Verbessern Sie die Leistung und Gesundheit beim Pitchen mit diesen Suspension Trainer-Übungen

Das Anschauen einer Tonhöhe in Zeitlupe gibt uns einen tieferen Einblick in die Kraft und Gewalt, die in einer der Bewegungen mit der höchsten Geschwindigkeit an manchen Stellen steckt. Es ist auch viel einfacher zu erkennen, dass das Pitchen eine Ganzkörperbewegung ist und dass der Arm und die Schulter nur das letzte Stück dieser Bewegung sind.

Aufgrund der Rotationskräfte, die erforderlich sind, um einen Hochgeschwindigkeits-Pitch zu erzeugen, ist es unerlässlich, einen starken Kern und einen starken Mittelteil zu entwickeln, um den Unter- und Oberkörper zusammenzuhalten, um die gesamte verfügbare Kraft zu nutzen. Suspension Trainer-Übungen für Pitcher sind die beste Wahl für die Entwicklung des Rumpfes und die Rotationskraft des ganzen Körpers.

Dies ist umso wichtiger bei Einzelsportlern, die ihre ganze Zeit damit verbringen, nur auf ihre dominante Seite zu werfen oder zu schlagen.

Schwäche von Seite zu Seite ist ein Prädiktor für eine Verletzung, spielt aber auch in Bezug auf die Gesamtwurfgeschwindigkeit eine Rolle. Wenn der dominante Arm superstark ist, die gegenüberliegende Seite jedoch schwach ist, lässt das zentrale Nervensystem die Muskeln nicht ihre volle Kraft abrufen, um eine Verletzung zu vermeiden.

Hier werden Suspension Trainer-Übungen für Pitcher unglaublich wichtig.

Aufhängegurte zwingen den Körper, als eine Einheit zu arbeiten, mit einem hohen Fokus auf den Kern. Diese Übungen sind „selbstlimitierend“, was bedeutet, dass es sehr schwierig ist, sie falsch auszuführen. Eine schlechte Form führt dazu, dass die Übung überhaupt nicht ausgeführt werden kann, was sie ideal für junge Sportler oder Personen mit einer Verletzung macht.

Ultimate Side Plank

Die Side Plank ist eine notwendige Übung für Pitcher oder jeden, der einen Rotationssport betreibt. Klassifiziert als „Anti-Lateral-Flexion“-Bewegung, ist der Schlüssel, die untere Hüfte nicht fallen zu lassen.

Die Ultimate Side Plank fügt eine weitere Ebene hinzu, indem sie eine Rotationskomponente hinzufügt, während die Füße aufgehängt sind. Das erfordert unglaubliche Balance, Konzentration und Ganzkörperspannung. Dies ist nicht nur eine großartige Übung, um die Seite des Kerns und der schrägen Bauchmuskeln aufzubauen, sondern fügt auch ein gewisses Maß an Ganzkörperkontrolle und Konzentration hinzu.

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Hinweise für Trainer:

Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten mit den Zehen in den Riemen. Drehen Sie sich zur Seite und legen Sie den Unterarm nach unten. Spreizen Sie die Füße von der Ferse bis zu den Zehen, wobei der obere Fuß vorne liegt.

Heben Sie die Hüften an und finden Sie eine starke Position. Von hier aus machen Sie den Laufmann, indem Sie Ihre Zehe und Ferse weiter auseinander und dann wieder zusammenbringen. Nehmen Sie dann den oberen Arm, drehen Sie ihn langsam, um den Boden zu berühren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Zum Schluss "knirschen" Sie die dem Boden am nächsten liegende Seite, indem Sie die Hüfte an die Decke bringen.

Einarmiger Fallout

Fallouts sind eine großartige Übung, die den Lat, den Rumpf und den Trizeps trainiert. Die einarmige Version geht noch einen Schritt weiter, indem sie die schrägen Bauchmuskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten, um eine perfekte Haltung beizubehalten. Auch dies verbindet den Ober- und Unterkörper physisch miteinander und durch die Bildung einer „neuralen Bahn“, einer stärkeren Verbindung von Ihrem Gehirn zu dieser Bewegung.

