Wie Sie Ihre Schwimmtechnik für das Freiwasser ändern

Nachdem die Doppelolympiasiegerin Jazz Carlin sich vom Wettkampfschwimmen zurückgezogen hat, hat sie sich in das Freiwasserschwimmen und den Triathlon verliebt. Wir haben sie gebeten, ihre Top-Tipps zu teilen, wie Sie Ihre Pooltechnik für den Außenbereich anpassen können.

Die Schwimmtechnik beim Schwimmen im Pool und beim Schwimmen im Freiwasser kann sehr unterschiedlich sein und es kann manchmal schwierig sein, sich anzupassen.

Wenn du in „flachem Wasser“ schwimmst, zum Beispiel in einem See, sollte sich dein Schwimmstil nicht zu sehr ändern, da sich das Wasser ähnlich anfühlt wie im Pool.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie Ihren Schlag anpassen, um das Visieren zu integrieren. Idealerweise sollten Sie alle sechs bis acht Schläge zielen, um sicherzustellen, dass Sie auf Kurs sind. Das Anvisieren sollte nur ein Teil deines Schlages sein, es sollte mit dem gleichen Fluss deines Schwimmzuges einhergehen. Wenn Sie Ihren Kopf heben, versuchen Sie zu minimieren, wie viel Sie Ihren Kopf aus dem Wasser heben. Es sollte gerade ausreichen, um die Boje oder den Orientierungspunkt zu sehen, auf die Sie zielen. Nachdem Sie die Boje oder den Orientierungspunkt lokalisiert haben, drehen Sie sich in einer Bewegung zur Seite, um zu atmen. Dadurch wird Ihre Sichtung so reibungslos wie möglich.

Eine andere Sache, an die Sie sich gewöhnen müssen, ist das Schwimmen im Rudel. Einige Leute entschieden sich dafür, ihren Hub zu erweitern, um mehr Platz im Wasser zu haben.

Wenn Sie im Meer oder in kabbeligem Wasser schwimmen, sind die Bedingungen unterschiedlich und Ihr Schwimmstil muss sich möglicherweise noch mehr ändern. Bei unruhigeren Bedingungen ist es einfacher, die Hand höher aus dem Wasser zu heben. Diese Technik schützt deinen Armschlag und verhindert, dass du in die Wellen schwimmst. Es kann eher wie ein geraderer Armstrich aussehen.

Wenn die Wellen Sie von einer Seite treffen, lohnt es sich, auf die gegenüberliegende Seite zu atmen, auf der die Wellen Sie treffen. Auf diese Weise können Sie vollständig einatmen und kein Wasser prallen während des Atmens in Sie hinein. Die Sichtung wird auch schwieriger, sodass Sie Ihren Kopf etwas höher heben müssen, um durch die Wellen zu sehen. Denken Sie daran, unter diesen Bedingungen entspannt zu bleiben, da wir zu Eile und Verspannungen neigen, was Ihre Muskeln weiter ermüden wird. Halten Sie Ihre Atmung ruhig, da sich Ihr Atemmuster in den Wellen ändern kann.

Das Schwimmen in einer Gruppe kann ziemlich herausfordernd und ziemlich stressig sein, wenn Sie das nicht gewohnt sind. Sie sparen mehr Energie, wenn Sie hinter jemandem oder in einem Rudel schwimmen. Wenn Sie also die Füße einer Person vor Ihnen erkennen können, versuchen Sie, so nah wie möglich an ihren Füßen zu bleiben (ohne sie zu sehr zu stören). Dies spart nur Ihre Energie, hilft Ihnen aber auch, schneller zu schwimmen. Üben Sie das Schwimmen hinter jemandem im Training und bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie nah Sie jemandem zu Füßen schwimmen können.

Wie ich bereits sagte, möchten manche Leute beim Schwimmen in einer Gruppe ihren Schwimmzug erweitern - Sie haben eine breitere Armerholung und gehen etwas breiter ins Wasser. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Platz im Wasser halten können und vermeiden, dass die Hände und Füße anderer Sie treffen. Probieren Sie es aus, während Sie trainieren! Viele Leute sehen nicht so oft oder gar nicht, wenn sie in einer Gruppe schwimmen, aber ich denke, es ist gut, einfach einzuchecken, um sicherzustellen, dass die Gruppe richtig läuft. Du willst nicht mehr schwimmen, als du musst.

Wenn Sie bei einer Veranstaltung schwimmen, achten Sie immer darauf, dass Sie sich mit dem Kurs vertraut machen. Einige Kurse können schwierig sein und Sie möchten nicht wegen falscher Schwimmrichtung disqualifiziert werden. Versuchen Sie, Orientierungspunkte zu finden, auf die Sie in der Ferne achten sollten, um Ihre Sichtung zu erleichtern. Ich versuche immer, mich an den Kurs zu erinnern, indem ich mir im Geiste mache, ob ich die Boje auf meiner linken oder rechten Schulter passieren werde.

Finden Sie ein Schwimmtempo oder eine Schlagfrequenz, die Sie beim Schwimmen halten können. Es gibt nichts Schlimmeres, als viel zu hart anzufangen und zu blasen oder zu langsam zu starten und zu viel Energie übrig zu haben. Wenn du dein Schlagtempo kennst, kannst du es von Anfang an festhalten und es während des Rennens halten.

Beim Freiwasserschwimmen neige ich dazu, eine sehr niedrige Kickrate zu haben. Ihre Beine sind Ihre größten Muskeln und verbrauchen am meisten Sauerstoff. Üben Sie also, Ihre Beine ruhig zu halten und sich mehr auf Ihre Arme zu konzentrieren. Etwas mehr Ziehen und Paddeln im Training kann dir helfen, deine Schulter- und Armkraft aufzubauen.

[Wie Sie Ihre Schwimmtechnik für das Freiwasser ändern: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001054705.html ]