Einstündiges Training:Trainer-to-Treadmill Turkey Tempo

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Dieser robuste Tempostein wird Ihr aerobes System neu entzünden und dabei helfen, ein Zuhause für all die Thanksgiving Day-Kalorien zu finden.

In der Thanksgiving-Woche dreht sich alles um drei Dinge – mit der Familie herumzusitzen, sich das Gesicht zu stopfen und einen Weg zu finden, die Schuldgefühle, die mit der Erfüllung der ersten beiden einhergehen, ein wenig zu reduzieren. Unser bester Dreifach-Tipp für das Herumsitzen mit der Familie ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessers, um zu verhindern, dass Argumente in Notaufnahmen überfließen. Unsere Herbstrezepte decken den Teil der Gesichtsfüllung ab. Aber am wichtigsten ist, dass Ihnen das Training dieser Woche beim Einschlafen hilft, wenn die Visionen von tiefen Sofakissen und endlosen Kuchenportionen Sie ins nächtliche Schwitzen bringen. Verwenden Sie das Trainer-to-Treadmill Turkey Tempo als eine gute Möglichkeit, Ihr Training außerhalb der Saison zu starten, die Muskeln mit geringer Belastung wieder in Schwung zu bringen und Ihren Körper für den Urlaub fit zu machen.

Der Trick bei diesem Tempo besteht darin, die Anstrengung konstant zu halten (mach dir keine Sorgen über das Tempo). Lassen Sie die Gadgets hinter sich und konzentrieren Sie sich nur auf das Gefühl, da Sie wissen, dass Ihre Fitness vielleicht nicht so ist, wie Sie es sich wünschen, aber dass Sie Ihre Tret- und Laufform immer noch innerhalb eines bestimmten Anstrengungsbereichs kontrollieren können. Fangen Sie nicht zu hart an – die Idee ist, die Tempi mit dem Wissen zu beenden, dass Sie bei Bedarf härter hätten gehen können.

Nehmen Sie sich im Gegensatz zu Brick-Workouts während der Saison Zeit für die Übergänge. Da deine Herzfrequenz vielleicht höher und nicht an die Veränderungen gewöhnt ist, verlangsame alles einen Schlag, aber konzentriere dich darauf, alles bewusst zu tun:Zieh deine Schuhe in einer guten Bewegung an, achte darauf, dass sie richtig sitzen, nutze die Zeit zum Senken deine Herzfrequenz. Eile nicht vom Rad zum Laufen.

Da dies eher lässige Übergänge sind, können Sie im Fitnessstudio ein Spinnrad und ein Laufband verwenden (sogar von einem zum anderen gehen!), ein Fahrrad – ohne Trainer – auf der Straße oder einen in die Garage gebundenen Trainer und Loops um den Block.

Aufwärmen
10-Minuten-leichtes Joggen
10-Minuten-Drehen als:3 Minuten leicht, 3 Minuten 5/10 Anstrengung, 3 Minuten 7/10 Anstrengung, 1 Minute leicht

Hauptset
8 Minuten Radfahren mit 4/10 Anstrengung
1 Minute Laufen mit 8/10 Anstrengung
2 Minuten leichtes Gehen
6 Minuten Radfahren mit 5/10 Anstrengung
3 Minuten Laufen mit 7/ 10 Anstrengung
2 Minuten leichtes Gehen
4 Minuten Fahrrad bei 6/10 Anstrengung
5 Minuten laufen bei 6/10 Anstrengung

Abkühlung
10 Minuten leichtes Fahrrad
Stretch
Setz dich
Schlucht

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