Die bewährten Methoden zum Aufbau der Offseason-Größe

Für viele Sportler ist die Pandemie hat die Absage der Spielsaison bedeutet. Wir alle hatten unsere Zeit, um den Sport zu weinen, den wir lieben – jetzt ist es an der Zeit, sich auf die nächste Saison vorzubereiten! Hier sind einfache, Trainingsmethoden, die dem Fußball helfen, Rugby, Hockey- oder Lacrosse-Spieler.

Stellen Sie sicher, dass Sie sichere, gelenkschonende Übungen wie eine Kurzhantel oder Swiss Bar Bankdrücken. Die Swiss Bar wird für verschiedene Drück- und Zugübungen verwendet, inklusive Bankdrücken. Sie können auch eine Kniebeuge mit hoher Stange verwenden. vordere Kniebeuge, oder Kreuzheben mit Trap-Bar. Führen Sie 2x wöchentlich für Unter- und Oberkörper durch.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, Verwenden Sie Bewegungen zu Hause wie geladene Liegestütze, Klimmzüge, Körperreihen, und Kelchkniebeugen. Oder nutzen Sie dieses Bodyweight-Workout. Machen Sie Fortschritte mit dem, worauf Sie Zugriff haben!

Modifiziertes Deutsch-Lautstärketraining

Dies ist ein Trainingsstil, der erstmals von Gewichthebern verwendet wurde, die eine Gewichtsklasse aufsteigen. Im Deutschen Volumentraining, Sie zielen auf eine Muskelgruppe für 10 Sätze mit 10 Wiederholungen. Jedoch, 10 Sätze auf Anhieb können zu viel sein, um sich davon zu erholen! In der modifizierten Version:

• Arbeiten Sie innerhalb von 50-60 % des Haupthubs
• 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
• Beginnen Sie mit 5 Sätzen von 10, Füge jede Woche einen Satz hinzu, bis du 10×10 . erreicht hast

Exzentrisches Überlastungstraining

Exzentrisches Überlastungstraining ist eine Form des Krafttrainings, bei der wir sowohl die Hebe- als auch die Senkphase einer Übung nutzen. Immer noch, wir fügen Last (daher der Begriff „Überlast“) zur Absenkphase hinzu, entweder mit Gewichtsentfernern oder Schwungradvorrichtungen. Der exzentrische Teil einer Bewegung (das Senken des Gewichts) ist der Punkt, an dem Ihr Körper die größte Kraft hat, Kraft zu erzeugen. Denken Sie an jemanden, der 300 Pfund nicht stemmen kann, es aber aus dem Rack nehmen und auf die Brust senken kann. Wir können diese Kraft nutzen, um einen größeren Muskelaufbau anzuregen!

• Arbeiten Sie innerhalb von 65-75% des Haupthubs
• 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
• 8 Wiederholungen werden ausgeführt, mit einem 6-sekündigen Absenkabschnitt bei jeder Wiederholung; x 5 Sätze

*exzentrische Überlastung kann sogar mit mehr als 75 % ausgeführt werden – aber Sie benötigen einen Trainingspartner, der Ihnen hilft, das Gewicht bei jeder Wiederholung zu erreichen!

Hochintensive Drop-Sets

Lassen Sie keine Wiederholungen im Tank! Drop-Sets verwenden, Sie können fast jede mögliche Muskelkontraktion aus Ihrem Körper pumpen.

• Beginnen Sie mit 70-80% des Haupthubs
• Führe 7 Wiederholungen durch, dann 10 % der Last fallen lassen, eine weitere ausführen 7, Dann 10 % der Belastung reduzieren und so viele Wiederholungen wie möglich ausführen!
• 2-3 Minuten Pause, 5 Sätze ausführen.

Bauen Sie Ihren Körper in dieser Nebensaison auf und machen Sie Ihren Gegnern Angst, wenn sie nächstes Jahr sehen, wie Sie das Feld betreten!

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[Die bewährten Methoden zum Aufbau der Offseason-Größe: https://de.sportsfitness.win/Sport/hockey/1001044337.html ]