Einstündiges Training:Flagge wird schwimmen

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Das Workout dieser Woche kommt von Kirsten Lewis, der Gründerin und Trainerin von WeTri Triathlon . Lewis arbeitet mit Athleten, die sich für das Team USA qualifizieren, nationale Titel gewinnen und Gesamtsiege erringen. Sie konzentriert sich jetzt auf den WeTri Elite Squad sowie auf WeTri Camps und Clinics für Langstreckenathleten.

Lewis liebt die „Flag Turn Session“, weil dieses Workout echtes Freiwasserschwimmen simuliert. „Wir simulieren Bojendrehungen, das Auslaufen aus dem Wasser und das Aufwallen im offenen Wasser“, sagt sie. „Auf diese Weise haben Sie zu Beginn Ihres Rennens ein besseres Gefühl dafür.“

Erklärte Abbiegehinweise: Verwenden Sie die an vielen Schwimmbädern zu findenden Überkopf-Rückenschwimmer-Flaggen, um zu den am weitesten entfernten Flaggen zu schwimmen, bis Sie darunter sind. Machen Sie einen Flip-Turn, bevor Sie gegen die Wand schlagen – oder drehen Sie sich einfach um, wenn Flip-Turns noch nicht Teil Ihres Schwimmvokabulars sind – drehen Sie sich dann um, ohne sich abzustoßen, und schwimmen Sie in die andere Richtung Nach der Drehung heben Sie schnell Ihren Arm an Trittfrequenz, ziehen Sie vollständig durch und fügen Sie einen zusätzlichen Kick hinzu, um schnell wieder auf Touren zu kommen.

„Flaggenturnen sind eine großartige Möglichkeit, um zu üben, wie es sich anfühlt, Bojenschwünge zu machen oder wenn Sie von einem Schwimmer vor Ihnen angehalten oder ins Abseits gedrängt werden“, sagt Lewis. „Es geht darum, sich an Tempowechsel zu gewöhnen und von einem Stopp zu einem starken Schwimmen zu gelangen.“

„Diese Sitzung ist großartig, um sie in Ihren Trainingsplan aufzunehmen, wenn Sie sich Ihrem Rennen nähern“, fügt sie hinzu. „Freiwasserschwimmen hat alle möglichen Variablen, die sich von Poolschwimmen unterscheiden, wie Bojenkurven, Temposprünge und das Navigieren der Stopps und Gos anderer Athleten um Sie herum. Mit diesem Workout gehst du bestens vorbereitet in dein Rennen.“

Lewis schlägt vor, die gesamte Session in Ihrem Neoprenanzug zu absolvieren, um das echte Renntag-Feeling zu bekommen. Wir empfehlen, dies zu tun, wenn Sie eine Spur ganz für sich alleine haben.

Aufwärmen:
100 easy free, mit Fokus auf Fang und Gefühl des Wassers

3 x 100 leichtes bis mittleres Tempo mit jeder zweiten 25 im Tempo und dann für die nächsten 25 wieder auf mittel; 5 Sekunden Pause zwischen jedem

Hauptset:
6 x 50 Fahnendrehungen; 15 Sekunden Pause dazwischen

6 x 100 Flaggen drehen sich alle 50; Pause 10 Sekunden dazwischen

100 mittelschnell, keine Fahnendrehung

4 x 100 Flaggendrehung jede zweite 50, schnell auf dem Rückweg von jeder Flagge, dann mittleres Tempo bei den nächsten 25

200 mit Flagge dreht sich alle 50, dann aus dem Pool springen, einmal sicher um den Pool rennen und wieder hineinspringen, direkt in

50 einfach

Springen Sie am Ende Ihrer Sitzung aus dem Pool, rennen Sie einmal (vorsichtig) herum und halten Sie dann an und ziehen Sie Ihren Neoprenanzug so schnell wie möglich aus.

Springe zurück und kühle jeden Schlag für 100 ab.

Gesamt:2.150

Führen Sie diesen Satz für eine längere Sitzung dreimal mit einer Geschwindigkeit von 200 Sekunden durch.

Für fortgeschrittene Athleten, führen Sie Ihre Flag-Wende-Sitzungen auf der Uhr mit Ihrem Tempo von 75 % durch und stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal aus Ihrem Flag-Turn herauskommen.

Mehr einstündige Workouts

VERBINDUNG:Freiwasserschwimmen im Pool üben

[Einstündiges Training:Flagge wird schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053527.html ]