Einstündiges Training:Den Motor antreiben und dann erholen

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Lauftraining dieser Woche kommt von Trainerin Sue Sotir von Breakthrough Performance Coaching in Ipswich, Massachusetts bestraft Sie auch, wenn Sie die Arbeit übertreiben. Diese Sitzung ist so konzipiert, dass Sie Ihren Motor ankurbeln können, aber auch genügend Erholung enthalten, um diesen Motor auch in anderen Teilen der Woche angemessen antreiben zu können."

Aufwärmen
15 Minuten Aufwärmen, konzentrieren Sie sich zuerst auf die Trittfrequenz

Hauptset
3 x 30 Sek. Schritt, 90 Sek. leicht (Schritte sind eine Beschleunigung von Ihrem gleichmäßigen Tempo zu einer schnellen, sanften Anstrengung)
10 Min. Aufbau über die ersten 5 Min. auf Tempo/10.000 Anstrengung, 5 . halten min bei 10k Anstrengung, dann gleich in
3 x (30 Sek. SCHNELL, 30 Sek. leicht oder zu Fuß)
5 min leichte Anstrengung
10 min alle 10 min Tempo/10k Anstrengung, wieder richtig in
3 x (:30 SCHNELL, :30 leicht oder zu Fuß)

Abkühlen
Einfacher Aufwand, um die Stunde abzurunden, sich wieder auf die Trittfrequenz zu konzentrieren und der Körperhaltung mehr Aufmerksamkeit zu schenken

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Den Motor antreiben und dann erholen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053014.html ]