Steigern Sie Ihre Schlagkraft mit 4 Schlüsselübungen

Stellen Sie sich vor, Sie stehen an der Platte und starren auf einen Krug mit einem 90-Meilen pro Stunde Fastball, der auf Sie zukommt. Sie nehmen leichte Anpassungen an Ihrer Form und Positionierung vor, bevor Sie einen Schwung machen. Im Handumdrehen verbindet sich dein Schläger mit dem Ball und schickt ihn schreiend über den Shortstop.

Einen Baseball zu schlagen ist eine der härtesten Fähigkeiten im gesamten Sport. Der gesamte Ablauf, von der Ballfreigabe durch den Pitcher bis zum Kontakt mit dem Schläger, passiert im Handumdrehen. Diese schnelle Veranstaltungsreihe vereint zwei der wichtigsten Fähigkeiten eines Baseballspielers:Hand-Auge-Koordination und Kraftentwicklung. Die Hand-Augen-Koordination hilft dem Schläger, den Ball während seines Fluges zu lokalisieren und den Schläger entsprechend zu manövrieren. Das Power-Element ist entscheidend, um Schlägen mehr Distanz zu verleihen und einen abgerundeten Batter aufzubauen.

Leider wird Krafttraining von vielen Spielern vernachlässigt. Stattdessen konzentrieren sich die meisten darauf, ihre Schultern für eine lange, anstrengende Saison gesund zu halten. Das ist nicht falsch, aber die Vernachlässigung der Leistungsentfaltung ignoriert einen der Hauptfaktoren für den Erfolg auf dem Teller.

Füge diese vier Übungen zu deiner Routine hinzu, um mehr Kraft zu entwickeln und deinen Schlägen mehr Distanz zu verleihen.

Umdrehungen des Stabilitätsballs

Stabilitätskugel-Kabelrotationen wurden entwickelt, um die Kernfestigkeit zu erhöhen und die Stabilisierung zu verbessern. Der Kern ist dafür verantwortlich, während der gesamten Schwungbewegung einen Großteil der Kraft zu erzeugen, was ihn für ein besseres Schlagen entscheidend macht. Verwenden Sie diese Übung, um die Stabilität zu verbessern und eine schnellere Schlägergeschwindigkeit zu entwickeln.

• Befestige einen einzelnen Griff auf Brusthöhe an einem Seilzug-Set und greife ihn mit der rechten Hand.
• Nimm einen Gymnastikball und halte ihn an deine Brust.
• Wickeln Sie das Kabel um die Außenseite des Balls.
• Stellen Sie sich in Ihre Schlaghaltung und richten Sie Ihre linke Schulter senkrecht zur Kabelstation aus.
• Halten Sie Ihren Bauch eingezogen und drehen Sie Ihren Oberkörper in einer schwingenden Bewegung nach rechts.
• Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite aus.

Rotationsausdrücke für Kabel

Mit dieser Übung haben die Spieler die Möglichkeit, die Bewegungen und Muskeln des Baseballschwungs mit Gewicht zu stärken. Es ist eine großartige Rotationskraftübung für den Oberkörper, die auch dazu beiträgt, die Stabilisierung durch den Unterkörper aufzubauen.

• Richten Sie ein Kabel mit einer Seilbefestigung in Ellenbogenhöhe ein.
• Halten Sie sich in einer Schlagposition mit dem Kabel seitlich am Körper.
• Ergreifen Sie die Seilbefestigung mit beiden Händen.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper vom Kabelturm weg und strecken Sie Ihre Ellbogen, während Sie Ihre normale Bewegung des Baseballschwungs ausführen.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite aus (auch wenn Sie kein Switch-Hitter sind).

Landminen

Landminen zielen auf die Schrägen ab, die für eine gute Rotationskraft und damit für die richtige Geschwindigkeit und Stärke des Schlägers entscheidend sind.

• Legen Sie eine olympische Stange in eine Landmine oder an eine Ecke einer Wand, um zu verhindern, dass das Ende herumrutscht.
• Halten Sie die Stange mit beiden Händen und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.
• Nehmen Sie eine athletische Haltung ein, die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
• Drehe deinen Mittelteil und deine Hüften, während du das Gewicht ganz nach unten zur Außenseite deiner Hüfte verlagerst.
• Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung ausgestreckt.
• Drehe das Gewicht aggressiv auf die andere Seite deines Körpers.
• Wiederhole für insgesamt fünf Wiederholungen auf jeder Seite.
• Beginnen Sie mit drei Sätzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arme während der gesamten Übung gerade zu halten, reduzieren Sie das Gewicht, um die richtige Form zu behalten.

Medizinkugel-Rotationswürfe

Der Zweck dieser Übung besteht darin, so viel Kraft wie möglich zu erzeugen, während Sie die volle Bewegung eines Baseballschwungs mit einem Medizinball ausführen. Diese schnelle und kraftvolle Bewegung hilft dir, die Schlägergeschwindigkeit und mehr Rotationskraft während deines Schwungs zu entwickeln.

• Stellen Sie sich athletisch neben eine Wand und halten Sie einen Medizinball in beiden Händen.
• Ähnlich wie bei einem Baseballschwung, drehe den Ball auf, indem du ihn von der Wand wegdrehst.
• Bewege deine Hüften, den Mittelteil und die Schultern explosiv, um den Ball energisch gegen die Wand zu werfen.
• Hebe den Ball auf und wiederhole.
• Ziele auf drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Kombiniere diese Übungen mit Übungen von STACK.com/Hitting-Drills, um sowohl deine Kraft als auch deinen Schlagdurchschnitt zu verbessern.

[Steigern Sie Ihre Schlagkraft mit 4 Schlüsselübungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051336.html ]