5 Sprung- und Landeübungen für zu Hause für Volleyballspieler

Springen ist unglaublich wichtig für den Erfolg sowohl von Volleyball-Angreifern als auch von defensiven Volleyballspielern.

Volleyballschläger müssen hoch springen, um einen erfolgreichen Angriffsschlag auszuführen. Volleyball-Blocker müssen hoch springen, um den Angriffen der gegnerischen Mannschaft zu widerstehen. Angreifende und verteidigende Positionen müssen auch gut reagieren können, um schnell zu springen und zu mischen. Sprungtraining muss ein wichtiger Bestandteil eines Volleyball-Trainingsprogramms sein. Sowohl Blocker als auch Hitter sollten ihr Bestes geben, um ihren vertikalen Sprung und ihre Fähigkeit, richtig zu landen und sich mit mehr Koordination zu bewegen, zu verbessern.

Probieren Sie diese 5 Sprung- und Landeübungen für Volleyballsportler aus, die zu Hause ohne Trainingsgeräte durchgeführt werden können.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Voraussetzungen für Stärke haben müssen, Stabilität, und Entschleunigungsfähigkeiten, um höher zu springen und sich explosiver zu bewegen. Um am effektivsten zu sein, diese sollten in Verbindung mit einem Kraft- und Konditionsprogramm durchgeführt werden, das Stabilitätsübungen umfasst, Krafttrainingsübungen, und Mobilitätsübungen.

Höhenlandungen

Bevor Sie überhaupt mit der Arbeit an fortgeschrittenen Springübungen beginnen, Sie müssen in der Lage sein, richtig zu landen. Die Höhenlandungen werden Ihnen helfen, die Landemechanik zu entwickeln und Ihnen beizubringen, wie Sie in einer athletischen Position landen. Landeübungen trainieren Ihren Körper, um große Kraftmengen richtig aufzunehmen und die Bremskraft aufzubauen. Verringerung des Risikos von Unterkörperverletzungen. Führen Sie Tiefentropfen durch, die vor und von den Seiten einer Kiste abfallen. Sie können diese Übung fortsetzen, indem Sie die Fallhöhe hinzufügen oder zusätzliches Gewicht wie einen Medizinball hinzufügen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Landung festzuhalten und die Landeposition 3 Sekunden lang mit breiten Knien und hoher Brust zu halten.

Seitliche Bindung &Stick

Bounding ist eine große Komponente in vielen Sportarten, nicht nur Volleyball. Seitliche Begrenzungen werden verwendet, um Explosivität und die Fähigkeit zur Kraftübertragung aufzubauen. Es wird auch getestet, wie gut Sie die Kraft von der Landung auf einem Bein absorbieren können. Dieser Bohrer ist ideal für alle Positionen. Wie bei den anderen unserer Sprünge, Konzentrieren Sie sich darauf, die Landung bei jeder Wiederholung zu halten. Jeder Sprung sollte für Höhe und Distanz sein, nicht Geschwindigkeit.

Rotierender vertikaler Sprung zum Stick

Wie jede vertikale Sprungvariation, Du springst einfach bei jeder Wiederholung auf maximale Höhe und konzentrierst dich nach jeder Wiederholung auf eine gute Landeposition. Das Hinzufügen der leichten 45-Grad-Drehung ahmt die leichte Drehung nach, die Sie während der Schlagbewegung erfahren. Dieser Sprung wird Ihnen helfen, die Körperbeherrschung sowohl während des Sprungs als auch während der Landung zu üben. Verwenden Sie Ihre Arme mit Ihren Beinen, um einen besser geordneten Sprung zu erzielen.

Weitsprung

Der Weitsprung ist eine hervorragende Übung, die sich auf die maximale Streckung Ihrer Arme und Beine konzentriert. Beginnen Sie mit der Ausführung einzelner Wiederholungen, Fokussierung auf maximale Entfernung, und das Festhalten der Landung – jeder Sprung wird als seine eigene Wiederholung betrachtet. Gehen Sie zurück in die Ausgangssprungposition, um eine kleine Pause zu machen, um bei jedem Sprung maximale Anstrengung zu gewährleisten. Verwenden Sie die Hände, um Schwung zu geben, um die maximale Distanz zu erreichen. Halte die Landung so gut du kannst, und landen Sie in einer guten athletischen Position, die bei den Höhenlandungen geübt wurde. Wenn Sie den Einzel-Weitsprung gemeistert haben, Versuchen Sie, der Gleichung eine weitere Wiederholung hinzuzufügen. Dies ist eine ausgezeichnete Progression, die sich auf das Timing und die Reihenfolge Ihrer Arme und Beine konzentriert. das ist großartig für Außenseiter und Gegensätze.

Tiefensprünge

Tiefensprünge sind großartige Sprungübungen für Innenpositionen, die wie mittlere Schläger blocken. Es ist auch eine ausgezeichnete Übung zum Verteidigen von Positionen wie dem Libero, die schnell auf Spitzen reagieren müssen. Diese Übung konzentriert sich auf eine minimale Bodenkontaktzeit und entwickelt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus der Waden und der Achillessehne, der für ein reaktiveres Springen verwendet wird. Konzentriere dich darauf, schnell zu springen, als wäre der Boden mit heißer Lava bedeckt. Betonen Sie Ihre Arme, um den Schwung zu unterstützen.

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