Streckübungen

Ihr Körper besteht aus mehreren Streckmuskeln . Diese Muskeln wirken gegenüber Ihrem Körper die gemeinsame Beuger . Wie Sie aus den Namen herausfinden können , richtet ein Streck eine gemeinsame , während eine Beuge biegt es . Sie haben Streckmuskeln in Schultern , Arm , Hüfte und Beine , nur um ein einige zu nennen. Zum Beispiel sind die Trizeps Ihre Arme strecken Sie die Ellbogen , wenn man sie zusammenziehen , damit Richten Sie Ihre Arme. Um die großen Streckmuskeln des Körpers zu stärken, führen eine Vielzahl von Krafttraining Übungen mit einem Wiederholungsbereich zwischen acht und zwölf . Um ausreichend stimulieren Ihre Streckmuskeln , tun Sie wenigstens drei Sätze und bis zu fünf Sätze pro Übung . Gerade Arm Lat-Zug

Die beiden stärksten Streckmuskeln der Schultern sind die großen Rückenmuskeln des Rückens , hinterer Deltamuskel der Schultern und Trizeps Ihre Arme. Die Balken- Pulldown arbeitet sowohl dieser Muskeln direkt . Um diese Übung , stehen zuerst vor einem HochseilscheibeMaschine. Strecken Sie die Arme und halten Sie die Kabelbefestigungsstangemit beiden Händen in einem Obergriff . Nehmen Sie sich ein paar Schritte von der Maschine zurück, während beugte sich an der Taille , damit Ihr Oberkörper ist in einem 45 -Grad-Winkel . Sie sollten sich die Schulter Streckmuskeln an dieser Stelle gespannt. Nun ziehen Sie das Kabel Befestigungsleistean den Körper durch die Erweiterung Schultern , oder einfacher , bewegen Sie die Arme nach hinten. Sobald die Bar ist in der Nähe für Sie, dann biegen Sie die Schultern an die Bar , um zum Ausgangspunkt zurückzukehren oben.
Trizeps Kickback

Der Trizeps bestehen aus drei Köpfen gemacht : medial, lateral und lang. Die letzteren beiden Kreuze der Schulter -und Ellenbogengelenk , wodurch sowohl als Schulter Streck-und einem Ellbogen Streck handeln . Sie haben gelernt, wie Sie Ihre Schulter Trecker so jetzt zu den Ellbogen Strecker trainieren . Neben allen drei Köpfe des Trizeps , arbeitet eine kleine Muskel an der Rückseite des Ellenbogens , die so genannte anconeus , auch zu den Ellbogen zu verlängern. Um all diese Muskeln zu trainieren , machen Sie Trizeps Kickback . Fassen Sie eine Kurzhantel in jeder Hand , legen Sie die Füße schulterbreit auseinander auf dem Boden, die Knie beugen und nach vorne lehnen , bis Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist . Halten Sie die Hanteln an den Seiten mit angewinkelten Armen letzten 90 Grad. Nun sind Sie bereit , um die Übung zu tun. Zunächst erweitern Sie die Ellbogen auf Ihre Trizeps und anconeus Vertrag bis Ihre Arme sind komplett gerade, oder einfach nur kurz der Sperre aus . Dann beugen Sie die Ellbogen auf die Ausgangsposition zurück
Leg Kickback

Ihr Körper hat drei Muskeln, die vor allem als Hüftextensoren handeln : . Gesäßmuskel ( Gesäß ) , Oberschenkel und Adduktoren magnus . Einer der direktesten Hip- Erweiterung Übungen, die Sie tun können, ist das Bein Rückschlag . Beginnen Sie mit dem Tragen einer Knöchelmanschette um den rechten Knöchel und Anbringen der Knöchelmanschette auf einen niedrigen Seilscheibe . Stand vor der Riemenscheibe System mit gestreckten Beinen . Bringen Sie das rechte Bein so weit zurück , wie Sie können durch die Erweiterung der rechten Hüfte. Contract Ihre Hüftextensoren und dann bringen Sie das rechte Bein nach vorne an den Start. Wiederholen Sie mit der anderen Seite , wenn Sie alle mit der rechten Seite gemacht .
Leg Extension

Einer der stärksten Muskeln des Körpers ist in der Haus Oberschenkels Region und dieser Muskel der Quadrizeps genannt . Seine Funktion ist es, die Beine über die Kniestreckung zu begradigen. Die Beinverlängerung Übung ist daher eine ausgezeichnete Bewegung für dieses mächtigen Streckmuskel . Haben die Standseilkniestreckung. Tragen Sie die Knöchelmanschette auf einen niedrigen Riemenscheibe befestigt , aber diesmal stehen abgewandten Seilscheibe . Einstellung der unteren Riemenscheibe an einer höheren Position - in der Nähe Kniehöhe . Wie Sie dies tun , müssen Sie das rechte Bein beugen , im wesentlichen Dehnen Sie Ihre Quadrizeps-Muskeln . Dies ist die Anfangsposition . Strecken Sie das rechte Bein nach Vertrags Ihre Quadrizeps und sich das rechte Knie . Sobald Sie das rechte Bein ist völlig gerade, dann auf die Anfangsposition durch Beugen Sie das rechte Knie zurück.


[Streckübungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022606.html ]