Verletzte Knie Übungen

Das Knie ist ein Scharniergelenk , das die wichtigsten Knochen des Ober-und Unterschenkel verbindet , und spielt eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung der Gewicht des Körpers beim Stehen, Gehen oder Laufen. Das Knie hat eine sehr spezifische Bereich der Bewegung ; jeder Stamm , die das Knie verursacht, außerhalb dieses Bereichs der Bewegung bewegen können Schmerzen und Verletzungen verursachen. Dehnen

Knieverletzungen können Wochen oder sogar Monaten der Ruhe , um vollständig zu heilen . Es ist wichtig, um nicht in Rehabilitationsübungen zu früh nach einer Verletzung kommt zu springen, oder Sie riskieren Ihre Genesung behindert . Sie sollten nie beginnen Übungen während Schmerzen von einer Verletzung besteht . Es ist ratsam, eine milde Gabe von Strecken , um das Knie zu testen und beginnen den Wiederaufbau Flexibilität und Bewegungsfreiheit vor der Verfolgung Muskelaufbau -Übungen beginnen. Sie können die Knie durch Dehnen Muskeln wie der Wade , Achillessehne und Quadrizeps zu helfen. Wie Sie zu dehnen , zu überwachen , wie die Muskeln und Kniegelenk Gefühl. Wenn Sie mit einer vollständigen Palette von Bewegung ohne Schmerzen dehnen , können Sie bewegen sich an einigen milden Kräftigungsübungen .
Gleichgewicht Übung

Eine der sichersten Möglichkeiten zur Förderung Stabilität in der Knie-und Sprunggelenk ist es, Balance -Übungen. Um eine einfache Balance Übung zu tun , stehen neben einem Stuhl und versuchen, auf einem Fuß für eine Minute stehen . Dadurch werden die stabilisierenden Muskeln in den Füßen, unteren und oberen Beine zu stärken. Wenn Sie wackelig sind , legen Sie Ihre Hand auf den Stuhl für die Unterstützung. Als Ihr Rehabilitation fortschreitet, versuchen Aufenthalt auf einem Fuß für eine Minute und eine Hälfte oder zwei Minuten. Ein anderer Weg, um die Stabilität zu erhöhen, ist die leicht nach vorne beugen , Rücken und auf beiden Seiten , wie Sie auf einem Fuß , die die Muskeln zwingt, auf unterschiedliche Weise engagieren stehen . Wenn das Knie fühlt sich nicht bereit, Ihre volle Gewicht auf einem Fuß unterstützen, können Sie Ihren gesunden Bein auf einem Stuhl platzieren Schritt , um den Druck zu reduzieren.
Knee Übungen

Leg Aufzüge , die den Quadrizeps, Beinbeuger und Wadenmuskulatur Übung kann helfen, die Sehnen , die auf das Kniegelenk zu verbinden und verbessern die Stabilität zu stärken. Beim Ausfahren aus einer Verletzung , ist es wichtig , nicht zu viel zu schnell Gewicht zu verwenden . Wenn Sie eine schwere Verletzung hatte , können Sie mit einfachen Übungen, die Gewichte nicht involvieren starten. Zum Beispiel auf dem Rücken liegen und zwingen Sie die Ferse auf den Boden , die Ihre und die Oberschenkelmuskulatur , ohne den Kniegelenk eingreift. Wadenheben kann auch ohne Bewegung des Kniegelenks durchgeführt werden. Wie Sie Ihre Erholung fortsetzt , versuchen Sie Übungen wie Bein Locken, Kniebeugen und Beinpressen mit sehr leichten Gewichten. Fortschritt langsam , sich mehr auf Wiederholungen als auf Gewichtszunahme. Es kann viele Monate dauern, bis vor Ebenen der Stärke kommt aus einer Knieverletzung zu erreichen.


[Verletzte Knie Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022046.html ]