Oblique Übungen Mit Knees

Die schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches sind wichtige Teile des Kerns, flex zu helfen , und drehen Sie den unteren Rücken. Die schrägen Bauchmuskeln ins Spiel kommen, während viele sportliche Bewegung , wie die Verdrehung in Ihrem Golf-oder Tennisschlag . Viele schräge Übungen replizieren diese Stamm Wendungen während andere verschiedene Kniebewegungenauf Ihre Kernziel . Einige beschäftigen beides. Zwei Knie auf der Brust

Stuhl Ausübung des Kapitäns ist die effizienteste Schräg Stärkung Aktivität, die Sie durchführen können , laut einer American Council on Exercise -Studie 2001 . Heben Sie sich aus dem Boden durch Greifen der Hand hält und die Unterarme ruhen auf den Armen der Stuhl Apparat des Kapitäns , die im Grunde simuliert ein Paar Barren außer es hat vertikale Handgriffe . Beginnen Sie mit Ihre Beine gerade und heben Sie Ihre Knie langsam , bis sie im rechten Winkel gebogen. Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Kapitänsstuhl, versuchen Sie eine Reverse Crunch . Liegen auf dem Rücken , dann heben Sie die Beine so die Oberschenkel senkrecht und die Knie sind angewinkelt 90 Grad. Heben Sie Ihre Hüften und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Kopf , während die 90-Grad- Kniebeuge . Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Wechsel Knees auf Brust

Das Fahrrad Manöver ist das zweitbeste schräge Bewegung, nach der ACE- Studie. Liegen auf dem Rücken und die Beine , wie Sie für Reverse Crunches taten. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen wies weg von den Seiten, dann bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust , drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und versuchen, das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen berühren. Strecken Sie das rechte Bein , dann das linke Knie zu bringen , drehen nach links und versuchen, das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen berühren.
Twists

integrieren schräge Wendungen in Ihre Routine , indem Sie eine Knieheben liegend . Legen Sie sich flach auf den Boden , die Beine verlängert und heben Sie die Beine ein paar Zentimeter über dem Boden , halten Sie Ihre Knie gerade . Langsam bringen Sie Ihre Knie zur Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper bis zu den Knien von Seite zu vor der Rückkehr in die Ausgangsposition her dann . Alternativ heben Sie Ihre Knie zur Brust , verwenden Sie diesen Punkt als Startposition und dann halten Sie Ihre Beine zusammen, wie Sie Ihre Beine schwingen von Seite zu Seite. Pflegen Sie Ihre Knie zu beugen - das ist ein bisschen kleiner als 90 Grad sein sollte - und bringen Sie Ihre Knie so nah an den Boden , wie Sie können auf jeder Seite. Machen Sie die Übung intensiver durch ein Gewicht in Platte zwischen die Knie .
Standing Side Crunch

Stehen Sie gerade , dann übernehmen die Startposition durch Heben Sie das rechte Bein an die Seiten-und Biege Knie , so dass die Sohle des Schuhs Punkte hinter Ihnen. Ihr angehoben Oberschenkel -und Schienbein sollten beide etwa parallel werden mit dem Boden, mit dem Knie gebeugt in einem rechten Winkel . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellenbogen wies weg von den Seiten, dann auf der rechten Seite knirschen und versuchen, die erhöhten Knie mit dem rechten Ellenbogen berühren. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten.
Überlegungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie neue Trainingsprogramm beginnen , vor allem , wenn Sie nicht für eine Weile oder Sie ausgeübt haben Gesundheitsprobleme haben . Wärmen Sie sich vor dem Training mit fünf bis 10 Minuten Licht Aerobic-Übungen. Stoppen einer Tätigkeit , wenn Sie Schmerzen fühlen.


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