Einstündiges Training:Off-Stroke Strikeout Schwimmset

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Obwohl Triathleten offensichtlich nur mit einem Schlag fahren, ist es aufgrund der Anforderungen, die an unseren Körper im offenen Wasser gestellt werden – Strömungen, unruhige Bedingungen, wechselnde Geschwindigkeiten, andere Triathleten um uns herum usw. – unerlässlich, dass wir dreidimensionale Schwimmer werden. Die Arbeit an Non-Free-Sets gibt uns ein besseres Gefühl dafür, wie wir uns im Wasser bewegen und ermöglicht es uns auch, in den Bereichen außerhalb unserer geradlinigen Freestyle-Komfortzone Kraft aufzubauen:Eine ruhige Poolbahn ganz allein einzuatmen ist ganz anders als sehen, atmen und mit Hunderten anderer Körper schwimmen müssen.

Das Training dieser Woche soll ein wenig Muskelverwirrung verursachen (das ist eine gute Sache), damit wir uns an unvorhersehbare Bedingungen anpassen können, wenn sie auftauchen, und uns dennoch in unseren Fähigkeiten sicher fühlen – selbst wenn wir nicht für eine bestimmte Situation trainiert haben .

Das Format hinter diesem Training besteht darin, dass Sie, sobald Sie drei Wiederholungen jedes unfreien Schwimmens geschlagen haben, den Schlag „ausgestreckt“ haben und zum nächsten übergehen können (stellen Sie sich hier vor, dass Sie der Werfer sind). Dieses Training wird wahrscheinlich beim ersten Versuch schwierig sein, also sei geduldig und nach ein paar Einheiten wirst du dich wohler und angepasster fühlen – was wir auch im offenen Wasser anstreben.

Aufwärmen :
200 leicht schwimmen
4 x 100 als 50 bohren/50 schwimmen
4 x 50 als 25 leicht/ 25 aufbauen zu einer wahrgenommenen Anstrengung von 7/10

Hauptset:
50 Free as 25 Swim/25 Heads Up @ 7/10, 10 Sekunden Pause
25 Fly @ 6/10, 15 Sekunden Pause

50 frei wie 25 Schwimmen/25 Heads-Up @ 7/10, 10 Sekunden Pause
25 Fliegen @ 6/10, 15 Sekunden Pause
50 frei wie 25 Schwimmen/ 25 Sicht alle zwei Atemzüge @ 8/10 , 10 Sekunden Pause
25 Fliege @ 7/10, 20 Sekunden Pause

50 frei wie 25 Schwimmen/25 Heads-Up @ 7/10, 10 Sekunden Pause
25 Fliegen @ 6/10, 15 Sekunden Pause
50 frei wie 25 Schwimmen/ 25 Sicht alle zwei Atemzüge @ 8/10 , 10 Sekunden Pause
25 Flug @ 7/10, 15 Sekunden Pause
50 frei @ 9/10, 10 Sekunden Pause
25 Flug @ 8/10, 20 Sekunden Pause

Dann verfahren Sie wie oben mit 50 Rücken statt 25 Fliegen und dann wie oben mit 50 Brust

Abkühlung:
200 kostenlos einfach

Gesamt:2.650

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