Warum gilt Volleyball als eine so gute Aerobic-Übung?

Aerobic Übung, auch als Herz-Kreislauf-Training bekannt, ist eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und dieselbe große Muskelgruppe für 15 bis 20 Minuten oder länger beansprucht. Volleyball gilt als eine gute Aerobic-Übung, da Sie beim Spielen auf den Beinen sind. Sie trainieren die gleichen großen Muskelgruppen über mehr als 20-Minuten-Intervalle und haben die Möglichkeit, 60 bis 80 Prozent Ihrer Zielherzfrequenz zu halten.

Über Volleyball

Ziel des Volleyballs ist es, den Ball von einer Seite des Netzes zur anderen in Bewegung zu halten, ohne dass der Ball den Boden berührt. Dieser Volley wird gestartet, wenn ein Aufschläger den Ball über das Netz schlägt. Wenn der Ball den Boden berührt, die Mannschaft, die den Ball nicht fallen ließ, bekommt einen Punkt und bekommt den Aufschlag für den nächsten Volleyschuss. Jedes Mal, wenn ein Team einen Aufschlag gewinnt, die Spieler rotieren im Uhrzeigersinn. Das erste Team mit 25 Punkten gewinnt das Spiel. Ein Volleyballspiel kann 30 bis 45 Minuten dauern und erfordert ständige Bewegung der Füße und viel Energie. Beim Volleyballspielen werden die Muskeln in den Beinen trainiert, Hüften, Rücken und Schultern.

Adipositas-Prävention

Einer der größten Vorteile von Aerobic-Übungen ist das Verbrennen von Kalorien. die Ihr Gewicht reduzieren und Fettleibigkeit verhindern können. Fettleibigkeit wird mit gefährlichen chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, Sie müssen durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag verbrennen. MayoClinic.com berichtet, dass wenn Sie 160 lbs wiegen. und eine Stunde Volleyball spielen, Sie verbrennen ungefähr 292 Kalorien. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, Volleyball für eine Stunde zu spielen verbrennt 364 Kalorien und 436 Kalorien für diejenigen, die 240 Pfund wiegen.

Empfehlungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, fünf Tage die Woche 30 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training zu absolvieren, nur um Ihr aktuelles Gewicht zu halten und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern. Ein mäßig intensives Training beinhaltet, hart genug zu trainieren, um ins Schwitzen zu kommen, während man immer noch in der Lage ist, ein Gespräch zu führen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Volleyball fällt in diese Kategorie. Das ACSM empfiehlt, 60 bis 90 Minuten lang aerobe Aktivitäten zu machen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.

Leistungen

Lisa Balbach, ein Fitnessexperte vom Kirtland Community College und Autor der Website der Gesundheits- und Fitnessseite, berichtet, dass Herz-Kreislauf-Aktivitäten Ihre Herzgesundheit verbessern können, verbessern Sie Ihre Energie und Ausdauer, Müdigkeit reduzieren, straffen die Muskeln und erhöhen die fettfreie Körpermasse. Aerobe Aktivitäten wie Volleyball haben auch Vorteile für die psychische Gesundheit. Laut einer Studie der Universität von Sao Paulo in Brasilien aus dem Jahr 2005, die in der Zeitschrift „Clinics, „Körperliche Aktivität ist ein wichtiges Instrument zur Behandlung und Vorbeugung einiger psychiatrischer Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.

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