Einstündiges Training:IM/Open-Water Füllhorn Schwimmset

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Dieses dynamische IM-/Freiwasser-Workout ist perfekt, um verspannte, inaktive Muskeln zu lockern und Ihren Körper daran zu erinnern, wie es ist, sich im Wasser zu bewegen.

Das Training dieser Woche ist eine täuschend harte Aerobic-Einheit, die sich mehr auf Bewegung und das Gefühl für das Wasser konzentriert als auf spezifische Fitnessgewinne. Während der Ferienzeit verliert man leicht den Bewegungs- und Anpassungsbereich, der einen erfolgreichen Freiwasserschwimmer ausmacht. Betrachten Sie dieses Set also als eine Möglichkeit, die Schwimmmuskulatur aufzubauen (und aufzuwecken), die oft träge wird.

Die Abwechslung und das Fehlen von Wiederholungen sollten Ihnen helfen, aus der Tür zu kommen. Planen Sie dieses Schwimmen entweder in der Mitte der Arbeitswoche oder vor oder nach einer langen Zeit außerhalb des Wassers, um die besten Vorteile zu erzielen und sich eine gute Ausrede zu geben, um in den Pool zu steigen. Denken Sie daran, dass es hier mehr um Anstrengung als um Zeiten geht. Gehen Sie also nach der wahrgenommenen Anstrengung und verwenden Sie die Uhr nur, um den Rest zu überprüfen. Erhöhe mehr Wiederholungen in den ersten beiden Sätzen für mehr Laufleistung.

Aufwärmen
400 Easy Freestyle
4 x (50 Drill, 50 Swim) als:Sculling, Einarm Drill, Closed-Fist, Fingertip Drag
4 x (25 Heads-Up Swimming, 25 Swim) Aufbau 1- 4

Hauptset
2x
25 Fliegen, 7/10 Anstrengung @ 5 Sekunden Pause
50 frei, 7/10 Anstrengung, Visieren alle fünf Schläge @ 10 Sekunden Pause
50 Rücken, 7/10 Anstrengung @ 10 Sekunden Pause
50 frei, 7/10 Anstrengung, Visierung alle drei Schläge @ 10 Sekunden Pause
75 Brust, 7/10 Anstrengung @ 15 Sekunden Pause
50 frei, 7/10 Anstrengung Heads-up Schwimmen @ 10 Sekunden Pause
100 frei, 8/10 Anstrengung @ 20 Sekunden Pause
50 leicht frei

2x
100 IM, 7/10 Anstrengung @ 20 Sekunden Pause
100 Schwimmen, 8/10 Anstrengung @ 15 Sekunden Pause, Drehung am 'T' – keine Wände
50 Schmetterlingsstoß auf den Rücken einfach

1x
8 x 25 Start vom Wassertreten (kein Wall Pushoff) Build 1-4, dann 5-8

Abkühlung
200 leichtes Schwimmen

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