Einstündiges Training:Quick And Dirty Swim Set

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Benutze dieses kurze Schwimmen, um dein Schwimmsystem aufzuwecken und den Winter-Blues zu überwinden.

Das Training dieser Woche kommt von Erinne Guthrie, der Besitzerin von Full Circle Triathlon Coaching in Miami, Florida. Sie ist seit 1999 Level 2 USAT Coach, Level 3 CHEK Holistic Lifestyle Coach und Level 2 USMS Coach.

„So viele Sportler hören in der Nebensaison komplett mit dem Schwimmen auf, und ich denke, das ist ein großer Fehler, der Sie auf lange Sicht kosten wird“, sagt Guthrie. „Wenn Sie jede Woche mindestens 1-2 kurze und schnelle Schwimmsätze einschließen, behalten Sie das Gefühl für das Wasser. Wenn Sie also im Frühjahr anfangen, Ihr Volumen zu erhöhen, werden Sie sich nicht abgestanden fühlen.“

Das „Quick And Dirty“ ist ein Speed-Set im Tabata-Stil, das kurze, schnelle Geschwindigkeitsschübe mit leichtem Schwimmen und moderater Ruhe kombiniert. Dies ist ein großartiges Set für den Winter, da keine der Wiederholungen sehr lang ist, sodass Sie Ihre Form durch die schnellen Abschnitte halten und sich beim einfachen Schwimmen und Ausruhen erholen können. Der Schlüssel zu diesem Training besteht darin, die schnellen Abschnitte sehr hart zu trainieren und das leichte Schwimmen als aktive Erholung zu nutzen.

Aufwärmen
150 Mixed-Strokes Warm-Up
150 Kick mit Board und Finnen
150 Pull
150 Drill nach Wahl

Hauptset
4 x 75 als 25 leicht, 25 mittel, 25 schnell; Pause 20 Sekunden
4 x 50 als 25 schnell 25 leicht; Pause 20 Sekunden
4 x 50 als 25 leicht, 25 schnell; Ruhe 20 Sekunden
4 x 25 alles schnell; Ruhe 20 Sekunden
100 einfache Wahl Erholung

Gesamt:1.500

Hauptsatz wiederholen, um mehr Volumen zu erhalten:2.400

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