Einstündiges Training:Thanksgiving-Tempo Truthahntrab

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Zu Ehren von Thanksgiving bringen wir dieses einstündige Workout für diejenigen zurück, die zu Hause einen schnellen Truthahntrab machen möchten, bevor die Feierlichkeiten beginnen. Dieses Training beinhaltet zwei 20-minütige „konstantes Tempo“-Anstrengungen, unterbrochen von einem kurzen Pausenintervall, das Ihnen dabei hilft, Ihrem Thanksgiving-Tag einen schnellen Spaß zu verleihen.

Beginnen Sie mit einer gleichmäßigen Aufwärmphase von 10-15 Minuten und bringen Sie Ihr RPE bis zum Ende allmählich auf 6-7/10. Fügen Sie ein paar kurze Pickups – nur 20 Sekunden – beschleunigten Laufens hinzu, um Ihren Körper (und Ihren Geist) auf die bevorstehenden Anstrengungen vorzubereiten.

Sobald Sie sich gut aufgewärmt fühlen (und denken Sie daran, dass es länger als 15 Minuten dauern kann!), beginnen Sie den Hauptsatz:eine 20-minütige Anstrengung mit konstantem Tempo (denken Sie an 8/10 RPE), gleichmäßig und mit konstanter Anstrengung, gefolgt durch ein fünfminütiges Erholungsjoggen, bevor Sie eine zweite 20-minütige Anstrengung mit konstantem Tempo ausführen (bei derselben RPE, 8/10). Erzwingen Sie weder das Tempo noch die Anstrengung, lassen Sie es von selbst kommen und bauen Sie in jede Anstrengung ein, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie zu hart gehen (und dann dafür leiden). Wenn du dich gut fühlst, dann fordere auf jeden Fall die Anstrengung in den Schlussteilen des zweiten Intervalls auf.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit 10 Minuten (oder mehr, wenn es die Zeit erlaubt) oder einfachem Joggen/Walken gut abkühlen. Frohes Erntedankfest!

Einstündiges Training:Thanksgiving-Tempo Truthahntrab

Aufwärmen

10-15 Min. gleichmäßiger Lauf, gipfelnd in 6-7/10 RPE am Ende, Zugabe in 2-3 x 20-sek. Abholung

Hauptset

2 x 20 Min. stetige Tempoanstrengungen @ 8/10 RPE mit 5 min. Erholungsjoggen zwischen

Abkühlung

10 Minuten. (oder nach Bedarf) easy joggen

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