Die besten Armübungen für Volleyball

Die effektivsten Volleyballspieler haben einen kraftvollen Armschwung, Schlagen Sie den Ball mit mehr Kraft und gewinnen Sie bei Sprüngen mehr Schub. Während eines Spiels, du benutzt deine Arme um zu dienen, einstellen, Schlag, Spike und Block – grundlegende Manöver für erfolgreiches Spiel. Um deine Arme zu stärken, verschiedene Trainingsmethoden, wie Widerstandsübungen und Plyometrie, bieten verschiedene Vorteile. Die besten Armübungen nutzen diese verschiedenen Techniken, um ein abgerundetes Regime zu erreichen.

Körpergewichtsübungen

Übungen mit Ihrem Körpergewicht können Ihnen dabei helfen, eine Grundlage für die Kraft des Oberkörpers aufzubauen, die für fortgeschrittenere plyometrische Übungen erforderlich ist. wie Medizinballwürfe. Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze sind die besten Übungen, um deine Arme und Schultern zu stärken sowie die motorische Koordination und Rumpfstabilität zu verbessern. Der klassische Liegestütz im Militärstil erfordert keine Ausrüstung und wird deinen Oberkörper sprengen. einschließlich deiner Arme. Wenn Sie sich auf den Aufbau Ihres Bizeps konzentrieren möchten, Klimmzüge oder Klimmzüge mit engem Griff ausführen.

Krafttraining

Verwenden Sie Widerstandsübungen, um Muskelungleichgewichte zu beheben, Bauen Sie eine Basis für Armstärke auf und isolieren und stärken Sie Ihren Trizeps. Für Volleyball, Ihr Trizeps ist besonders wichtig, da er die Kraft liefert, die Sie für Überkopf-Spikes benötigen. dient, Treffer und Blöcke. Die besten Widerstandsübungen für deinen Trizeps sind Bankdrücken, Trizepsstrecker mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Kurzhantelsets. Beginnen, Beginnen Sie ein Hantelset aus einer stehenden Position und halten Sie die Enden der Hantel auf Brusthöhe mit gebeugten Ellbogen. Atmen Sie aus und machen Sie einen kurzen Schritt nach vorne, als ob Sie gleich untergehen würden. Schieben Sie das Gewicht langsam auf etwa 10 bis 15 cm vor Ihre Stirn. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren, Wiederholen Sie die Übung sechs- bis achtmal.

Plyometrie

Plyometrie ist eine Trainingsmethode, die den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus der Muskelkontraktionen nutzt und für den Kraftaufbau in den Armen unerlässlich ist. Diese Steuerübungen, die gleichzeitig Geschwindigkeit und Kraft aufbauen, erfordern eine Kraftbasis, die durch Mehrgelenk- und Widerstandsübungen erreicht wird. Die besten plyometrischen Übungen für Ihre Arme umfassen verschiedene Medizinballwürfe, wie ein Rückwärtswurf, ein Kniebeugenwurf, einhändige Würfe und Würfe mit Untergriff. Beispielsweise, Beginnen Sie einen Rückwärtswurf, indem Sie mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander stehen. Lassen Sie einen Partner etwa 10 bis 15 Meter hinter sich stehen. Den Ball halten, in eine Halbhocke sinken. Strecke deine Beine und explodiere, Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und werfen Sie den Ball zurück zu Ihrem Partner. Lassen Sie Ihren Partner den Ball zurückgeben, fangen es auf dem Sprung.

Unterarme und Griff

Da Volleyball einen starken Griff erfordert, Es ist wichtig, zusätzlich zu Bizeps und Trizeps auch die Muskeln in den Unterarmen aufzubauen. Eine der effektivsten Übungen, die auf die Beugemuskeln in deinen Unterarmen abzielt, ist das Hängen an einer Klimmzugstange. Mit einem Überhandgriff, hängen Sie mit den Händen schulterbreit an der Stange. Entrollen Sie Ihre Hände leicht, während Sie die Stange fest im Griff halten. Senke dich langsam um 1 bis 5 Zoll ab, bis du an den Fingerspitzen hängst. Halten Sie die Spitzenposition einige Sekunden lang und krümmen Sie dann Ihre Hände, um Ihren Griff zu schließen. Wenn die Übung zu schwer ist, Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder den Boden, um die Belastung zu reduzieren.

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