Einstündiges Training:Pyramiden-Schwimmset mit gemischter Energie

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Dieses Allround-Schwimmset funktioniert mit verschiedenen Systemen, um die Vorbereitung auf den Wettkampftag zu unterstützen.

Das Training dieser Woche gilt als Schwimmvorbereitungstraining am Wettkampftag, da es sich auf unterschiedliche Geschwindigkeiten, unterschiedliche Distanzen und eine Reihe von Erholungszeiten konzentriert – neben einigen offenen Wasserbewegungen. Da beim Triathlon-Schwimmen die Fähigkeit erforderlich ist, sich an sich ändernde Bedingungen, Unterbrechungen des Schwimmstils und die Unvorhersehbarkeit von Dutzenden von Mitläufern anzupassen, ist es wichtig, sich entsprechend vorzubereiten. Beim regulären Poolschwimmen finden Rennen im Wesentlichen unbelastet von äußeren Kräften statt:Man bekommt seine eigene Bahn, und wenn man fertig ist, ist man fertig. Beim Trio werden Sie wahrscheinlich überall Körper haben, das Tempo ändert sich und Sie müssen immer noch aus dem Wasser klettern, Rad fahren und dann laufen. Es macht keinen Sinn, zum Start zu erscheinen, in der Hoffnung, es herauszufinden, wenn die Waffe losgeht. Verwenden Sie dieses Set also als Übung für die Anpassungen, die Sie am Renntag vornehmen müssen.

Dieses Set wird am besten nach mindestens ein paar Wochen Basisphase durchgeführt, da es einige aerobe Kondition und solide Technik erfordert. Sie können dieses Training auch so kurz wie zwei Wochen vor einem wichtigen Ereignis durchführen, ohne zu erwarten, dass es sich auf Ihr bevorstehendes Rennen auswirkt. Achten Sie darauf, die leichten Abschnitte locker zu nehmen und die harten Abschnitte hart zu trainieren – dieses Training ist nicht so effektiv, wenn die Tempoänderungen minimal sind. Außerdem ist es wichtig, am Tag vor diesem Satz ernsthafte Krafttrainings zu vermeiden und den nächsten Tag im Wasser einfach zu planen. Fortgeschrittene Schwimmer oder diejenigen, die ihre Saison später beginnen, sollten zwei bis drei Hauptsätze machen, während Anfänger oder Triathleten-Schwimmer am Anfang ihrer Saison mit einem beginnen sollten.

Aufwärmen
200 leicht
4 x 100 als 50 Bohren/50 Schwimmen
4 x 50 als 25 schnell/25 leicht
2 x 100 um 25 aufbauen bis zu einer wahrgenommenen Anstrengung (RPE) von 8/ 10

Hauptset
2 x 150 als (50 @ 8/10, 50 @ 5/10, 50 @ 8/10); keine Mauer am Anfang; 20 Sek. Pause
2 x 100 @ 7/10, Visier bei jedem fünften Schlag; 25 Sek. Pause
2 x 50 @ 8/10, Visier bei jedem dritten Schlag; 20 Sek. Pause
4 x 25 @ 9/10, Heads-Up-Schwimmen; 15 Sek. Pause
300 Zugboje, Paddel, leicht; 15 Sekunden Pause

Anfänger: Machen Sie eine Runde des oben genannten Satzes (nehmen Sie die 300 aus, wenn dies der Beginn Ihrer Saison ist)
Mittelstufe: Zwei Runden
Fortgeschritten: Drei Runden

Abkühlung
200 leichtes Schwimmen
200 leichtes Kicken

Gesamt:Anfänger – 2.400; Mittelstufe – 3.400; Fortgeschritten – 4.400

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[Einstündiges Training:Pyramiden-Schwimmset mit gemischter Energie: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053472.html ]