Ein-Mann-Volleyball-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Wer sagt, dass Sie Ihre Volleyballtechniken nicht zu Hause verbessern können? Es gibt tatsächlich mehrere Möglichkeiten, wie Sie zu Hause ohne Netz oder Partner oder in Vorbereitung auf ein Spiel- oder Volleyball-Sommercamp üben können.

Im Folgenden finden Sie drei Volleyballübungen, die Sie selbst durchführen können, um Ihre Grundlagen für das Passen und Einstellen zu stärken.

An dich weitergeben:

Üben Sie Ihre Passfähigkeiten mit dieser hilfreichen Übung. Gehen Sie in die Passposition und passen Sie den Ball direkt in die Luft zu sich. Halten Sie den Ball davon ab, den Boden zu berühren. Um an der Kontrolle zu arbeiten, Versuchen Sie, Ihre Füße ruhig zu halten. Von hier, Fahren Sie mit der Neupositionierung Ihrer Füße fort und bewegen Sie sich vor und zurück oder von einer Seite zur anderen.

Vertikale Sets/Einstellung auf sich selbst:

Diese Übung kann auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden. Um mit der Arbeit an der Steuerung Ihres Sets zu beginnen, Versuchen Sie, den Ball auf dem Rücken zu platzieren. Achte darauf, dass deine Knie gebeugt sind. Halten Sie Ihre Hände 15 bis 20 cm über Ihrem Gesicht, mit den Händen auf dem Ball in der richtigen Einstellungsposition. Daumen und Zeigefinger sollten ein dreieckiges Fenster bilden. Durch den Ball nach oben drücken. Versuchen Sie, den Ball über 50 Mal zu setzen, ohne sich bewegen zu müssen.

Stehen beim Üben der Einstellung:

Dies ist die gleiche Übung wie die oben aufgeführte, aber für diesen stehst du. Positionieren Sie Ihre Füße neu, um unter den Ball zu kommen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 50 Mal, um die richtige Kontrolle zu behalten.

Pass-Set-Pass:

Während des Stehens, Wechseln zwischen Passieren und Setzen. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle über den Volleyball zu behalten und ermöglicht es Ihnen, schnelle Bewegungen und Beinarbeit zu üben.

Bonusübung:Beinarbeit

Gleichgewicht verbessern, Stabilität, und Knöchelkraft, indem Sie diesen seitlichen Hop-and-Hold-Drill zu Hause verwenden. Beginnen Sie mit einer athletischen Haltung, Knie gebeugt, bereit für den Ball. Lege dein Gewicht auf deinen rechten Fuß und springe dann nach links, Landen Sie noch einmal in Ihrer athletischen Haltung auf dem Boden und warten Sie einige Sekunden. Lege nun dein Gewicht auf deinen linken Fuß und springe nach rechts, wieder in deiner athletischen Haltung landen und ein paar Sekunden warten. Jedes Mal, wenn Sie die Übung wiederholen, Sie sollten die Sprungweite erhöhen.

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