 Wochen zur Vorbereitung. Trainieren Sie mit einer Frist im Auge , und führen für eine Sache zu glauben, dass Sie in motiviert zu bleiben.
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Kaufen Sie ein gutes Paar Laufschuhe . Kaufen Sie an einem Fachgeschäft mit einem kompetenten Mitarbeiter . Seien Sie bereit, ein wenig mehr für Komfort, Halt und Haltbarkeit zu verbringen. Auch mindestens ein Paar gefütterte Laufhose oder Läufer Schmier zu Scheuern der Oberschenkel zu vermeiden.
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in die Gewohnheit, Joggen fünf Mal pro Woche , darunter zwei 3- Meile läuft , ein 4 - Meile laufen und ein 5 - Meile laufen in der Woche. Breiten Sie Ihre freien Tage . Nehmen Sie sich Zeit und bauen Sie sich sich im Laufe von etwa einem Monat . Gehen Sie , wenn Sie während Ihrer Läufe zu müssen , wenn man bedenkt , dass Sie versuchen, einen Halbmarathon zu beenden sind , nicht an erster Stelle.
Trainingsplan
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Entwicklung ein Trainingsplan , die Sie zu bleiben. Jog fünf Tage die Woche mit freien Tagen gleichmäßig verteilt , so dass Ihr Körper hat Zeit, sich zu erholen. Bauen Sie Ihr Abstand über dem Kurs von 12 Wochen, wenn Sie eine neue Läufer sind . Machen Sonntag, den letzten Tag des laufenden Woche, wenn Sie wissen, dass der Tag der Halbmarathon wird am Sonntag sein . Die erste Woche Montag frei nehmen , am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag laufen 3 Meilen. Nehmen Freitag frei . Führen Sie 3 Meilen am Samstag und gehen für Abstand am Sonntag, läuft dann 6 Meilen . Die zweite Woche fügen eine Meile auf Wednesday.The dritten Woche , fügen Sie eine Meile am Sonntag . Die vierte Woche , fügen Sie eine Meile am Mittwoch und Sonntag. Während der fünften Woche fügen eine Meile am Dienstag, Donnerstag und Sonntag.
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Alternate die Tage der Woche, dass Sie Ihren Abstand zu erhöhen, während Subtrahieren einer Meile von einem der anderen Tage . Konsequent Meilen in den Sonntag Lauf hinzufügen. Während sechs Wochen geführte 4 Meilen am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag , und 8 Meilen am Sonntag .
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Bauen Sie Ihren Sonntag läuft zwar nicht anstrengend sich den Rest der Woche. Für Woche 10 geführtes 4 Meilen am Dienstag , 5 Meilen am Mittwoch , 4 Meilen am Donnerstag , 4 Meilen am Samstag und 12 Meilen am Sonntag .
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Gönnen Sie Ihren Körper während der elften Woche , Subtrahieren einer Meile Samstag von Ihren Lauf und die Halbierung der Strecke, die Sie am Sonntag auf nur 6 Meilen
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Lauf 3 Meilen am Dienstag laufen . bevor der Halbmarathon , 5 Meilen am Mittwoch , 3 Meilen am Donnerstag und 2 Meilen am Samstag .


[Training für einen Halbmarathon: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032341.html ]