Einstündiges Training:Swim Strength Builder

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Verwenden Sie dieses einfache, kraftbasierte Training für Freiwassergewinne

Das Workout dieser Woche kommt von Milly Wade-West, einem Coach mit QT2-Systemen. Wade-West ist seit acht Jahren im Sport, ist ein USAT Level 1 Coach und NASM-CPT-zertifiziert. Sie ist auch eine achtmalige Ironman-Finisherin und qualifizierte sich 2017 für Kona beim Ironman Maryland.

„Die Übertragung der Kraft im Wintersport auf Schwimmen, Radfahren und Laufen kann eine der effektivsten Möglichkeiten zur Leistungssteigerung sein“, sagt Wade-West. „Radfahren und Schwimmen sind kraftabhängige Sportarten, daher beginnt der Aufbau der für die Leistung erforderlichen Muskulatur mit dem Muskelaufbau im Fitnessstudio. Der nächste Schritt besteht darin, diesen Muskelaufbau im Sport mit Paddeln, Knöchelbändern, Hügeln und Trainingseinheiten mit niedriger Trittfrequenz zu nutzen.“

Dieses auf Kraft basierende Schwimmtraining ist zwar einfach, aber es ist hervorragend geeignet, die im Fitnessstudio erzielten schwimmspezifischen Zuwächse nachzuahmen und zu ergänzen. Kraft ist besonders wichtig beim Freiwasserschwimmen, bei dem raues Wasser, ständiges Heben (bis zur Sicht) und die Realität des Gedränges am Renntag erforderlich sind.

Dieses Set eignet sich am besten für leichte Schwimmtage davor und danach und sollte nicht innerhalb einer Woche nach dem Wettkampftag durchgeführt werden. Erwarten Sie, dass Ihre Muskulatur stärker beansprucht wird als Ihr Aerobic, daher sollte die Kombination mit einem harten Rad- oder Lauftraining in der Nähe kein Problem sein. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einige Wochen zuvor durchgängig und verletzungsfrei geschwommen sind – dieses Training belastet Ihre Schultern und sollte nicht durchgeführt werden, wenn es irgendwelche nagenden Probleme gibt.

Aufwärmen:
500 Schwimmen beim Zeitfahren + 10 Sek. Tempo
300 Ziehen
200 Tritte

Hauptset:
3 x (3 x 100 bei TT + 10 Sek. Tempo mit Paddeln oder Knöchelband, 200 leichtes Ziehen)

Abkühlung:
500 leichtes Schwimmen

Gesamt:3.000

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