Einstündiges Training:Wettkampfbereites Schwimmen

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Es ist oft schwer zu wissen, wie viel Training man in der Woche vor einem Rennen absolvieren muss. Wenn Sie zu viel tun, riskieren Sie, dass Sie sich schwer und müde am Renntag fühlen. Wenn Sie zu wenig tun, werden Sie sich träge, langsam und nicht in der Lage fühlen, Höchstgeschwindigkeiten zu erreichen. Es kann ein schmaler Grat sein, aber insbesondere beim Schwimmen ist es ziemlich schwer, zu viel zu tun. Dieses Training schafft die richtige Balance mit einigen kürzeren, höheren Intensitätsübungen sowie viel entspanntem, leichtem Schwimmen. Stellen Sie sicher, dass das Fasten schnell ist – und das Einfache ist sehr einfach. In der Rennwoche kann man nicht so einfach schwimmen! Nutzen Sie die schnelleren Anstrengungen, um nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist zu schärfen. Mach dich bereit fürs Rennen!

Nutzen Sie das Warm-Up als Gelegenheit, um Ihr Warm-Up am Renntag zu üben. Dies sollte etwas Routine und Einstudiertes sein. Zu viele Athleten überspringen das Aufwärmen ganz, was ein großer Fehler ist. Wenn Sie hier nach Anleitung suchen, stellen Sie sicher, dass Sie fünf Minuten superleicht einplanen, bevor Sie in weitere fünf Minuten mit mittlerer Anstrengung und dann fünf Minuten als 30 Sekunden schwerere Anstrengungen, 30 Sekunden leicht, einbauen. Tun Sie dies so nah wie möglich an der Startzeit Ihres Rennens.

Renntaugliches Schwimmen

Aufwärmen

15 Minuten Aufwärmen, um deine Aufwärmroutine für den Renntag zu üben.

Hauptset

4 x 100 als 1. 25 schnell, 50 mäßig, letzte 25 schnell. 15-20 Sekunden Pause zwischen jedem.

6 x 75 als 1. 50 schnell, 25 leicht. 15-20 Sekunden Pause zwischen jedem.

8 x 50 als Alternative 50 schnell, 50 einfach. 15-20 Sekunden Pause zwischen jedem.

10 x 25 als (1) 10 Yards/Meter schnell, Rest leicht; (2) 15 Yards/Meter schnell, Rest leicht; (3) 20 Yards/Meter schnell, Rest leicht; (4) alles schnell; (5) alles einfach. Wiederholen Sie dieses Muster ein zweites Mal. 10-15 Sekunden Pause zwischen jedem.

2-3 Minuten entspanntes leichtes Schwimmen.

4 x 25 als 10 Schläge schnell (denken Sie an die Startgeschwindigkeit beim Schwimmen), Rest leicht. 10-15 Sekunden Pause zwischen jedem.

Abklingzeit

8-10 Minuten leichtes Schwimmen.

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