Einstündiges Training:Open-Water-In-The-Pool-Schwimmset

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Als Triathleten ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass trotz all des Schwimmens, das wir im Pool treiben, die überwiegende Mehrheit unserer Rennen im offenen Wasser stattfindet. Abgesehen davon ist die kalte harte Wahrheit, dass das Schwimmen im offenen Wasser ganz anders ist als das Schwimmen im Pool. Es gibt keine Seiten zum Festhalten, keine Bahnlinien, die Sie beim Schwimmen gerade halten, und kein Protokoll für persönlichen Raum oder Kontaktregeln, die wir im Fitnessstudio genießen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Triathleten so viel Freiwasser-spezifische Arbeit wie möglich leisten, um sich richtig auf den Renntag vorzubereiten. Auch wenn viele Triathleten keinen Zugang zu offenem Wasser oder einer Gruppe von Trainingspartnern haben, um sich in eine enge Bahn zu kuscheln, um den Kontakt am Renntag zu simulieren, gibt es dennoch Dinge, die wir tun können, um uns im Pool alleine vorzubereiten.

In den meisten Teilen Nordamerikas ist die komplette Rennsaison noch ein oder zwei Monate aus, aber jetzt ist es an der Zeit, Ihren Körper daran zu erinnern, dass Schwimmen im offenen Wasser nichts mit Schwimmen im Pool zu tun hat. Wir müssen realistische Erwartungen haben, wie viel Arbeit wir vor uns haben und wie viel Open-Water-Vorbereitung wir lange vor der Rennwoche machen müssen. Je früher wir uns mit diesen unangenehmen Gefühlen im offenen Wasser vertraut machen, desto besser.

Während dieses Set idealerweise für die 25er Jahre mit Trainingspartnern neben Ihnen durchgeführt wird, geben Sie Ihr Bestes mit dem, was Sie haben. Achte darauf, dass du dich weniger auf die Zeiten konzentrierst, die du triffst (meistens sind die Zeiten in diesem Workout wie Äpfel zu Orangen für normale Pool-Sets, erspare dir etwas Frust und lass die Uhr los) und mehr darauf, deine niedrige Herzfrequenz, Wege finden, sich „angenehm unbequem“ zu fühlen und mehr an Ihrer Freiwasserform zu arbeiten – den Kopf so niedrig wie möglich zu halten, während Sie immer noch zielen, sich in den wandlosen Kurven sanft wieder zu beschleunigen und effizientes Wassertreten bei den simulierten Starts.

Aufwärmen:
200 leichtes Schwimmen
4×100 als Drill 50/Schwimmen 50
4×50 als 25 Head-Up-Schwimmen bei einer wahrgenommenen Anstrengungsrate (RPE) von 7/10; 25 einfach

Hauptset:
2x

(4×25 Schwimmen bei RPE von 9/10, Wassertreten zu Beginn, neben Trainingspartnern; :20 Ruhe Wassertreten
4×100 Schwimmen bei RPE von 6/10, Sichtung alle sieben Schläge; :20 Pause an der Wand
3×100 Schwimmen bei RPE von 7/10, Sichtung alle fünf Schläge, keine Wände; :20 Ruhe Wassertreten
2×100 Schwimmen bei RPE von 8/10, Sichtung alle drei Schläge; :20 Rest an der Wand
200 Zug bei RPE von 5/10)

Abkühlung:
200 ziehen leicht

Gesamt:3.400

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