Einstündiges Training:Bulletproofing im offenen Wasser

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Benutze dieses Pool-Workout, um die seltsamen Fähigkeiten und die Kraft aufzubauen, die im offenen Wasser erforderlich sind.

Mit Ausnahme einiger Hallen- oder Pool-Tris findet die große Mehrheit der Triathlon-Schwimmveranstaltungen im Freiwasser statt, während andere Athleten umherschwärmen. Da die meisten Menschen nur begrenzten Zugang zu offenem Wasser und noch weniger Möglichkeiten zum Schwimmen mit großen, kämpferischen Gruppen haben, ist es wichtig, für die Situationen am Renntag im Vorfeld Ihrer Veranstaltung zu trainieren. Da das Freiwasserschwimmen unterschiedliche Fähigkeiten und Stärken erfordert, sollten Triathleten unbedingt Freiwasser-spezifische Workouts in ihre wöchentliche Schwimmroutine einbauen.

Es ist wichtig, Fähigkeiten wie Sichten, Schwimmen ohne Wände/Stoppen, Wasserstarts und Übergangsvorbereitung lange vor dem Renntag und mit ausreichender Häufigkeit zu üben, um sich wohl zu fühlen. Es ist fast sicher, dass Sie sich während eines Rennens auf diese Fähigkeiten stützen müssen, und Sie möchten es nicht während des Rennens herausfinden.

Das Training dieser Woche ist besonders wichtig, da die Rennen in der frühen Saison näher rückt und die Möglichkeiten für Open-Water-Sessions noch begrenzt sind. Wenn die Wassertemperaturen immer noch zu niedrig sind, Frühlingswinde furchtbare Winde mit sich bringen oder Ihr Zugang zu offenem Wasser schwierig oder unmöglich ist, hilft Ihnen dieses Set, die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen aufzubauen, um sich in unbequemen – und ungewohnten – Schwimmsituationen relativ wohl zu fühlen.

Obwohl dies kein besonders schwieriges Training ist, ist es wichtig, ein paar Mal vor dem Rennen einen solchen Satz zu machen – lasse die Rennwoche nicht das erste Mal sein, dass du diese Fähigkeiten trainierst. Da dies nicht unbedingt eine wichtige Trainingseinheit ist – in Bezug auf die aerobe Leistung – musst du nicht vorher besonders ausgeruht sein.

Aufwärmen
200 leichtes Schwimmen
300 Bohren/Schwimmen (50 Bohrer, 50 als Sculling schwimmen, einarmiges Schwimmen mit geschlossenen Faust x 3)
100 lang, stromlinienförmiger Tritt auf den Rücken
4 x 50 als 25 schnell bauen/25 leicht schwimmen

Hauptset
4 x 100 keine Wände (auch zu Beginn – Wasser treten/Schädel zu Beginn) bei einer wahrgenommenen Anstrengung (RPE) von 7/10; 20 Sekunden Pause
4 x 50 als 25 Heads-Up-Schwimmen bei RPE 8/10, 25 leicht; 15 Sekunden Pause
4 x 100 as (25 Sichten alle drei Schläge; 25 Schwimmen bei RPE von 7/10); 20 Sekunden Pause
4 x 50 als 25 Heads-Up-Schwimmen bei RPE 8/10, 25 leicht; 15 Sekunden Pause
4 x 100 keine Wände (auch beim Start – Wasser treten/Schädel zu Beginn) bei RPE von 7/10; 20 Sekunden Pause
4 x 25 bei RPE 9/10, alle fünf Schläge atmen, im Ziel anmauern (sich aus dem Wasser heben); 10 Sekunden Pause

Abkühlung
200 leichtes Schwimmen
200 leichtes Kicken

Gesamt:2.900

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Bulletproofing im offenen Wasser: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053485.html ]