5 Übungen für einen starken Schwimmkern

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Schnelles Schwimmen kommt von kraftvollen Schlägen. Kraftvolle Schläge kommen von einem starken Kern. Und ein starker Kern entsteht durch mehr als nur ein paar Crunches im Fitnessstudio. Hier sind fünf Kernübungen für Schwimmer.

Kernübungen für Schwimmer

Umgekehrter Holzhacker mit Stretchkordeln

Verankern Sie das Stretchkabel in Bodennähe. Fassen Sie das andere Ende mit beiden Händen. Gehen Sie in die Hocke und drehen Sie sich in Richtung der Schnur, dann drehen Sie sich nach oben und weg von der Schnur, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Verwenden Sie eine explosive Bewegung, um Ihren Körper zu drehen und Ihren Kern zu aktivieren. Wiederholen Sie 15–25 Wiederholungen auf jeder Seite.

X-Crunch-Up

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden liegen, auf dem Rücken, mit ausgestreckten Armen und Beinen in Form eines X. Heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein vom Boden, bis Ihre Hand Ihren Fuß berührt. Auf den Boden absenken und auf der anderen Seite wiederholen. Mache insgesamt 20 Wiederholungen.

Superman-Planke

Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein für einen Moment aus und fahren Sie dann Knie und Ellbogen unter Ihren Körper, um sich zu berühren. Wiederholen Sie 5–10 Wiederholungen auf jeder Seite und wechseln Sie dann. Anfänger sollten auf den Knien beginnen, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Flatter-Kicks

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken mit den Händen unter dem Po zur Unterstützung. Heben Sie Ihre Beine 15–20 cm vom Boden ab und flattern Sie mit kleinen Kick-ähnlichen Bewegungen auf und ab. Fahren Sie 30–60 Sekunden lang fort. Hebe für einen härteren Drill deinen Kopf und schaue beim Flattern auf deine Zehen.

Handtuchrutschen

Beginnen Sie in einer Liegestützposition auf einer glatten Oberfläche mit einem kleinen Handtuch unter den Zehen. Schieben Sie Ihre Zehen so nah wie möglich an Ihre Hände, ohne die Beine zu beugen. Schieben Sie sie zurück in die volle Streckung und wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

[5 Übungen für einen starken Schwimmkern: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054311.html ]