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Hinweise für Trainer:

Beginnen Sie mit einer Hand, die den Griff des Aufhängebandes mit dem Arm parallel zum Boden hält. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, „fallen“ Sie nach vorne und bewegen Sie sich nur an der Schulter.

Gehen Sie in eine Position, die ein paar Grad weniger als über Kopf liegt. Fahren Sie rückwärts und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Je weiter die Beine auseinander sind, desto einfacher ist dies. Je enger die Haltung, desto schwieriger für den Kern und das Gleichgewicht.

Bergsteiger

Ein traditioneller Bergsteiger am Boden ist eine oft abgeschlachtete Übung, die man landesweit in Bootcamps sieht. Aber diese Übung mit Zehen in den Riemen und einem hohen Maß an Kontrolle zu machen, ist ein Game Changer.

Die seitliche Bewegung der Beine nach innen und außen erzeugt eine Rotationskraft auf den Körper, die wir durch das Verspannen des Kerns negieren möchten.

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Hinweise für Trainer:

Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten mit den Zehen in den Riemen und gehen Sie dann in eine Liegestützposition. Beginnen Sie mit einem starken Kern.

Bringen Sie jeweils ein Knie zur Brust. Kehren Sie bei jeder Wiederholung in die Liegestützposition zurück, bevor Sie dies auf der anderen Seite wiederholen.

Einarmiges Rudern

Jeder Baseballspieler sollte ein hohes Volumen an Reihen in sein Programm aufnehmen. Schießen Sie auf ein Verhältnis von mindestens 2:1 von Ruderübungen zu Druckübungen wie dem Bankdrücken.

Die einarmige Version ist großartig wegen der zusätzlichen Anti-Rotations-Komponente, die mit einer einseitigen Körpergewichtsübung einhergeht.

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Hinweise für Trainer:

Beginnen Sie damit, einen Griff mit dem Schulterblatt „in der Gesäßtasche“ zu halten. Lassen Sie Ihren Körper langsam los, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist.

Ziehen Sie sich zurück und konzentrieren Sie sich darauf, die gegenüberliegende Seite des Kerns als die Hand, die Sie verwenden, fest zu halten.

Einbeinige Kniebeuge

Die einbeinige Kniebeuge eignet sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Belastbarkeit des Unterkörpers ohne Gewicht. Diese Bewegung kombiniert Mobilität, Kraft und Athletik und ist auf jedem Niveau eine Herausforderung.

Wie beim einarmigen Rudern fordert der „einseitige“ Aspekt dieser Bewegung den Kern und das Gleichgewicht eines vielseitigen Athleten heraus.

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Hinweise für Trainer:

Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass die Füße direkt unter den Händen stehen. Strecken Sie ein Bein und strecken Sie es nach vorne.

Senken Sie sich ab, bis sich die Rückseite des Oberschenkels und die Wade berühren, und stellen Sie sicher, dass der ganze Fuß den Boden berührt.

Stehen Sie wieder auf und verwenden Sie so viel Kraft aus den Händen und Armen wie nötig. Wiederholen.

Das Programm

Hier ist ein 20-minütiges Programm, das nach einem Training oder während eines Trainingstages auf einem Baseball-Backstop durchgeführt werden kann.

• A1. Einbeinige Kniebeuge x 40 Sek. jede Seite
• Ruhe 20 Sekunden zwischen den Beinen. 3-5 Runden wiederholen
• B1. Ultimate Side Plank x 40 Sek. auf jeder Seite
  B2. Bergsteiger x 40 Sek.
• Keine Pause zwischen den Übungen. Ruhen Sie sich 60 Sekunden nach B2 aus. Wiederhole 3-5 Runden.
• C1. Einarmiger Fallout x 40 Sek. auf jeder Seite
  C2 Einarmiges Rudern x 40 Sek. auf jeder Seite
• Keine Pause zwischen den Übungen. Ruhen Sie sich 60 Sekunden nach C2 aus. Wiederhole 3-5 Runden.

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