Lose Haut an den inneren Oberschenkeln straffen

Lockere Haut an den Innenseiten der Oberschenkel kann durch schnellen Gewichtsverlust entstehen, Übergewicht und Bewegungsmangel. Es gibt einige Übungen, die Sie zu Hause und im Fitnessstudio machen können, die helfen können, Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu straffen und zu straffen. für ein gesünderes Aussehen beim Muskelaufbau. Wenn Sie diese Übungen machen, Sie können einige auswählen, die Sie als Teil Ihres Basisprogramms beibehalten oder basierend auf Ihren Ergebnissen zwischen den Übungen wechseln. Wenn Sie die Übungen machen, Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen mit genügend Gewicht oder Widerstand durch, um Ermüdung zu verursachen, ohne Ihre Muskeln zu überfordern.

Führen Sie im Fitnessstudio Step-Up-Übungen mit der Langhantel durch, um Muskeln an Ihren Oberschenkeln zu straffen und aufzubauen. Beginnen Sie mit dem Blick auf die Seite einer stabilen Bank, und positioniere eine Langhantel auf der Rückseite deiner Schultern, die Langhantel an den Seiten greifen. Stellen Sie Ihren ersten Fuß auf die Bank. Stellen Sie sich auf die Bank, indem Sie Ihre Hüfte oder Ihr Knie ausstrecken. Dann stellen Sie Ihren zweiten Fuß auf die Bank. Treten Sie mit dem zweiten Bein nach unten, indem Sie die Hüfte oder das Knie des ersten Beins beugen. Zurück in die Ausgangsposition, und wiederholen, wie gewünscht, abwechselnd Beine.

Fügen Sie die Hüftadduktorenübung zu Ihrem Fitnesstraining hinzu. Beginnen Sie damit, sich in die Maschine zu setzen, wobei Ihre Oberschenkel gegen jedes Pad gelegt werden. Bewegen Sie jeden Oberschenkel langsam zur Körpermitte, und bewegen Sie dann Ihre Oberschenkel langsam so weit wie möglich vom Körper weg, um eine Wiederholung abzuschließen. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Mache Beinpressen im Liegen an einer Beinpresse. Beginnen Sie damit, auf dem Rücken auf einer gepolsterten Plattform oder Bank zu liegen. und lege deine Hände auf die Stangen über deinem Kopf oder seitlich, mit gebeugten Hüften und Knien und flachen Füßen auf der Gewichtsplattform. Drücken Sie die Hantelplattform nach vorne, indem Sie Ihre Hüften strecken, bis Ihre Knie gestreckt, aber nicht blockiert sind. Beuge deine Hüften und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung wie gewünscht.

Wickeln Sie ein Übungsband um einen Stall, unbewegtes Objekt, und befestige das andere Ende direkt über deinem Knöchel an deinem Bein, wenn du lieber zu Hause als im Fitnessstudio trainierst. Strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach außen, damit die Spannung im Band nachlässt, und verwenden Sie dann die Muskeln in Ihrem Oberschenkel, um das Übungsband so weit wie möglich zurück in Richtung Ihres Körpers zu bringen. Berühren Sie Ihr anderes Bein, wenn Sie können, und ziehen Sie gegen die Spannung des Bandes. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.

Tipps

Wenn Sie eine Hüftverletzung hatten, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Übungen machen, um Ihre Oberschenkel zu straffen.

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Warnungen

Beim Heben von Gewichten, Heben Sie nur das, was schwer genug ist, um Sie nach 10 bis 12 Wiederholungen der Übungen zu ermüden. Die Verwendung von mehr Gewicht kann zu Verletzungen und anhaltenden Schmerzen führen. was es Ihnen schwer macht, Ihr normales Trainingsprogramm fortzusetzen.

Geben Sie Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit, sich selbst zu regenerieren. zwischendurch mindestens einen Tag ausruhen.

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