Wie für ein Arm Wrestling Match Zug

Es gibt nur drei Grundbewegungen im Armdrücken , aber Sie müssen das richtige Stärke zu erwerben, um sie gut durchzuführen. Beim Üben dieser Grundbewegungen ist der Schlüssel , müssen Sie auch trainieren und trainieren die Muskeln benötigt, um eine dominante Arm Wrestler . So erhalten Schulungen und kommen an die Spitze in Ihrem nächsten Armdrücken . Was Sie
Sledgehammer
Handgreifer (100 lbs. Von Druck oder oben)
schwere Hantel
2 kleine Handtücher
Weitere Anweisungen
Bedarf 1

"Walk " die Finger , indem sie einen Vorschlaghammer mit dem Gewicht nach unten und die Hände an der Spitze. Halten Sie den Griff des Vorschlaghammer zwischen den vier geraden Finger der linken und rechten Hand , nicht mit den Daumen . Vorsichtig den Griff mit zwei Top- Fingern und gehen Sie Ihren Finger in den Griff , bis Sie das Gewicht zu erreichen und kommen wieder nach oben . Diese Übung wird der Fingerkraft und Kontrolle stark erhöhen , und ist ideal für Arm Wrestler mit dem Nachteil, dass kleine Hände .
2

Trainieren Sie Ihre Hände mit einem Paar von Greifern , die Sie in jedem Sport kaufen Waren lagern . Versuchen Sie, ein Paar Greifer , die über £ 100 Angebote zu finden. Widerstand. Die meisten Greifer wird nur zwischen 10 und £ 50 anbieten. , Das ist nicht genug für Armdrücken Ausbildung. Ein starker Griff kann das wichtigste Element in einem erfolgreichen Match.
3

Stärken Sie Ihre Handgelenke und Unterarme , indem Hebel Aufzüge mit einer schweren Hantel. Stehen Sie gerade und heben Sie das Gewicht langsam , nur Schwenk am Handgelenk und nicht mit dem Arm anheben. Alternate , Hebe nach vorne und nach hinten.
4

Führen Handtuch Klimmzüge , indem zwei kleine Handtücher schulterlang auseinander über einen Pull- up-Bar. Grip der Anteil der Handtücher, die über der Bar hängt mit den Handflächen aneinander und führen Klimmzüge . Diese Übung wird Ihre Handgelenke , Latissimus und Bizeps mit mehr Erfolg als herkömmliche Klimmzüge stärken.
5

Gewinnen Sie das zurück Druckfestigkeit notwendig, eine TOPROLL ausführen , mit zwei Varianten der Hantel Hammer Curls . Die erste ist die Standard- Hammer -Curl , in dem Sie einfach heben und senken eine Hantel langsam in einem 90 Grad-Winkel, im Stehen gerade. In der Teil Curlpult Variation , ruhen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch oder eine stabile Oberfläche, und den Bereich der Bewegung zu begrenzen. Beginnen Sie mit Ihrem Arm knapp unterhalb Armdrücken Ebene und erhöhen auf knapp über Armdrücken Ebene , und wiederholen.


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